Το τελευταίο θα σας εκπλήξει Δεν μπορούμε να επιβραδύνουμε τον χρόνο – αλλά μπορούμε να επιβραδύνουμε τις επιπτώσεις του πάνω μας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το κλειδί είναι να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές στους τομείς που μπορούμε να ελέγξουμε – και αυτό ξεκινά με το να κόψουμε τις κακές συνήθειες. «Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της γήρανσης είναι η συσσωρευμένη κυτταρική βλάβη που οδηγεί σε δυσλειτουργία των οργάνων και, τελικά, στο θάνατο», δήλωσε στο Fox News Digital ο Dr. Brett Osborn, νευρολόγος από τη Φλόριντα και ειδικός σε θέματα μακροζωίας. «Το κλειδί για να παραμείνουμε υγιείς είναι η ελαχιστοποίηση της κυτταρικής βλάβης, χωρίς να ρίχνουμε επιταχυντές στη φωτιά, κάτι που δυστυχώς κάνουν οι περισσότεροι Αμερικανοί». Οι γιατροί μοιράστηκαν με το Fox News Digital τις οκτώ πιο συνηθισμένες ανθυγιεινές συμπεριφορές που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης – και συμβουλές για το πώς να τις αποφύγετε. Η New York Post αναδημοσιεύει αυτές τις συμβουλές. 1. Κάπνισμα Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το προσδόκιμο ζωής. «Το κάπνισμα επιταχύνει τη γήρανση εκθέτοντάς σας σε επιβλαβείς χημικές ουσίες, μειώνοντας την παροχή οξυγόνου, διασπώντας το κολλαγόνο και αυξάνοντας το οξειδωτικό στρες», δήλωσε στο Fox News Digital η Dr. Dawn Ericsson, μαιευτήρας/γυναικολόγος και ιατρική διευθύντρια στο AgeRejuvenation στην Τάμπα της Φλόριντα. «Οι βλαβερές συνέπειες του καπνού επεκτείνονται πέρα από την υγεία των πνευμόνων, επιταχύνοντας τη γήρανση του δέρματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθένειας των ούλων και απώλειας δοντιών». Το κάπνισμα εισάγει τοξίνες που μειώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου, γεγονός που οδηγεί σε ρυτίδες, πρόσθεσε ο Osborn. «Οι ελεύθερες ρίζες στον καπνό βλάπτουν τον πνευμονικό ιστό – προκαλώντας καρκίνο – και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας», δήλωσε στο Fox News Digital. Πολλές οι βλάβες που προκαλεί το κάπνισμα «Η συχνότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και εγκεφαλικών ανευρυσμάτων είναι σημαντικά υψηλότερη στους καπνιστές σε σχέση με τους μη καπνιστές». Η ταχύτερη λύση είναι η άμεση διακοπή του καπνίσματος, συμφώνησαν οι ειδικοί. Για να αυξηθεί η πιθανότητα επιτυχίας στη διακοπή του καπνίσματος, ο Ericsson πρότεινε να οριστεί μια «ημερομηνία διακοπής» και να αναζητείται υποστήριξη από φίλους, συγγενείς και παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Ορισμένοι έχουν επίσης αποτελέσματα με θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης ή φάρμακα. 2. Υπερβολική έκθεση στον ήλιο Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε γήρανση, καθώς καταστρέφει το DNA του δέρματος, προκαλώντας ρυτίδες, χαλάρωση του δέρματος και σκούρες κηλίδες, σημείωσε η Ericsson. Ο Osborn συμφώνησε, προειδοποιώντας επίσης για αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, όπως το βασικοκυτταρικό καρκίνωμα και το μελάνωμα, το τελευταίο εκ των οποίων μπορεί να αποβεί μοιραίο. «Η τακτική χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας, η χρήση προστατευτικού ρουχισμού και η αποφυγή έκθεσης στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα», συμβούλευσε ο Osborn. Άλλες στρατηγικές προστασίας περιλαμβάνουν την κάλυψη με καπέλα, γυαλιά ηλίου και προστατευτικό ρουχισμό και την αναζήτηση σκιάς κατά τις πιο ισχυρές ώρες έκθεσης στον ήλιο (μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.), σύμφωνα με τον Ericsson. Η διατήρηση της ενυδάτωσης και η χρήση αντιοξειδωτικών όπως οι βιταμίνες C και Ε μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος. 3. Κακή διατροφή Μια διατροφή με έλλειψη θρεπτικών συστατικών έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει τη γήρανση, συμφωνούν οι ειδικοί. «Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, να βλάψει το κολλαγόνο και να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος», προειδοποίησε η Ericsson. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και βλάβες από ελεύθερες ρίζες, πρόσθεσε ο Osborn. Για να μειώσετε τα σημάδια γήρανσης, οι ειδικοί συνιστούν μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και αντιφλεγμονώδη λιπαρά (ωμέγα-3 και ωμέγα-9). Tην επόμενη φορά που θα σκεφτείς τί να παραγγείλεις, σκέψου το «Τα αντιοξειδωτικά σε αυτές τις τροφές καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, όπως και τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα όπως η βιταμίνη C, το πράσινο τσάι και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα», δήλωσε ο Osborn. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν τον εκ των προτέρων σχεδιασμό των γευμάτων και των σνακ – με έμφαση στην εστίαση σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα – για την αποφυγή παρορμητικών ανθυγιεινών επιλογών, σύμφωνα με την Έρικσον. Το μαγείρεμα στο σπίτι, ο έλεγχος των μερίδων και η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι επίσης καλοί τρόποι για τη βελτίωση της πρόσληψης τροφής, πρόσθεσε. 4. Έλλειψη άσκησης «Η έλλειψη άσκησης συμβάλλει στη γήρανση προκαλώντας απώλεια μυών, μείωση της οστικής πυκνότητας, αύξηση του σωματικού βάρους και καρδιαγγειακά προβλήματα», δήλωσε η Ericsson στο Fox News Digital. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της κυκλοφορίας και της γνωστικής υγείας καθώς γερνάμε, συμβούλευσε. Ο Osborn είναι επίσης υπέρμαχος της παραμονής σε δραστηριότητα, σημειώνοντας ότι «το σώμα μας είναι προορισμένο να ασκείται». «Η άσκηση ενεργοποιεί πάνω από 100 γονίδια που σχετίζονται με τη μακροζωία, οπότε μην την παραλείπετε! Ωφελεί το σώμα και το μυαλό». Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδίως η προπόνηση δύναμης, είναι θεμελιώδης για την υγεία σας, σύμφωνα με τον Osborn. «Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σηκώνετε βάρη και να αναπνέετε δυνατά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας», είπε. Τις «ελεύθερες ημέρες», ο Osborn προτείνει να κάνετε 45 λεπτά ελαφρύτερης προπόνησης αντοχής, όπως περπάτημα, κωπηλασία, κολύμπι ή τζόκινγκ, που θα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, ενώ θα σας επιτρέψουν να ανακάμψετε από τις βαριές περιόδους προπόνησης δύναμης. Για να διατηρήσετε μια μακροχρόνια ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν σταθερά, να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, να παραμείνετε ευέλικτοι και «να ακούτε το σώμα σας», δήλωσε ο Ericsson. 5. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ Το αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα και μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη και γνωστική εξασθένιση, προειδοποίησε ο Osborn. «Προκαλεί επίσης προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και συνδέεται στενά με την παχυσαρκία», είπε. «Καθώς το αλκοόλ είναι μια κυτταρική τοξίνη, επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης». Το αλκοόλ γερνά τους ανθρώπους πολύ γρήγορα Ο Ericsson συμφώνησε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιταχύνει τη γήρανση προκαλώντας αφυδάτωση, εξάντληση θρεπτικών συστατικών, φλεγμονή, ηπατική βλάβη και διάσπαση του κολλαγόνου. «Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα, να βλάψει το συκώτι και να αυξήσει τον κίνδυνο γνωστικής παρακμής», δήλωσε η Ericsson. Όπως και με το κάπνισμα, η λύση είναι η εξάλειψη της κατανάλωσης αλκοόλ, συμφώνησαν οι ειδικοί. «Δεν λέω να το κόψετε εν ψυχρώ, αλλά στοχεύστε στην εξάλειψη της συνήθους κατανάλωσης αλκοόλ μέσα στους επόμενους έξι έως 12 μήνες», συμβούλευσε ο Osborn. «Θα νιώσετε καλύτερα και θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα μακροπρόθεσμα». Άλλες συμβουλές για να σταματήσετε να πίνετε περιλαμβάνουν την αποφυγή των εναυσμάτων, την ενασχόληση με υγιείς δραστηριότητες και την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, αν χρειαστεί, σύμφωνα με τον Ericsson. 6. Χρόνιο στρες Ενώ κάποιος βαθμός στρες είναι φυσιολογικός και υγιής, τα χρόνια υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να μειώσουν τις πρωτεϊνικές δομές του DNA που «παίζουν κεντρικό ρόλο στην τύχη των κυττάρων και τη γήρανση», σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. «Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις δερματικές παθήσεις και να επηρεάσει την ψυχική υγεία, επιταχύνοντας τη γήρανση», πρόσθεσε η Ericsson. «Η γήρανση είναι μια κατάσταση αυξημένης φλεγμονής – και μόλις εξαντληθεί η ικανότητα του οργανισμού να μετριάσει τη φλεγμονή μέσω της παραγωγής κορτιζόλης, αυτή βασιλεύει ανεξέλεγκτα», είπε. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η ενσυνειδητότητα, ο διαλογισμός, η θεραπεία και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να ανακουφίσουν το στρες, δήλωσε ο Osborn. «Η προπόνηση δύναμης μειώνει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης (αρκετές ώρες μετά την προπόνηση) – και, εκ των πραγμάτων, διευκολύνει τον ύπνο, ο οποίος είναι κρίσιμος για τη μείωση του στρες», είπε. 7. Ανεπαρκής ύπνος Η έλλειψη ύπνου επιταχύνει τη γήρανση μειώνοντας την υγεία του δέρματος, αυξάνοντας τις φλεγμονές και προκαλώντας ορμονική ανισορροπία, σημείωσε η Ericsson. «Ο ανεπαρκής ύπνος εμποδίζει επίσης την επιδιόρθωση των κυττάρων και επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία», είπε. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τις αναγεννητικές διαδικασίες του οργανισμού, σημείωσε ο Osborn. «Θα προετοιμάσετε επίσης τον εαυτό σας για νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ». Οι αναμνήσεις διαμορφώνονται επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, σημείωσε. «Ο ύπνος δεν μπορεί να χακαριστεί – είναι βασικό μέρος της υγείας και της ευεξίας». Οι αϋπνίες ταλαιπωρούν αρκετό κόσμο, που δίνει πραγματική «μάχη» για να κοιμηθεί καλά κάθε βράδυ. Για τη βελτιστοποίηση της υγείας του ύπνου, ο Osborn πρότεινε την καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος, τη δημιουργία ενός ξεκούραστου περιβάλλοντος και την αποφυγή διεγερτικών ουσιών πριν από τον ύπνο. «Επίσης, η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης υδατανθράκων μέσα σε αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να διευκολύνει την πρόκληση ύπνου», είπε. «Σε παρόμοιο πλαίσιο, αποσύρετε το κινητό τηλέφωνο, τον φορητό υπολογιστή και το tablet όσο το δυνατόν νωρίτερα για να ελαχιστοποιήσετε την παρέμβαση του μπλε φωτός στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου του οργανισμού». Διαχειριστείτε το άγχος και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί, πρόσθεσε η Ericsson. Κακή στοματική υγιεινή Η κακή στοματική υγιεινή επιταχύνει τη γήρανση προκαλώντας ασθένειες των ούλων, απώλεια δοντιών, λεκιασμένα δόντια και κακή αναπνοή, προειδοποίησε ο Ericsson. «Οι ασθένειες των ούλων και η απώλεια δοντιών δεν επηρεάζουν μόνο τη στοματική υγεία, αλλά επηρεάζουν και τη συνολική ευεξία, συμβάλλοντας σε μια γερασμένη εμφάνιση», πρόσθεσε. Υπάρχει επίσης σύνδεση μεταξύ του κινδύνου καρδιακής νόσου και της συχνότητας εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και ουλίτιδας, σημείωσε ο Osborn. «Η φλεγμονή δεν εμφανίζεται μόνο στο στόμα – είναι ένα συστημικό πρόβλημα», είπε. «Έτσι, αν υπάρχει μια κατάσταση επιταχυνόμενης γήρανσης στο στόμα, καλύτερα να πιστεύετε ότι υπάρχει και αλλού, πόσο μάλλον σε ολόκληρο το έντερό σας», είπε. Η βέλτιστη στοματική υγιεινή απαιτεί τακτικές οδοντιατρικές εξετάσεις, σωστό βούρτσισμα και χρήση οδοντικού νήματος και χρήση αντιμικροβιακού στοματικού διαλύματος, δήλωσε ο Osborn. Ο περιορισμός των ζαχαρούχων και όξινων τροφών, η αποφυγή προϊόντων καπνού, η ενυδάτωση και η μάσηση τσίχλας χωρίς ζάχαρη μετά τα γεύματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υγεία του στόματος, πρόσθεσε η Ericsson.
0 Comments
Από την υγεία της επιδερμίδας μέχρι την απώλεια βάρους, ο καφές χωρίς ζάχαρη φαίνεται να είναι η ιδανική επιλογή. Μπορεί ο σκέτος καφές να βελτιώσει την εμφάνισή μας και να δώσει ένα «boost» στην υγεία μας; Αν και πικρός, οι επιστήμονες λένε πως αξίζει τον κόπο να συνηθίσουμε να τον πίνουμε έτσι. Ποια τα πιθανά οφέλη του; Σκέτος καφές για απώλεια βάρουςΠοιος είπε πως οι υγρές θερμίδες δεν μετρούν στη δίαιτα; Κάποιες φορές, μπορεί ακόμα να είναι και η αιτία που παίρνουμε κιλά χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Ο σκέτος καφές, χωρίς γάλα και ζάχαρη, δεν αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων. Μάλιστα, περιέχει χλωρογενικό οξύ, το οποίο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού σκέτου καφέ μετά το φαγητό, επιβραδύνει την παραγωγή γλυκόζης και νέων λιποκυττάρων στο σώμα. Φυσικά, δεν είναι το… μαγικό ρόφημα που θα σας αδυνατίσει. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή και στην ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινότητά σας για να τα καταφέρετε. Για λαμπερό δέρμα και μαλλιάΟ σκέτος καφές μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία της επιδερμίδας και των μαλλιών. Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, ο καφές βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση και βλάβες στο δέρμα. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αναζωογόνηση των κυττάρων του δέρματος, προάγοντας μια νεανική επιδερμίδα και μειώνοντας την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Επιπλέον, η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή, με αποτέλεσμα πιο ομοιόμορφο τόνο δέρματος και λιγότερους μαύρους κύκλους. Οι διεγερτικές ιδιότητες της καφεΐνης μπορούν επίσης να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Λόγω των αντιμυκητιασικών ιδιοτήτων του, ο σκέτος καφές μπορεί να αναζωογονήσει το τριχωτό και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πιτυρίδας και τυχόν ερεθισμών. Ωστόσο, η παραπάνω ποσότητα μπορεί να αφυδατώσει το σώμα και ως γνωστόν, η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας λαμπερής επιδερμίδας καθώς και για την υγεία των μαλλιών. Και τα οφέλη δεν σταματούν εδώΈνα φλιτζάνι καφέ: Βοηθά στην αύξηση της παραγωγικότητας και στη βελτίωση της διάθεσης Ο καφές τονώσει το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την απελευθέρωση ντοπαμίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Επιπλέον, ενισχύει τη διέγερση στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα. Κάνει καλό στην καρδιάΟ καφές είναι, όπως είπαμε, γεμάτος αντιοξειδωτικά τα οποία καταπολεμούν τις ασθένειες. Μάλιστα, περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα βατόμουρα και το μπρόκολο. Ερευνητές από το Ινστιτούτο Ευεξίας της κλινικής Κλίβελαντ και από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ αποκάλυψαν ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών καφέ –ακόμη και χωρίς καφεΐνη– μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Σε άλλη μελέτη με περισσότερους από 130.000 συμμετέχοντες, τα άτομα που ανέφεραν ότι έπιναν 1-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα βρέθηκε να έχουν 20% λιγότερες πιθανότητες να νοσηλευτούν για μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς (αρρυθμίες) σε σχέση με άτομα που δεν έπιναν, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες κινδύνου. Αλλά και στο στομάχι Ο καφές είναι ένα διουρητικό ρόφημα που «καθαρίζει» το στομάχι, απομακρύνοντας τα βακτήρια και τις τοξίνες από το σώμα. Το «οικείο» φλιτζάνι του καφέΓια τους περισσότερους από εμάς, ο καφές είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Μας «καλημερίζει» το πρωί, μας κρατά παρέα το απόγευμα. Μαζευόμαστε γύρω του, μαλώνουμε πάνω από αυτόν, μοιραζόμαστε χαμόγελα και αγκαλιές. Δημιουργούμε χρόνο και χώρο για να τον πιούμε και μερικές φορές θέλουμε απλώς μια ήσυχη στιγμή μαζί του ενώ τον χρησιμοποιήσουμε ακόμα και ως αφορμή για ένα ρομαντικό ραντεβού. Επομένως, είναι φανερό πως ωφελεί και την ψυχική μας υγεία. Προσοχή Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν καταναλώνεται σε χαμηλές έως μέτριες ποσότητες, οι οποίες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως:
Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμπτώματα που απαιτούν άμεση ιατρική παρέμβαση. Αυτά μπορεί να είναι: δυσκολία στην αναπνοή, πνευματική σύγχυση, πόνος στο στήθος, τάση για εμετό, ταχυπαλμία, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις. Επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας αν τυχόν παρουσιάσετε κάποιο αντίστοιχο σύμπτωμα. Γενικά, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ακούτε το σώμα σας, να έχετε το μέτρο και βέβαια να μην παραλείπετε τους τακτικούς ελέγχους υγείας για να είστε πάντα σίγουροι πως όλα λειτουργούν ρολόι. Πηγή Vita.gr Η κατανάλωση περισσότερων ψαριών όπως σαρδέλες αντί για κόκκινο κρέας θα μπορούσε να αποτρέψει έως και 750.000 πρόωρους θανάτους έως το 2050 Είναι γνωστό εδώ και δεκαετίες ότι η υγεία δεν μπορεί να διαχωριστεί από τις οικονομικές ή περιβαλλοντικές συνθήκες μιας κοινωνίας. Μια μελέτη με εκτιμήσεις για τα οφέλη από την αντικατάσταση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος με μικρά ψάρια όπως σαρδέλες, ρέγγες ή γαύρο. Η αλλαγή θα μπορούσε να αποτρέψει 750.000 πρόωρους θανάτους το 2050 που προκαλούνται από ασθένειες όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο ή ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ειδικά σε λιγότερο ανεπτυγμένες χώρες, και να μειώσει την υποβάθμιση της ποιότητας ζωής που προκαλείται από αυτές τις ασθένειες. Εκτός από καλύτερα για την υγεία σας, αυτά τα είδη ψαριών είναι τα ζώα με τις μικρότερες περιβαλλοντικές επιπτώσεις σε σχέση με τη θρεπτική τους αξία. Η τιμή τους είναι βασική σε χώρες με χαμηλότερα εισοδήματα, όπου υπάρχει μεγάλη αύξηση των ασθενειών που προκαλούνται από την κακή διατροφή, ιδιαίτερα των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας, οι ρέγγες ή ο γαύρος είναι πλούσιες σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που, μέσω της μέτριας κατανάλωσης ψαριών, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου να υποφέρετε από καρδιακά προβλήματα. Το ψάρι κερδίζει τη διατροφική κούρσα έναντι του κρέατος Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Global Health, με επικεφαλής τον Shujuan Xia, από το Εθνικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Μελετών της Ιαπωνίας, εκτιμά ότι αυτό το είδος ψαριού θα μπορούσε μόνο να αντικαταστήσει, επειδή δεν υπάρχει άλλο διαθέσιμο, περίπου το 8% του κόκκινου κρέατος που τρώγεται στον κόσμο. Ωστόσο, αυτή η αύξηση θα χρησιμεύσει για να φέρει την ποσότητα των ψαριών που καταναλώνεται παγκοσμίως πιο κοντά στα συνιστώμενα επίπεδα. Οι συγγραφείς της έρευνας εκτιμούν ότι αυτό το υποκατάστατο θα αποτρέψει από μισό εκατομμύριο έως 750.000 πρόωρους θανάτους και μεταξύ 8 και 15 εκατομμύρια χρόνια συσσωρευμένης αναπηρίας, ειδικά σε χώρες με χαμηλότερα εισοδήματα. Αυτό το είδος αλιείας αντιπροσωπεύει το 30% των παγκόσμιων αλιευμάτων, ωστόσο, μόνο το ένα τέταρτο είναι αφιερωμένο στην ανθρώπινη κατανάλωση. Τα υπόλοιπα, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγάλου μέρους των ψαριών που αλιεύονται σε χώρες με προβλήματα διατροφής του πληθυσμού τους, αναπτύσσονται σε ιχθυοτροφεία όπως ο σολομός ή η πέστροφα, τα οποία στη συνέχεια πωλούνται σε καταναλωτές με μεγαλύτερη αγοραστική δύναμη. Το άρθρο του Xia και των συνεργατών του προειδοποιεί ότι αυτή η χρήση «κτηνοτροφικών» ψαριών «είναι αναποτελεσματική επειδή διατηρούνται λιγότερα θρεπτικά συστατικά». «Για παράδειγμα, λιγότερο από το 50% [των λιπαρών οξέων στα ψάρια που καταναλώνονται] διατηρούνται στον εκτρεφόμενο σολομό Σκωτίας», αναφέρεται στην έρευνα. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nature Food, ένα μικρό μέρος των ψαριών που φτάνει στις χώρες της υποσαχάριας Αφρικής, λιγότερο από το 20% του συνόλου, θα χρησίμευε για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των παιδιών κάτω των πέντε ετών στην περιοχή. Οι συντάκτες της ανάλυσης κατέληξαν στα συμπεράσματά τους προτείνοντας τέσσερα διαφορετικά σενάρια σχετικά με την παγκόσμια κατανομή των ψαριών σε 137 χώρες. Ο ένας έδωσε προτεραιότητα στη χρήση των ψαριών που αλιεύονται σε κάθε χώρα για εθνική κατανάλωση και για να αντικαταστήσει την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Στο δεύτερο μέρος προτείνεται να δοθεί προτεραιότητα στην επαρκή κατανάλωση ψαριών και να δοθεί προτεραιότητα στην πρόσβαση σε αυτό το φαγητό σε χώρες με επίπεδο κατανάλωσης κάτω των 40 χιλιοθερμίδων την ημέρα. Ένα τρίτο σενάριο προτείνει την αντικατάσταση της ίδιας ποσότητας κόκκινου κρέατος σε όλες τις χώρες και ένα τέταρτο καθορίζεται από τη διαθεσιμότητα κτηνοτροφικών ψαριών. Από όλες αυτές τις επιλογές, η πρώτη ήταν αυτή που θα απέτρεπε τους λιγότερους θανάτους και η τρίτη τους περισσότερους, αν και είναι πιθανό ότι αυτή η διανομή ψαριών θα ήταν πιο απλή σε ένα μοντέλο από ό,τι στην πραγματικότητα. Η εκτίμηση είναι ότι η εφαρμογή πολιτικών τροφίμων σε εθνικό επίπεδο που ευνοούν την κατανάλωση ψαριών δεν θα παράγει μόνο βελτίωση της υγείας του πληθυσμού, αλλά επίσης θα μείωνε τις δαπάνες για την υγεία και θα προωθούσε την παρακολούθηση της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας του Ατλαντικού, δύο διατροφικά πρότυπα που κινδυνεύουν να εξαφανιστούν παρά το γεγονός ότι αναγνωρίζονται παγκοσμίως ως αποτελεσματικά στην πρόληψη παθολογιών. Σε κάθε περίπτωση σε μια πρόβλεψη τριακονταετίας, υπάρχουν πολλές αβεβαιότητες. Μία από αυτές είναι η επίδραση της κλιματικής αλλαγής στο μέγεθος των αλιευμάτων. Αν και οι συγγραφείς αναγνωρίζουν ότι δεν έχουν λάβει υπόψη αυτόν τον παράγοντα, προηγούμενες αναλύσεις εκτιμούν ότι οι ποσότητες κτηνοτροφικών ψαριών θα διαφέρουν λιγότερο από 3%. Για να υποστηρίξουν τη βιώσιμη παραγωγή αυτού του τύπου αλιείας, οι συγγραφείς προτείνουν την υιοθέτηση στρατηγικών όπως η μετακίνηση των τοποθεσιών αλιείας σε πιο ευνοϊκές περιοχές, εάν οι κλιματικές συνθήκες αλλάξουν με την υπερθέρμανση του πλανήτη. Όπως και να έχει πάντως η ουσία είναι ότι το ψάρι κάνει καλό σε σχέση με το κόκκινο κρέας. Πόσο εύκολα το αλλάζεις; (in.gr) Αν σήμερα νιώθετε πως δεν θα τα βγάλετε πέρα, δοκιμάστε να κάνετε αυτά. Ίσως χθες βράδυ το ξενυχτήσατε λόγω δουλειάς ή επειδή υποκύψατε στον πειρασμό να δείτε και το επόμενο επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς. Ίσως πάλι ενοχλητικές σκέψεις, κάποιος θόρυβος ή ένα απρόοπτο περιστατικό να σας τίναξε από το κρεβάτι και σήμερα να αισθάνεστε εξάντληση. Όποια κι αν ήταν η αιτία του κακού ύπνου σας, υπάρχουν τρόποι να ανακάμψετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι ακριβώς θα ήταν ωφέλιμο να κάνετε. #1 Αντισταθείτε στην επιθυμία να πατήσετε το snooze Το να αντισταθμίσετε την ανήσυχη νύχτα σας αγνοώντας το ξυπνητήρι για μερικές ώρες μπορεί να ακούγεται μια καλή λύση, αλλά η καθυστέρηση της συνηθισμένης ώρας αφύπνισης, διαταράσσει σημαντικά τον κιρκάδιο ρυθμό. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι βιολογικοί ρυθμοί που κυμαίνονται κατά τη διάρκεια του 24ώρου και ρυθμίζουν το μεγαλύτερο μέρος της φυσιολογίας και της συμπεριφοράς μας, συμπεριλαμβανομένου του πότε νιώθουμε υπνηλία ή εγρήγορση. Η σταθερή ώρα του πρωινού ξυπνήματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσουμε τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης ισορροπημένους, κάτι που διασφαλίζει ότι σήμερα θα έχουμε τη διάθεση να κοιμηθούμε ήσυχοι το βράδυ και η μια άγρυπνη νύχτα δεν θα μας γίνει συνήθεια. #2 Εκμεταλλευτείτε το φως του ήλιου Συχνά αισθανόμαστε νωθροί το πρωί καθώς η μελατονίνη, η κύρια ορμόνη του ύπνου, «φεύγει» σιγά-σιγά από το σύστημά μας. Το φως της ημέρας, από την άλλη, ενισχύει την ντοπαμίνη, την ορμόνη που συμβάλλει στην καταστολή της μελατονίνης, χαρίζοντάς μας εγρήγορση. Εκτός λοιπόν από το ανοίξετε τα παράθυρα στο σπίτι με το που ξυπνήσετε σήμερα, θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μια μικρή βόλτα στο φως της ημέρας καθώς η σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης την ντοπαμίνη. #3 Πάρτε έναν υπνάκο το μεσημέρι ή ξαπλώστε απόψε λίγο νωρίτερα Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας, αλλά μόνο εάν περιορίζεται σε περίπου 30 λεπτά, σύμφωνα με μελέτες. Εάν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε ή ο μεσημεριανός ύπνος έχετε διαπιστώσει πως γενικά δεν σας βοηθά, κάντε πάλι μια μικρή βόλτα το απόγευμα για να αναζωογονηθείτε. Θυμηθείτε πως μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να σας κάνει παραδόξως να είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση το επόμενο βράδυ, κάτι που είναι ωφέλιμο να καταπολεμήσετε μιας και η έλλειψη ανάπαυσης συνδέεται με πολλά ζητήματα υγείας μακροπρόθεσμα. Δώστε λοιπόν απόψε προτεραιότητα στον ύπνο σας, ξαπλώνοντας ίσως και λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αν και ο ύπνος δεν αναπληρώνεται, η έρευνα δείχνει ότι λίγο περισσότερος τις επόμενες μία με δύο νύχτες μπορεί να μας βοηθήσει να ανακάμψουμε πιο γρήγορα. Κλείστε λοιπόν φώτα, παντζούρια και οθόνες και πιείτε κάτι ζεστό (λίγο γάλα με μέλι ή ένα αφέψημα από πασιφλόρα ή τίλιο). Αν δεν σας παίρνει με τίποτα ο ύπνος, αντί να κοιτάτε συνεχώς το ρολόι, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Κάτι που σας ηρεμεί και σας φτιάχνει τη διάθεση. Έτσι, είναι βέβαιο πως ο ύπνος θα έρθει πριν καν το καταλάβετε… (vita.gr) Έως και 400 mg καφεΐνης την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλή για τους περισσότερους ενήλικες Οι άνθρωποι έχουν μια σχέση αγάπης-μίσους με τον καφέ. Μια έκθεση του 2023 από την National Coffee Association διαπίστωσε ότι το 63% των Αμερικανών πίνουν καφέ κάθε μέρα – αυτό είναι περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο ρόφημα, εκτός από το νερό. Μια πληθώρα άρθρων περιγράφει λεπτομερώς το ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να σταματήσουν τη συνήθεια του καφέ. «Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου», λέει ο Nyemb-Diop «Ο καφές έχει τη φήμη του κακού παιδιού», λέει στον Guardian ο Δρ Peter Hayes, καθηγητής ηπατολογίας στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου. Οι τρέχουσες ανησυχίες για τον καφέ, σημειώνει, συχνά αναφέρονται στη νεφελώδη έννοια της «αποτοξίνωσης». «Όλοι μιλούν με πολύ αόριστους όρους», λέει, προσθέτοντας ότι ο καφές δεν είναι τοξίνη. Τι να κάνει κανείς για αυτό; Πόσος καφές είναι πολύς; Μήπως πρέπει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε; Ζητήσαμε από τους ειδικούς να αναλύσουν τα αποτελέσματα της πρωινής παρασκευής μας. Τι συμβαίνει όταν πίνουμε καφέ; Το κύριο ενεργό συστατικό του καφέ είναι η καφεΐνη, εξηγεί ο Δρ Sander Kersten, καθηγητής μοριακής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Cornell. Όποιος έχει πιει μια πρωινή κούπα θα είναι εξοικειωμένος με τα αποτελέσματα. Ως διεγερτικό, η καφεΐνη κάνει κάποιον να αισθάνεται πιο σε εγρήγορση, λέει η Kersten. Οι χρόνοι αντίδρασης των ανθρώπων είναι πιο γρήγοροι, μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα και έχουν αυξημένη αντοχή. Μελέτες έχουν βρει ότι η κατανάλωση καφεΐνης συνδέεται με βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Σύμφωνα με τον Karsten, αυτά τα αποτελέσματα συνήθως εμφανίζονται μέσα σε μισή ώρα και διαρκούν έως και δύο ώρες. «Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να συνεχίζουν να πίνουν καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει. «Δεν κρατάει πολύ». Υπάρχει όριο στο πόσο καφέ πρέπει να πίνει κανείς την ημέρα; Έως και 400 mg καφεΐνης την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλή για τους περισσότερους ενήλικες, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Ένα φλιτζάνι οκτώ ουγγιών παρασκευασμένου καφέ περιέχει περίπου 95 mg καφεΐνης, λέει ο Giovannucci, άρα αυτό ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα φλιτζάνια joe. Πάνω από αυτά τα επίπεδα, λέει ο Giovannucci, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό – «συμπτώματα που μπορούν να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους», λέει. Τα άτομα με υποκείμενη διαταραχή πανικού ή άγχους διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο να βιώσουν αυτές τις αρνητικές παρενέργειες. Δύο με τρία φλιτζάνια την ημέρα γενικά φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο για να αποκομίσετε τα οφέλη του καφέ χωρίς να αντιμετωπίζετε τα μειονεκτήματά του, λέει ο Hayes. Αλλά η ιδανική ποσότητα είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους. «Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου», λέει ο Nyemb-Diop. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά επίπεδα ευαισθησίας στην καφεΐνη, λέει, και μερικοί μπορεί να αισθάνονται νευρικοί μετά από ένα φλιτζάνι, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα μετά από τρία φλιτζάνια. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει πολύ πιο σοβαρές συνέπειες. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων , τοξικές επιδράσεις της καφεΐνης, όπως οι επιληπτικές κρίσεις, έχουν παρατηρηθεί με την ταχεία κατανάλωση 1.200 mg καφεΐνης ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, ο οργανισμός σημειώνει ότι τα προϊόντα καθαρής και υψηλής συμπύκνωσης καφεΐνης , όπως αυτά που περιέχονται σε σκόνες με καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά, «αποτελούν σημαντική απειλή για τη δημόσια υγεία». Ερευνητές έκαναν τη σύγκριση ανάμεσα σε επίπεδους και κυρτούς διαδρόμους Τα τελευταία χρόνια οι εταιρείες οργάνων γυμναστικής έχουν εισάγει ένα νέο είδος διαδρόμων, τους “κυρτούς” μηχανικούς* διαδρόμους (curved treadmill). Ποια είναι η διαφορά τους, όμως με τους συμβατικούς, ηλεκτρικούς διαδρόμους; Αυτό το ερώτημα θέλησαν να απαντήσουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Essex στη Μ. Βρετανία και οργάνωσαν μία συγκριτική μελέτη που δημοσίευσαν στο έγκριτο περιοδικό Journal of Science and Medicine in Sport. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως το τρέξιμο στους κυρτούς διαδρόμους ήταν πιο δύσκολο σε μεγάλο βαθμό σε σύγκριση με τους επίπεδους (στις μετρήσεις μάλιστα είχαν τοποθετηθεί σε κλίση +1%). Πιο συγκεκριμένα συγκρίνοντας τους ίδιους δρομείς στις ίδιες ταχύτητες προσδιόρισαν μία διαφορά κατά μέσο όρο 32% μεγαλύτερη σε ό,τι αφορά την πρόσληψη οξυγόνου, 16% στην καρδιακή συχνότητα και 38% στη δρομική οικονομία! Ο επικεφαλής της έρευνας, Patrick Schoenmakers επεσήμανε πως η διαφορά τους έγκειται κυρίως στο γεγονός πως στους κυρτούς ο δρομέας θα πρέπει να ασκήσει μεγαλύτερη δύναμη ή μικρότερη αν θέλει να επιταχύνει ή επιβραδύνει αντίστοιχα. Επιπλέον, οι μύες της οπίσθιας κινητικής αλυσίδας των κάτω άκρων (μύες της γάμπας, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι) “δουλεύουν” σε μεγαλύτερο βαθμό, κάτι που εξηγεί και την αύξηση της καρδιακής συχνότητας, της κατανάλωσης οξυγόνου και γενικά της κατανάλωσης ενέργειας (δρομική οικονομία). Αυτό το χαρακτηριστικό κάνει ιδανικό τους συγκεκριμένους διαδρόμους για δρομείς που κατοικούν σε περιοχές χωρίς πολλές ανηφόρες ή σε αυτούς που θέλουν να δυναμώσουν τις συγκεκριμένες μυικές ομάδες. Στην πράξη, το τρέξιμο είναι αισθητά διαφορετικό, πιο ρεαλιστικό σε σχέση με τον ηλεκτρικό διάδρομο, όπου τα πόδια “γλυτώνουν” αρκετή ενέργεια από το να “σπρώξουν” το έδαφος προς τα πίσω. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει πως οι ηλεκτρικοί διάδρομοι δεν μπορούν να επιφέρουν χρήσιμες προσαρμογές. Αν, όμως συνηθίζετε να τρέχετε στον διάδρομο και θέλετε να δοκιμάσετε τους κυρτούς θα πρέπει να κάνετε μία αναπροσαρμογή στις ταχύτητες που τρέχετε. Μάλιστα, ο Schoenmakers προτείνει η αναπροσαρμογή αυτή να είναι της τάξης του 20%! *Οι συγκεκριμένοι διάδρομοι δεν διαθέτουν ηλεκτρικό μοτέρ αλλά κινούνται χάρη στην ενεργητική προσπάθεια του χρήστη. (newlife) Οι τραυματισμοί των μαλακών ιστών, όπως οι τένοντες, οι μύες και οι σύνδεσμοι, κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης ή ακόμα και καθημερινών δραστηριοτήτων, είναι πολύ συχνοί. Προτείνεται η άμεση θεραπεία με RICE για τέτοιους τραυματισμούς για να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος, στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης και στην προώθηση της επούλωσης. Θεραπεία πρώτης γραμμής για διαστρέμματα και τραυματισμούς Οι περισσότεροι μικροτραυματισμοί, όπως διαστρέμματα και τεντώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με τη μέθοδο RICE, η οποία σημαίνει ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Τα διάφορα στάδια της θεραπείας με RICE Γενικά, είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε τη μέθοδο RICE αμέσως μετά από έναν ελαφρύ τραυματισμό με τα ακόλουθα βήματα:
Οφέλη από τη χρήση της διαδικασίας RICE ως πρώτης γραμμής θεραπείας Η θεραπεία με ρύζι είναι μια εξαιρετική μορφή συντηρητικής θεραπείας για μικροτραυματισμούς, η οποία μπορεί εύκολα να χορηγηθεί στο σπίτι με κάποιο άμεσα διαθέσιμο εξοπλισμό. Συνολικά, βοηθά στη μείωση του οιδήματος, του πόνου και της φλεγμονής μαζί με την ταχύτερη ανάρρωση.
Το πρωτόκολλο RICE έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη θεραπεία οξέων λοιμώξεων. Βοηθά στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ευκαμψίας των περιοχών με διάστρεμμα. Συμπληρωματικές θεραπείες που θα χρησιμοποιηθούν με το RICE Μαζί με τη μέθοδο RICE χρησιμοποιούνται συχνά και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη. Αυτά τα φάρμακα είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία διαστρέμματα και στελέχη, αλλά θα πρέπει να αποφεύγονται σε ασθενείς με νεφρικές ή στομαχικές διαταραχές ή αιμορραγικές διαταραχές. Διαβάστε επίσης: Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτηΠόσο καιρό πρέπει να χορηγείται η θεραπεία με RICE; Θα πρέπει να ακολουθηθεί μια σταδιακή προσέγγιση της θεραπείας με RICE όσον αφορά τη διάρκεια, εν μέρει ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού.
Πιθανές παρενέργειες από τη χρήση της θεραπείας με RICE Αν και η θεραπεία με RICE είναι αρκετά καλοήθης, υπάρχουν πιθανές συνέπειες εάν δεν χορηγηθεί σωστά:
Διαβάστε επίσης: Θεραπεία οστεοαρθρίτιδας: δίαιτα, αυτοφροντίδα και ιατρική θεραπείαΆτομα που δεν πρέπει να χρησιμοποιούν θεραπεία με RICE Η θεραπεία με RICE θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο στα άκρα και θα πρέπει να αποφεύγεται εάν ο ασθενής έχει περιορισμό της ροής του αίματος ή δεν είναι σε θέση να παρακολουθήσει με ασφάλεια τη θεραπεία, όπως Κατάσταση νευροπάθειας. Τραυματισμοί που απαιτούν ιατρική φροντίδα και όχι θεραπεία με RICE Όταν ένας τραυματισμός έχει ως αποτέλεσμα παραμόρφωση, αδυναμία αντοχής βάρους ή ανοιχτό τραύμα, θα πρέπει να αναζητηθεί αμέσως ιατρική βοήθεια. Σε περιπτώσεις μικροτραυματισμών στους οποίους ο πόνος δεν βελτιώνεται σημαντικά σε αρκετές ημέρες, συνιστάται ιατρική παρακολούθηση. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ανησυχείτε για τον τραυματισμό σας. εάν χρησιμοποιηθεί μια θεραπεία Ρύζι Πριν λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία ιατρό, θυμηθείτε να αποφύγετε την εφαρμογή πάγου απευθείας στο δέρμα, να μην περιορίζετε τη ροή του αίματος εφαρμόζοντας έναν επίδεσμο πίεσης πολύ σφιχτά και να αποφύγετε την παρατεταμένη ανάπαυση εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας. Συμπέρασμα Οι τραυματισμοί των μαλακών ιστών είναι συχνοί. Η θεραπεία RICE είναι η καλύτερη για ήπιους ή μέτριους τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα, στελέχη και μώλωπες. Μετά την εφαρμογή της μεθόδου RICE και ακόμα δεν υπάρχει βελτίωση, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Καλέστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν το σημείο του τραυματισμού μουδιάσει ή υποστεί παραμόρφωση. Μάθετε τις πρώτες βοήθειες για να μάθετε περισσότερα για τις διάφορες τεχνικές στη διαχείριση τραυμάτων και τραυματισμών. (newlife) Τίποτα δεν μπορεί να διαταράξει την κανονική καθημερινή ζωή όσο ο πόνος που σας εμποδίζει να κινηθείτε. Πόνος, οίδημα και δυσκαμψία στη μία ή και στις δύο φτέρνες μπορεί να συμβεί λόγω πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Μπορείτε συχνά να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση στο σπίτι, με πάγο, ξεκούραση, η και με χρήση ορθοτικών που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνο. Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί, ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει περισσότερη καθοδήγηση. Η χειρουργική θεραπεία, σε σοβαρές περιπτώσεις, θα μπορούσε επίσης να εχει αποτελέσματα. Η αιτία της δυσφορίας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι ακόμα ασαφής. Είναι συνήθως λειτουργικό και όχι ανατομικό πρόβλημα. Η αιτία της πάθησης πιστέυτε οτι είναι οι επαναλαμβανόμενοι μικρο-τραυματισμοί της περιοχής. Σχετίζεται με την μεγάλη τάση στους μυς της γάμπας και του πέλματος. Η ‘υπερφόρτιση’ της πελματιαίας απονεύρωσης, προκαλεί ‘μικροτραυματισμούς’, τοπικό οίδημα και τελικά πόνο. Ενώ μια μελέτη του 2003 πρότεινε ότι η κατάσταση μπορεί να περιλαμβάνει εκφυλισμό και όχι φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας. Επειδή η κατάληξη σε ίτιδα σημαίνει «φλεγμονή», σε αυτη την περίπτωση θα ηταν πιο δόκιμος ο όρος πελματιαία απονευρίωση. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην πελματιαία απονευρωσίτιδα, τα συμπτώματα και τις αιτίες της, καθώς και τις επιλογές θεραπείας και τον χρόνο αποκατάστασης. Εμβιομηχανική του Ποδιού Τα θαύματα του ανθρώπινου ποδιού περιλαβάωνουν 28 οστά και αρθρώσεις και πάνω από 100 τένοντες και συνδέσμους. Το πόδι περιέχει τέσσερα στρώματα μυών υπεύθυνα για την κίνηση και τη σταθερότητα των δακτύλων και των ποδιών. Ανεξάρτητα από τον τύπο του παπουτσιού που βάζετε στο πόδι, το ίδιο το πόδι έχει σχεδιαστεί για να απορροφά τους κραδασμούς και να μας ωθεί πάνω από το έδαφος σε πολλά διαφορετικά εδάφη. Το οστό της πτέρνας, η άρθρωση του μέσου ταρσού (άρθρωση μέσου ποδιού) και η πρώτη μεσοφαλαγγική (μεγάλο δάκτυλο) άρθρωση σχηματίζουν το τριγωνικό τόξο, ενώ η πελματιαία απονεύρωση (γνωστή και ως πελματιαία περιτονία) αποτελεί τη βάση του τριγώνου. Το γεγονός ότι το τρίγωνο έχει το ισχυρότερο γεωμετρικό σχήμα και το πόδι μας χρησιμοποιεί ένα τριγωνικό σύστημα στήριξης επιβεβαιώνει τον άψογο σχεδιασμό του ανθρώπινου ποδιού. Ένας μηχανισμός μοναδικός για το ανθρώπινο πόδι είναι ο μηχανισμός του εργάτη. Χωρίς το μηχανισμός του εργάτη, το περπάτημα θα ήταν αναποτελεσματικό και το τρέξιμο θα ήταν σχεδόν αδύνατο. Η ικανότητα ελιγμών πάνω σε συνεχώς μεταβαλλόμενες επιφάνειες σε ένα εύρος ταχυτήτων διευκολύνεται από μια κομψή αλληλεπίδραση κινήσεων στις πολλές μικρές αρθρώσεις των ποδιών. Το πόδι προσαρμόζεται στις παραλλαγές του εδάφους, κατά το οποίο λειτουργεί ως συμμορφούμενη δομή, διαχειριζόμενη την απορρόφηση και τη μεταφορά ενέργειας. Ωστόσο, το πόδι βοηθά επίσης με την προώθηση προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ώθησης, όπου συμπεριφέρεται περισσότερο σαν δύσκαμπτος μοχλός. Αυτή η διπλή λειτουργία συμμόρφωσης-δύσκαμπτου ποδιού (μηχανισμός του εργάτη) θεωρείται συχνά ότι παίζει βασικό ρόλο στην ικανότητα να περπατάτε και να τρέχεται. Ο κύκλος βάδισης αποτελείται από τρεις κύριες φάσεις, που αναφέρονται ως φάσεις στάσης, ταλάντευσης και διπλής στήριξης. Ο χρόνος κατά τον οποίο το μπροστινό πόδι βρίσκεται στο έδαφος αναφέρεται ως φάση στάσης ή φάση στήριξης. Η φάση στάσης ξεκινά όταν η φτέρνα του μπροστινού άκρου χτυπά το έδαφος και τελειώνει όταν σηκωθεί το δάχτυλο του ίδιου άκρου. Η φάση ταλάντευσης ή η μη υποστηριζόμενη φάση, από την άλλη πλευρά, ξεκινά όταν το δάκτυλο του άκρου αυτού ανασηκώνεται και συνεχίζεται για όλη τη διάρκεια του εν λόγω άκρου στον αέρα. Η φάση διπλής στήριξης συμβαίνει κατά τη διάρκεια της σύντομης περιόδου κατά την οποία και τα δύο άκρα βρίσκονται στο έδαφος. Τι θα μπορούσε να πάει στραβά με ένα τόσο ιδανικό σύστημα; Η απάντηση είναι πολλά. Τα προβλήματα ξεκινούν όταν το πόδι δεν μεταβαίνει από μια κατάσταση συμμόρφωσης στο άκαμπτο πόδι που είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική ώθηση. Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα; Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένα από τα πιο κοινά ορθοπεδικά παράπονα. Οι σύνδεσμοι της πελματιαίας περιτονίας βιώνουν μεγάλη φθορά στην καθημερινή σας ζωή. Η υπερβολική πίεση στα πόδια σας μπορεί να βλάψει ή να σχίσει τους συνδέσμους. Η πελματιαία περιτονία γίνεται φλεγμονή και η φλεγμονή προκαλεί πόνο στη φτέρνα και δυσκαμψία. Η φλεγμονη εμφανιζεται στο σημειο που εκφύεται η πελματιαία απονέυρωση απο το οστό της πτέρνας και τα συνηθέστερα αίτια της είναι:
Αξιολογήσεις
Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας? Το κύριο παράπονο των ατόμων με πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της φτέρνας ή μερικές φορές στην κάτω περιοχή του μέσου του ποδιού. Συνήθως επηρεάζει μόνο το ένα πόδι, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τα δύο πόδια. Ο πόνος από πελματιαία απονευρωσίτιδα αναπτύσσεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Ο πόνος μπορεί να είναι θαμπός ή αιχμηρός. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένα κάψιμο ή πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού που εκτείνεται προς τα έξω από τη φτέρνα. Ο πόνος είναι συνήθως χειρότερος το πρωί όταν κάνετε τα πρώτα σας βήματα από το κρεβάτι ή αν κάθεστε ή ξαπλώνετε για λίγο. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να είναι πολύ δύσκολη λόγω δυσκαμψίας της φτέρνας. Μετά από παρατεταμένη δραστηριότητα, ο πόνος μπορεί να φουντώσει λόγω αυξημένου ερεθισμού ή φλεγμονής. Τα άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα συνήθως δεν αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά αμέσως μετά τη διακοπή Πώς οι γιατροί διαγιγνώσκουν την πελματιαία απονευρωσίτιδα? Η διάγνωση γίνεται με τη λήψη του ιστορικού και με την ψηλάφηση της περιοχής. Ο γιατρός κάνει μια φυσική εξέταση για να ελέγξει για ευαισθησία στο πόδι και την ακριβή θέση του πόνου. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος δεν είναι αποτέλεσμα αλλου προβλήματος στα πόδια. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μπορεί να σας ζητήσει να λυγίσετε το πόδι ενώ πιέζει την πελματιαία περιτονία για να δει αν ο πόνος χειροτερεύει. Αντίστοιχα ή και παράλληλα μπορεί να σας ζητήσει να κινήσετε και το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού. Θα ελέγξει επίσης εάν έχετε ήπια ερυθρότητα ή πρήξιμο. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τη δύναμη των μυών σας και την υγεία των νεύρων σας ελέγχοντας:
Απεικονιστικές εξετάσεις Οι απεικονιστικές εξετάσεις μπορούν επίσης να αποκαλύψουν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τις δομές και τους ιστούς μέσα στο πόδι. Μια ακτινογραφία ή μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να είναι απαραίτητη για να ελέγξετε ότι τίποτα άλλο δεν προκαλεί πόνο στη φτέρνα σας, όπως ενα κάταγμα οστού. Αν δεν μπορείτε πραγματικά να ρίξετε μια καλή ματιά στους μαλακούς ιστούς σε μια ακτινογραφία, η δοκιμή εξακολουθεί να είναι χρήσιμη για τον αποκλεισμό καταγμάτων οστών, άκανθα πτέρνας και άλλων πιθανών ενόχους. H μαγνητική τομογραφία μπορεί να παρέχει στοιχεία για οποιαδήποτε πάχυνση της πελματιαίας περιτονίας ή πρήξιμο στους ιστούς. Ένας υπέρηχος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για να δείτε εάν υπάρχει πάχυνση, ασβεστοποιήσεις ή άλλα ζητήματα. Πώς αντιμετωπίζεται η πελματιαία απονευρωσίτιδα? Οι θεραπείες στο σπίτι όπως η ανάπαυση, το πάγωμα και η χρήση σιδεριών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων είναι συχνά οι πρώτοι τρόποι αντιμετώπισης της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Εάν αυτά δεν διευκολύνουν τον πόνο, μια ένεση κορτικοστεροειδούς απευθείας στο κατεστραμμένο τμήμα του συνδέσμου μπορεί να βοηθήσει. Ο γιατρός σας μπορεί να το κάνει αυτό στο γραφείο τους. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ενα υπερήχων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το καλύτερο μέρος για την ένεση. Μπορούν επίσης να εφαρμόσουν κορτικοστεροειδή στο δέρμα της φτέρνας σας ή στην καμάρα του ποδιού σας και στη συνέχεια να εφαρμόσουν ένα ανώδυνο ηλεκτρικό ρεύμα για να αφήσουν το στεροειδές να περάσει μέσα από το δέρμα και μέσα στους μυς. Μη χειρουργική θεραπεία για πελματιαία απονευρωσίτιδα Φυσικοθεραπεία Η φυσικοθεραπεία αποτελεί βασικό μέρος της θεραπείας για την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μπορεί να βοηθήσει στην διαταση της πελματιαίας περιτονίας και του αχίλλειου τένοντα. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των κάτω ποδιών, βοηθώντας στη σταθεροποίηση στο περπατήμα και στη μείωση του φόρτου εργασίας στην πελματιαία περιτονία. Θεραπεία κρουστικών κυμάτων Εάν ο πόνος συνεχίζεται και άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει θεραπεία κρουστικών κυμάτων. Σε αυτή τη θεραπεία, τα ηχητικά κύματα βομβαρδίζουν τη φτέρνα για να τονώσουν την επούλωση μέσα στον σύνδεσμο. Οι παρενέργειες αυτής της θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
Διατατικές ασκήσεις Είναι πλέον γνωστό ότι η διάταση της πελματιαίας απονεύρωσης και του αχίλλειου τένοντα σε καθημερινή βάση είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία του πόνου στην πελματιαία απονευρωσίτιδα. Θα πρέπει να πραγματοποιείται κάθε πρωί πριν το περπάτημα και να επαναλαμβάνεται 4-5 φορές κατά την διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να χρειαστούν ένας ή δύο μήνες καθημερινών διατάσεων για να επιτευχθεί μια αξιοσημείωτη μείωση του πόνου. Είναι σημαντικό να σταματήσετε κάποιες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, για να δώσετε χρόνο στην πελματιαία περιτονία να θεραπευτεί. Η κολύμβηση και άλλες δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να σας επιτρέψουν να ασκηθείτε χωρίς να επιδεινώσετε τον πόνο στη φτέρνα. Όταν αρχίσετε να τρέχετε ξανά, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά. Πριν και κατά την διάρκεια μια προπόνησης να εκτελείτε διατάσεις ώστε να αποφύγετε την επαναφορά του πονου. Οι διατάσεις για πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι εύκολο να γίνουν. Θα χρειαστείτε μόνο μερικά κοινά στηρίγματα, όπως μια καρέκλα και έναν κύλινδρο αφρού, ή ακόμα και μόνο ένα παγωμένο μπουκάλι νερό. Χειρουργική θεραπεία για πελματιαία απονευρωσίτιδα Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις όπου κάθε άλλη θεραπεία έχει αποτύχει, συνιστάται η χειρουργική. Υπάρχουν δύο τύποι επεμβάσεων, η γαστροκνήμια απελευθέρωση και η απελευθέρωση πελματιαίας περιτονίας.
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και νευρική βλάβη, οπότε θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο αφού δοκιμάσετε άλλες επιλογές θεραπείας. Αρχική διορθωτικά μέτρα για πελματιαία απονευρωσίτιδα Η μείωση του πόνου και του ερεθισμού ή της φλεγμονής στον σύνδεσμο της πελματιαίας περιτονίας είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας, αλλά αυτό δεν αντιμετωπίζει την υποκείμενη βλάβη στους σύνδεσμους. Αρχικές θεραπείες για πελματιαία απονευρωσίτιδα Τα συντηρητικά μέσα αντιμετώπισης προσφέρουν ίαση στο 90% των περιπτώσεων και περιλαμβάνουν:
Χρήση ορθοτικών και νάρθηκες νύχτας για πελματιαία απονευρωσίτιδα Οι νάρθηκες νύχτας είναι μια άλλη θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τη γάμπα και την καμάρα του ποδιού. Οι νάρθηκες νύχτας είναι ένας τύπος κηδεμόνα που κρατά το πόδι σας σε κάμψη και επιμηκύνει την πελματιαία περιτονία και τον αχίλλειο τένοντα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τον πρωινό πόνο και δυσκαμψία. Ειδικά ορθωτικά ή στηρίγματα καμάρας για τα παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση μέρους του πόνου κατανέμοντας την πίεση και μπορούν να αποτρέψουν περαιτέρω βλάβη στην πελματιαία περιτονία. Ένας νάρθηκας μπότας μπορεί να ακινητοποιήσει το πόδι σας και να μειώσει την καταπόνηση ενώ η πελματιαία περιτονία θεραπεύεται. Ακολουθώντας προσεκτικά τις συστάσεις για θεραπεία στο σπίτι είναι συχνά αρκετό για να θεραπεύσει πελματιαία απονευρωσίτιδα χωρίς την βοήθεια από το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε την πελματιαία περιτονία να ανακάμψει σταθεροποιώντας το πόδι σας με ταινία οξειδίου ψευδαργύρου ή ταινία κινησιολογίας. Αυτό περιορίζει την ποσότητα που μπορεί να κινηθεί ο σύνδεσμος. Μια ανασκόπηση αρκετών μελετών πρότεινε ότι η ταινία του ποδιού προσφέρει επίσης προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Αιθέρια έλαια για πελματιαία απονευρωσίτιδα Υπάρχει μικρή έρευνα για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας με αιθέρια έλαια. Εντούτοις μελέτες δείχνουν ότι η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή σε ορισμένες συνθήκες. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν:
Δεδομένου ότι δεν είναι σαφές εάν η πελματιαία απονευρωσίτιδα περιλαμβάνει ερεθισμό ή φλεγμονή, η χρήση αυτών των αιθέριων ελαίων μπορεί να μην είναι πολύ χρήσιμη. Ωστόσο, εάν τα χρησιμοποιείτε σωστά, γενικά δεν μπορει να επιδεινώση την κατασταση. Έλαια CBD για πελματιαία απονευρωσίτιδα Η κανναβιδιόλη (CBD) είναι μια ένωση που βρίσκεται στο φυτό κάνναβης και τα προϊόντα που ενσωματώνουν αυτήν την ένωση χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής. Αν και δεν υπάρχει σημαντικός όγκος έρευνας σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη της CBD για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κάνναβη μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση διαφόρων τύπων πόνου. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε ένα προϊόν όπως το CBD για να συζητήσετε την κατάλληλη δοσολογία και άλλα θέματα. Στη συνέχεια, εάν θέλετε να δοκιμάσετε το έλαιο CBD, μπορείτε να επιλέξετε μερικές διαφορετικές μεθόδους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταγονόμετρο για να τοποθετήσετε το έλαιο CBD κάτω από τη γλώσσα σας ή μπορείτε να εφαρμόσετε ένα τοπικό προϊόν που περιέχει έλαιο CBD στο δέρμα σας. Φροντίστε πρώτα να κάνετε μια δοκιμή επιθέματος για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν δεν ερεθίζει το δέρμα σας και δεν προκαλεί πρόσθετη δυσφορία πέρα από τον πόνο σας. Διατροφή και συμπληρώματα για πελματιαία απονευρωσίτιδα Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη χρήση της διατροφής για τη βελτίωση ή την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Ωστόσο, η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην επισκευή και επούλωση ιστών:
Είναι καλύτερα να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής παρά από συμπληρώματα. Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα, πάντα να ελέγχετε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν η αύξηση του σωματικού βάρους προκάλεσε την πελματιαία απονευρωσίτιδα, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ανακουφίσετε τον πόνο στη φτέρνα σας. Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πελματιαία απονευρωσίτιδα βελτιώνεται μέσα σε λίγους μήνες με θεραπείες στο σπίτι. Αυτες περιλαμβάνουν ανάπαυση, πάγωμα και διατάσεις. Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα; Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας και αντικαταστήστε τακτικά τα αθλητικά σας υποδήματα. Εάν είστε δρομέας, περίπου 400 έως 500 μίλια είναι το όριο για κάθε ζευγάρι παπούτσια πριν πρέπει να αγοράσετε καινούργια. Ενσωματώστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης στη ρουτίνα σας, όπως κολύμπι ή ποδηλασία. Αποφύγετε την υπερβολική εργασία της πελματιαίας περιτονίας σας με πολύ συχνό τρέξιμο. Πριν από την άσκηση, φροντίστε να τεντώσετε τις γάμπες σας, τον αχίλλειο τένοντα και την πελματιαία περιτονία. Διατιριστε ενα υγιεσ σωματικο βαρος. Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος για να μειώσετε την πίεση στην πελματιαία περιτονία σας. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πελματιαίας απονευρωσίτιδας και άκανθα πτέρνας; Η Άκανθα πτέρνας ή αλλιώς πελματιαία άκανθα ονομάζεται μία πάθηση κατά την οποία συγκεντρώνεται ασβέστιο που προκαλεί μια οστική προεξοχή στην κάτω ή την οπίσθια πλευρά του οστού της φτέρνας. Όπως και η πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί να αναπτυχθεί από μακροχρόνια πίεση στα πόδια. Ένας ορθοπεδικός χειρουργός ή ένας ποδίατρος μπορεί να διαγνώσει την ακανθα πτέρνας με μια ακτινογραφία. Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι ο πόνος στα πόδια προκαλείται από την άκανθα πτέρνας, αλλά αυτό συνήθως δεν είναι αλήθεια. Τα ακανθα πτέρνας συχνά δεν προκαλούν συμπτώματα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα άκανθα της πτέρνας με τον ίδιο τρόπο που θα αντιμετωπίζατε την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η ανάπαυση και ο πάγος, τα παυσίπονα και τα ένθετα παπουτσιών μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα. Τα παιδιά παθαίνουν πελματιαία απονευρωσίτιδα; Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, μπορεί να αναπτύξουν πελματιαία απονευρωσίτιδα από υπερβολική χρήση του συνδέσμου ή από τη χρήση παλαιών ή μη υποστηρικτικών παπουτσιών. Επειδή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό. Παγώστε τη φτέρνα του παιδιού σας για να μειώσετε τυχόν ερεθισμό ή φλεγμονή. Το μασάζ στην περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ξεκουράζεται και αποφεύγει να τρέχει, να πηδάει και να στέκεται όρθιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα για να βοηθήσει το πόδι του να θεραπευτεί. Όταν το παιδί σας επιστρέψει στις κανονικές του δραστηριότητες, υπενθυμίστε του να κάνει ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεις για να μην επιστρέψει το πρόβλημα. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε ότι φορούν σωστά τοποθετημένα, υποστηρικτικά παπούτσια. Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της πελματιαίας απονευρωσίτιδας? Εαν η πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν τύχει της κατάλληλης φροντίδας μπορεί να αναπτυχθεί χρόνιος πόνος στη φτέρνα. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που περπατάτε και να προκαλέσει τραυματισμό:
Οι ενέσεις στεροειδών και κάποιες άλλες θεραπείες μπορούν να αποδυναμώσουν τον σύνδεσμο πελματιαία περιτονίας και να προκαλέσουν πιθανή ρήξη του συνδέσμου. Η χειρουργική επέμβαση ενέχει κινδύνους όπως αιμορραγίας, λοίμωξης και αντιδράσεων στην αναισθησία. Η αποκόλληση της πελματιαίας περιτονίας μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στο πόδι και νευρική βλάβη. Γαστροκνήμιεα χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρική βλάβη. Επιλογος Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται την χειρουργική επέμβαση για να ανακουφίσουν τον πόνο από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αντ ‘αυτού, η κατάστασή τους βελτιώνεται μέσω φυσικοθεραπείας, θεραπειών στο σπίτι και ιατρικών θεραπειών. Ωστόσο, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες έως 2 χρόνια για να βελτιώσει τα συμπτώματά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να γίνει μια επιλογή που ίσως χρειαστεί να εξετάσετε. Ανεξάρτητα από τη θεραπεία που επιλέγετε, μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε πιο επώδυνες επιπλοκές. (newlife) Ειδικός μακροζωίας αποκαλύπτει τα «μυστικά». Θέλεις πραγματικά να φτάσεις τα 100; Έρευνα αποκάλυψε το «μυστικό» που οδηγεί στην μακροζωία. Πολλοί από εμάς μπορούμε να περάσουμε το προσδόκιμο ζωής αρκεί ρίξουμε μια ματιά στα γονίδιά μας και στον τρόπο ζωής. Σύμφωνα με την έρευνα του δημοσιογράφου Μίχαελ Μόσλεϊ, ο οποίος ασχολείται με τη βιολογία και την ιατρική, η ηλικία που θα φτάσεις εξαρτάται κατά 75% από τον τρόπο ζωής και 25% από τα γονίδια. Ο Μίχαελ Μόσλεϊσε σε συνεργασία με τον καθηγητή της δημόσιας υγείας στο Διεθνές Πανεπιστήμιο της Οκινάουα, Κρεγκ Γουίλκοξ αποκάλυψαν «το γονίδιο κατά της γήρανσης» είναι το FoxO3. Ακόμα και αν το κληρονομήσεις, υπάρχουν τρόποι να το ενεργοποιήσεις που θα σε οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ζωής. Περιλαμβάνουν τη διαλειμματική νηστεία, την τακτική άσκηση, τη μείωση του στρες και την κατανάλωση άφθονων κόκκινων και μωβ τροφών. Αυτές οι τροφές με έντονα χρώματα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που μας προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Ο καθηγητής Γουίλκοξ πιστεύει ότι η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που είναι πλούσια σε λαχανικά και τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά βοηθά στην ενεργοποίηση γονιδίων όπως το FoxO3 που παίζουν ρόλο στην υγιή γήρανση. Για το λόγο αυτό οι τροφές που προτείνει είναι οι εξής:
Το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα σχετίζεται άμεσα με το πόσο σωματικό λίπος έχουμε. Η αντίσταση στη λεπτίνη, σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να τρώτε περισσότερο, παρόλο που το σώμα σας δεν έχει ανάγκη να φάτε τόσο πολύ. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνει ο λιπώδης ιστός σας (σωματικό λίπος) και βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει το φυσιολογικό σας βάρος σε μακροπρόθεσμη βάση. Αυτό το κάνει ρυθμίζοντας την πείνα παρέχοντας την αίσθηση του κορεσμού (αίσθημα κορεσμού). Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που συντονίζουν διάφορες λειτουργίες στο σώμα σας μεταφέροντας μηνύματα μέσω του αίματος στα όργανα, τους μυς και άλλους ιστούς σας. Αυτά τα σήματα λένε στο σώμα σας τι να κάνει και πότε να το κάνει. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τη λεπτίνη το 1994, οπότε εξακολουθούν να τη μελετούν για να κατανοήσουν όλες τις επιδράσεις της. Ποια είναι η λειτουργία της λεπτίνης; Η κύρια λειτουργία της λεπτίνης είναι να συμβάλλει στη ρύθμιση της μακροχρόνιας ισορροπίας μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της χρήσης ενέργειας (δαπάνης) από το σώμα σας. Η λεπτίνη συμβάλλει στην αναστολή (πρόληψη) της πείνας και στη ρύθμιση της ενεργειακής ισορροπίας, ώστε το σώμα σας να μην πυροδοτεί αντίδραση πείνας όταν δεν χρειάζεται ενέργεια (θερμίδες). Η λεπτίνη δρα κυρίως στο εγκεφαλικό στέλεχος και τον υποθάλαμο για τη ρύθμιση της πείνας και του ενεργειακού ισοζυγίου, αν και έχετε υποδοχείς λεπτίνης και σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Η λεπτίνη δεν επηρεάζει τα επίπεδα πείνας και την πρόσληψη τροφής από γεύμα σε γεύμα, αλλά μάλλον δρα για να μεταβάλλει την πρόσληψη τροφής και να ελέγχει την ενεργειακή δαπάνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να συμβάλλει στη διατήρηση του φυσιολογικού σας βάρους. Η λεπτίνη έχει πιο βαθιά επίδραση όταν χάνετε βάρος. Καθώς το σωματικό σας λίπος (λιπώδης ιστός) μειώνεται, τα επίπεδα της λεπτίνης σας μειώνονται, γεγονός που σηματοδοτεί στο σώμα σας να σκεφτεί ότι πεινάει. Αυτό διεγείρει την έντονη πείνα και την όρεξη και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση τροφής. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τη λεπτίνη και πιστεύουν ότι επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό σας, τη ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Πώς ελέγχονται τα επίπεδα λεπτίνης; Ο λευκός λιπώδης ιστός σας (σωματικό λίπος) παράγει και απελευθερώνει λεπτίνη. Ο λευκός λιπώδης ιστός είναι ο κύριος τύπος λίπους στο σώμα σας. Βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας, γύρω από τα εσωτερικά όργανα, στη μεσαία κοιλότητα των οστών σας. Ο λευκός λιπώδης ιστός χρησιμεύει ως μαξιλάρι για διάφορα μέρη του σώματός σας. Η ποσότητα της λεπτίνης στο αίμα σας είναι ευθέως ανάλογη με την ποσότητα του λιπώδους ιστού που έχει το σώμα σας. Με άλλα λόγια, όσο λιγότερο σωματικό λίπος, τόσο λιγότερη λεπτίνη έχετε, και όσο περισσότερο σωματικό λίπος, τόσο περισσότερη λεπτίνη έχετε. Τα επίπεδα λεπτίνης αυξάνονται εάν η λιπώδης μάζα σας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και μειώνονται εάν η λιπώδης μάζα σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι πολύ υψηλά; Δεδομένου ότι η ποσότητα της λεπτίνης στο αίμα σας είναι ευθέως ανάλογη με την ποσότητα του λιπώδους ιστού (σωματικό λίπος), η παχυσαρκία οδηγεί σε υψηλά επίπεδα λεπτίνης (υπερλεπτιναιμία). Αυτό μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ευαισθησίας στη λεπτίνη, μια κατάσταση γνωστή ως αντίσταση στη λεπτίνη. Άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με την υπερλεπτιναιμία περιλαμβάνουν:
Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι πολύ χαμηλά; Είναι πολύ σπάνιο να έχουμε χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα λεπτίνης (υπολεπτιναιμία). Η κύρια κατάσταση που σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα λεπτίνης ονομάζεται συγγενής ανεπάρκεια λεπτίνης, η οποία είναι μια γενετική κατάσταση με την οποία γεννιέστε και η οποία εμποδίζει τον λιπώδη ιστό σας να παράγει λεπτίνη. Χωρίς λεπτίνη, το σώμα σας νομίζει ότι δεν έχει σωματικό λίπος, το οποίο στη συνέχεια δίνει σήμα έντονης, ανεξέλεγκτης πείνας και κατανάλωσης τροφής. Εξαιτίας αυτού, η συγγενής ανεπάρκεια λεπτίνης έχει ως αποτέλεσμα παχυσαρκία κατηγορίας ΙΙΙ στα παιδιά και καθυστερημένη εφηβεία. Συνδέεται επίσης με τις ακόλουθες καταστάσεις:
Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λεπτίνη; Δεδομένου ότι η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας και όχι μια θρεπτική ουσία (όπως η βιταμίνη C ή η πρωτεΐνη), δεν υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν λεπτίνη. Συνοψίζοντας Δεδομένου ότι η λεπτίνη είναι μια σχετικά νέα ανακάλυψη, οι επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για να μάθουν περισσότερα γι’ αυτήν, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους. Ο ρόλος της λεπτίνης στην ενεργοποίηση της λειτουργίας λιμοκτονίας του σώματός σας όταν μειώνεται το σωματικό σας λίπος μπορεί να καταστήσει δύσκολη την απώλεια βάρους. Εάν ανησυχείτε για το σωματικό σας βάρος ή θέλετε καθοδήγηση για το πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, μιλήστε με έναν διατροφολόγο ή εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο που ειδικεύεται στις ορμόνες και μπορεί να προσφέρει προγράμματα διαχείρισης βάρους. (newlife) |
Archives
April 2024
|