Σύμφωνα με νέα έρευνα, όσοι έκαναν Τάι Τσι δύο φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερες επιπλοκές και καλύτερη ποιότητα ζωής από τους υπόλοιπους. Το τάι τσι μπορεί να καθυστερήσει την εκδήλωση των συμπτωμάτων της νόσου του Πάρκινσον υποστηρίζει νέα κινεζική μελέτη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της, από τους συμμετέχοντες σε αυτήν όσοι εξασκούσαν την πολεμική τέχνη, που συνδυάζει αργές, απαλές κινήσεις με βαθιές αναπνοές και χαλάρωση δύο φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερες επιπλοκές και καλύτερη ποιότητα ζωής από τους υπόλοιπους. Τα ευρήματα της επιβεβαιώνουν προηγούμενες μελέτες, που είχαν δείξει τα οφέλη της άσκησης σε ασθενείς με τη χρόνια εκφυλιστική διαταραχή του νευρικού συστήματος, γράφει το BBC. Τι έδειξε η έρευνα Συγκεκριμένα, στο πλαίσιο της έρευνας που έγινε από το Shanghai Jiao Tong University οι ειδικοί παρακολούθησαν την υγεία εκατοντάδων ασθενών για πέντε χρόνια Από το δείγμα των ασθενών, οι 147 ασθενείς με Πάρκινσον έκαναν τακτικά τάι τσι, ενώ οι άλλοι 187 δεν ακολουθούσαν ανάλογο πρόγραμμα. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές η νόσος εξελίχθηκε πιο αργά σε αυτούς που ασχολούνταν με το τάι τσι, σε ό,τι αφορά τα συμπτώματα, την κίνηση και την ισορροπία. Βελτίωση της ποιότητας ζωήςΑυτή η ομάδα ασθενών είχε λιγότερες πτώσεις, πόνους στη μέση και ζαλάδες. Επίσης, αντιμετώπισε μικρότερα προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, σε σύγκριση με όσους δεν έκαναν τάι τσι. Παράλληλα, έκανε καλύτερο ύπνο, ενώ βελτιώθηκε συνολικά η ποιότητα της ζωής τους. Να σημειωθεί ότι οι ερευνητές αναγνώρισαν πως η μελέτη τους ήταν σχετικά μικρής κλίμακας και για αυτό δεν μπορεί να αποδειχθεί ότι το τάι τσι είναι ο λόγος πίσω από τα θετικά αποτελέσματα που καταγράφηκαν.
0 Comments
«Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερα κοινωνικά δίκτυα και ισχυρότερες κοινωνικές συνδέσεις, οι οποίες έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία». Ακόμη και οι πέτρες γνωρίζουν ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες ζουν περισσότερα χρόνια από τους άνδρες. Στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, οι γυναίκες ζουν κατά μέσο όρο μέχρι τα 79,3 έτη, ενώ οι άνδρες φτάνουν τα 73,5 έτη, σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κι ενώ οι περισσότεροι θα σκεφτούν ότι αυτό συμβαίνει επειδή παραδοσιακά οι άνδρες κάνουν πιο επικίνδυνες και περισσότερες βαριές για το σώμα τους δουλειές από ότι οι γυναίκες η απάντηση σχετίζεται με εντελώς διαφορετικούς λόγους. Για όλα φταίνε οι ορμόνες Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στο παραπάνω αποτέλεσμα. Όπως εξηγεί στη Mirror ο δρ. Ρόμπερτ Σίγκαλ «Τα οιστρογόνα διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία υγιή προκαλώντας διαστολή (διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων) και βελτιώνοντας τη λειτουργία των ενδοθηλιακών κυττάρων. Σύμφωνα με τον ίδιο, που είναι καρδιολόγος και ιδρυτής του Manhattan Cardiology «αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, που αποτελεί σημαντική αιτία των καρδιακών παθήσεων». Η αναπαραγωγική ορμόνη συμβάλλει επίσης στη βελτίωση του προφίλ της χοληστερόλης μειώνοντας τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης και αυξάνοντας τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης. Ο δρ. Σίγκαλ εξήγησε επίσης ότι τα οιστρογόνα έχουν ακόμα αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τους κινδύνους καρδιαγγειακών ασθενειών, όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακές παθήσεις, την υπ’ αριθμόν ένα αιτία θανάτου των Αμερικανών. Συμπεριφορά υψηλότερου κινδύνου Οι άνδρες τείνουν να υιοθετο Οι άνδρες τείνουν να υιοθετούν πιο επικίνδυνες συμπεριφορές από ότι οι γυναίκες, συμπληρώνει ο Δρ Ρόχιτ Βουπουλούρι, αναφέροντας μεταξύ άλλων το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, τη λήψη ναρκωτικών και τις κακές διατροφικές επιλογές. Σύμφωνα με τον ίδιο οι συμπεριφορές αυτές «αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως η υπέρταση, η υπερλιπιδαιμία, ο σακχαρώδης διαβήτης, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η χρόνια νεφρική νόσος, η κίρρωση του ήπατος και η παχυσαρκία». «Όλες αυτές οι χρόνιες ασθένειες αυξάνουν τη νοσηρότητα και μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της θνησιμότητας», προσθέτει. Εκτός από αυτό, οι άνδρες τείνουν να έχουν πιο επικίνδυνες δουλειές από τις γυναίκες και είναι πιο πιθανό να οδηγούν απερίσκεπτα και να παίρνουν περισσότερα ρίσκα στον αθλητισμό, που οδηγούν σε τραυματισμούς που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής τους. Οι γυναίκες επιλέγουν πιο υγιεινά τρόφιμα Μια καλή διατροφή με θρεπτικές τροφές συμβάλει στη μακροζωία και οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες την επιλέγουν σε μεγαλύτερα ποσοστά από τους άνδρες. «Πιστεύω ακράδαντα ότι η διατροφή και η άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο στη μακροζωία ενός ατόμου. Οι καλύτερες διατροφικές επιλογές διατηρούν το σώμα σε ισορροπία και η κίνηση κρατάει τους μυς και τα οστά πιο δυνατά», εξηγεί η διατροφολόγος Μπιάνκα Γκαρσία από το Healthcanal. Το ανάλογο επισημαίνει και ο Δρ. Σίγκαλ σημειώνοντας ότι όποιος τρώει σωστά και κάνει τακτικά σωματική άσκηση έχει περισσότερες πιθανότητες να έχει «καλύτερη υγεία της καρδιάς, έλεγχο του βάρους και γενική ευεξία, τα οποία μπορούν να προσθέσουν χρόνια ζωής». «Οι αλλαγές στις συνήθειες διατροφής και άσκησης ενός ατόμου, μπορούν να βοηθήσουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να ζήσουν περισσότερο και με καλύτερη υγεία», τονίζει επιπλέον ο ίδιος. Οι άνδρες καταπιέζουν τα συναισθήματά τους Η κλινική ψυχολόγος Αμπιγκέιλ Λεβ πιστεύει ότι η καταπίεση των συναισθημάτων συνδέεται με το μικρότερο προσδόκιμο ζωής. «Οι άντρες είναι μαθημένοι από την κοινωνία να καταπιέζουν και να πνίγουν τα συναισθήματά τους. Λόγω αυτού και άλλων παραγόντων, οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερες κοινωνικές επαφές και πιο στενές σχέσεις, στις οποίες μπορούν να στηριχθούν όποτε το χρειάζονται», λέει η ίδια διευθύντρια του Bay Area CBT Center στην Καλιφόρνια. «Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερα κοινωνικά δίκτυα και ισχυρότερες κοινωνικές συνδέσεις, οι οποίες έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Αυτό το σύστημα υποστήριξης σημαίνει ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης του στρες», συμπληρώνει ο Δρ. Νέιβαλ Πάρικ. Να σημειωθεί ότι η καταπίεση των συναισθημάτων συνδέεται με μια σειρά από ζητήματα υγείας. Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και τα επίπεδα κορτιζόλης, να επηρεάσει τον ύπνο και τις προσωπικές σχέσεις. Ακολούθως τα παραπάνω μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση διαφόρων καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως το τραύμα, η κατάθλιψη και το άγχος. Υπάρχει επίσης σύνδεση με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τους καρδιαγγειακούς κινδύνους και ένα ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι γυναίκες επισκέπτονται πιο συχνά τους γιατρούς Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αγνοήσουν ένα πρόβλημα παρά να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια από ότι οι γυναίκες, εξηγεί ο Δρ. Βουπουλούρι. «Οι άνδρες είναι πολύ πιο πιθανό να απορρίψουν επεισόδια θωρακικού πόνου ή δύσπνοιας ως ένα μικρό σύμπτωμα που τελικά θα περάσει, αντί να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια για να διαπιστώσουν αν πρόκειται για κάτι ανησυχητικό. Αντιστέκονται στην αναζήτηση βοήθειας και συνεχίζουν να εργάζονται μέχρι να βρεθούν σε δεινή κατάσταση, γεγονός οδηγεί σε χειρότερα ιατρικά αποτελέσματα». (photo) Στις ΗΠΑ οι γυναίκες ζουν κατά μέσο όρο μέχρι τα 79,3 έτη, ενώ οι άνδρες φτάνουν τα 73,5 έτη Διάφορα αξιόλογα υποκατάστατα του παραδοσιακού καφέ, έχουν κάνει την εμφάνιση τους στην αγορά, σύμφωνα με το Harvard. Αν δεν έχετε αρκετή ενέργεια, αξίζει να δοκιμάσετε το yerba mate, το τσάι yaupon, το matcha και άλλα ροφήματα που κατακλύζουν τον τομέα του καφέ και του τσαγιού και υπόσχονται παρεμφερή ενεργειακά οφέλη για την υγεία; Τα εναλλακτικά ροφήματα καφέ όπως τα παραπάνω, που συχνά προωθούνται στην αγορά ως ροφήματα ευημερίας, αποτελούν τάση, σύμφωνα με τα στοιχεία του Διεθνούς Συμβουλίου Πληροφοριών για τα Τρόφιμα. Πώς, όμως, αξιολογούνται θρεπτικά ορισμένες δημοφιλείς εναλλακτικές προτάσεις; Έχουν ως βάση την καφεΐνη για ενεργειακή ώθηση; Μήπως περιλαμβάνουν ενδεχομένως υγιεινές (ή ανθυγιεινές) φυτικές ενώσεις; Τι πρέπει να γνωρίζετε για το yerba mate Το Yerba mate (ή mate) είναι ένα τσάι από βότανα που προέρχεται από το δέντρο Ilex paraguariensis στη Νότια Αμερική και έχει πιο πικρή γεύση από άλλα είδη τσαγιού. Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες όπως το χλωρογενικό οξύ, καθώς και την ίδια ή και περισσότερη ποσότητα καφεΐνης με αυτή του καφέ (80 έως 175 mg ανά φλιτζάνι). Σύμφωνα με τις πρώτες μελέτες, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του σωματικού βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, αλλά οι μελέτες δεν είναι σαφείς. Οι καταναλωτές δηλώνουν μειωμένη κόπωση και καλύτερη αυτοσυγκέντρωση – κατά πάσα πιθανότητα λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη – αλλά χωρίς τρέμουλο. Μειονέκτημα: Κάποιες μέθοδοι επεξεργασίας του mate, όπως η αποξήρανση των φύλλων με καπνό, μπορεί να επιφέρουν την εισαγωγή αρωματικών υδρογονανθράκων – τις ίδιες καρκινογόνες ουσίες που βρίσκονται στα ψητά κρέατα. Τι πρέπει να γνωρίζετε για το τσάι matcha Το Matcha προέρχεται από το ίδιο , Camellia sinensis , με το πράσινο τσάι. Ωστόσο, εν αντιθέσει με το πράσινο τσάι, το matcha καλλιεργείται στη σκιά, γεγονός που το προφυλάσσει από την ηλιακή ακτινοβολία και την οξείδωση και συμβάλλει στη δημιουργία του καταπράσινου χρώματος του και στην αυξημένη περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες. Τα ολόκληρα φύλλα τσαγιού αλέθονται και γίνονται λεπτή σκόνη, η οποία στη συνέχεια χτυπιέται με ζεστό νερό ή γάλα. Το matcha περιέχει από 40 έως 175 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι και έχει τις ίδιες αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες με το πράσινο τσάι, και συγκεκριμένα τη θεανίνη και τις κατεχίνες. Μειονέκτημα: Παρόλο που το πράσινο τσάι περιέχει χαμηλές έως μέτριες ποσότητες καφεΐνης, το matcha ενδέχεται να έχει πολύ υψηλές συγκεντρώσεις, ακόμη και μεγαλύτερες από αυτές του καφέ. Τι πρέπει να γνωρίζετε για το τσάι yaupon Όπως και το mate, έτσι και το yaupon είναι ένα φυτικό τσάι. Ενδημεί στις ΗΠΑ και έχει βελούδινη γεύση παρόμοια με το πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που υποστηρίζεται ότι μειώνουν τις φλεγμονές και τονώνουν την ενέργεια. Το συγκεκριμένο τσάι έχει 60 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι και παρέχει επίσης θεοβρωμίνη, μια σύνθεση που μοιάζει δομικά με την καφεΐνη και βρίσκεται στους κόκκους κακάο και σε πολλά είδη τσαγιού. Η θεοβρωμίνη αυξάνει τη ροή του αίματος και ενδέχεται να αυξάνει και την ενέργεια. Μειονέκτημα: Ο συνδυασμός θεοβρωμίνης και καφεΐνης μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς και να επηρεάσει τον ύπνο, ειδικά αν το καταναλώσετε σε μεγάλη ποσότητα και πριν από τον ύπνο Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον καφέ με κιχώριο Το κιχώριο είναι η ρίζα του φυτού Chicorium Intybus που αποξηραίνεται, καβουρδίζεται και αλέθεται προκειμένου να παραχθεί ένα ρόφημα. Το κιχώριο περιέχει πρεβιοτικές ίνες που ονομάζονται ινουλίνη και καραμελώνουν κατά το καβούρδισμα, δίνοντας στο ρόφημα ένα σκούρο καφέ χρώμα με γεύση καρυδιού, λιγότερο πικρή από τον κλασικό καφέ. Η γεύση του είναι παρόμοια με τον κανονικό καφέ, αλλά δεν παρέχει την ίδια ενεργειακή τόνωση, καθώς δεν έχει καφεΐνη. (Μερικοί άνθρωποι αναμειγνύουν τον καφέ από κιχώριο με παρασκευασμένο καφέ για ένα ρόφημα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη Μειονέκτημα: Το φυτό κιχώριο ανήκει στην ίδια οικογένεια με το αγριόχορτο, οπότε ο καφές με κιχώριο μπορεί να προξενήσει αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα που είναι ευαίσθητα στη γύρη του αγριόχορτου Δείτε ένα σχετικό βίντεο Ο καθένας μας έχει τη ρουτίνα του στα ντους. Πόσο συχνά κάνουν όμως οι άνθρωποι σε διάφορες χώρες του κόσμου; Σύμφωνα με την έρευνα που έχει κάνει το Kantar Worldpanel, η Βραζιλία βρίσκεται στην κορυφή με τους κατοίκους της να είναι ιδιαίτερα πρόθυμοι να μπουν στο ντους. Κατά μέσο όρο, οι Βραζιλιάνοι κάνουν 14 ντους την εβδομάδα. Δηλαδή ένα μπάνιο κάθε 12 ώρες. Για να το βάλουμε σε ένα πλαίσιο και να το καταλάβετε, ο μέσος όρος του υπόλοιπου κόσμου είναι 5 φορές την εβδομάδα. Οπότε η διαφορά είναι μεγάλη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η Βραζιλιάνοι είναι πιο ευσυνείδητοι απέναντι στην υγιεινή. Οι περισσότεροι κάνουμε συχνότερα ντους το καλοκαίρι λόγω της ζέστης. Ιδρώνουμε περισσότερο και για να μην κολλάμε και να δροσιζόμαστε, κάνουμε περισσότερα ντους. Φανταστείτε λοιπόν να είστε εκτεθειμένοι σε αυτές τις συνθήκες όλον τον χρόνο. Θα ανέβαζε και εσάς τον μέσο όρο των ντους μέσα σε μια εβδομάδα. Αν αυτή η λογική είναι σωστή, τότε είναι φυσιολογικό η Βραζιλία να έχει πολύ παραπάνω από το μέσο όρο. Ο μέσος όρος θερμοκρασίας της χώρας με τη βόρεια Ευρώπη έχει 15 βαθμούς Κελσίου διαφορά. Οπότε υπάρχει ένας άτυπος κανόνας που ισχύει παγκοσμίως, ο οποίος λέει ότι όσο πιο ζεστή είναι η χώρα τόσο περισσότερα ντους κάνουν οι κάτοικοί της. Αλλά η Βραζιλία βρίσκεται στην κορυφή και στον χρόνο του ντους. Κάνουν κατά μέσο όρο 10,3 λεπτά τη φορά, ενώ οι Αμερικανοί κάνουν 9,9 λεπτά, οι Βρετανοί κάνουν 9,6 λεπτά και οι Γερμανοί, 9,1 λεπτά. Αλλά πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε ντους; Δεν υπάρχει κάποιος μαγικός αριθμός. Η απάντηση για την ακρίβεια είναι «εξαρτάται». Οι συνήθειες υγιεινής σας είναι δική σας δουλειά. Εάν έχετε μια σωματικά απαιτητική δουλειά, γυμνάζεστε κάθε μέρα ή ζείτε σε ζεστά και υγρά κλίματα, πιθανότατα θα θέλετε να κάνετε ντους κάθε μέρα για να ξεπλύνετε τον ιδρώτα και τη βρωμιά. |
Archives
April 2024
|