Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ή επανεμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Από την καλύτερη διάθεση έως και το πιο δυνατό ανοσοποιητικό, τα οφέλη της γυμναστικής είναι γνωστά για την υγεία. Τώρα, νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cancer Research δείχνει ότι η αερόβια άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ή επανεμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο Ισραήλ διερευνούν τους μηχανισμούς με τους οποίους η αερόβια άσκηση επηρεάζει τους όγκους και την ανάπτυξή τους. Γυμναστική VS καρκίνου Εξετάζοντας δεδομένα υγείας από 2.734 άτομα σε μια περίοδο 20 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν τακτικές αερόβιες προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, είχαν 72% λιγότερους μεταστατικούς καρκίνους από εκείνους με καθιστική ζωή. Στη συνέχεια, στη δεύτερη φάση της μελέτης, παρακολούθησαν πειραματόζωα που συμμετείχαν σε αερόβια άσκηση πριν και μετά την λήψη καρκινικών κυττάρων μελανώματος. Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι τα πειραματόζωα με τακτική άσκηση είχαν λιγότερους μεταστατικούς όγκους από τα ζώα που δεν ασκούνταν. Οι ερευνητές παρατήρησαν μεταβολικές αλλαγές που σχετίζονται με τη χρήση γλυκόζης στα ενεργά πειραματόζωα, επισημαίνοντας ότι αυτό υποδηλώνει ότι η άσκηση δημιουργούσε ζήτηση γλυκόζης στα εσωτερικά όργανα, μειώνοντας απαραίτητα καύσιμα από τα καρκινικά κύτταρα, που τα χρησιμοποιούν για να πολλαπλασιαστούν. Η αερόβια γυμναστική ως «μεταβολική ασπίδα» «Η μελέτη παρέχει καλές ενδείξεις ότι η τακτική αερόβια άσκηση έχει ως αποτέλεσμα τον επαναπρογραμματισμό αυτών των μεταβολικών οδών που σχετίζονται με τη χρήση της γλυκόζης, στις οποίες αναφερόμαστε ως «μεταβολική ασπίδα» αναφέρει ο δρ James Hicks, καθηγητής οικολογίας και εξελικτικής βιολογίας στο University of California Irvine. «Αυτός ο από την άσκηση «επαναπρογραμματισμός» των υγιών ιστών αυξάνει τον ανταγωνισμό για γλυκόζη (πρωταρχικό καύσιμο για τα καρκινικά κύτταρα), «κλέβοντας» ζωτική ενέργεια από τα καρκινικά κύτταρα», εξηγεί ο ίδιος. «Βέβαια απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για να καθοριστεί εάν ο όγκος της άσκησης, ένταση και διάρκεια, μπορεί να βελτιστοποιηθεί για έναν ευρύτερο πληθυσμό ασθενών με καρκίνο» συμπληρώνει. Ποιες ασκήσεις προτείνουν οι ειδικοί Η άσκηση υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο μπορεί να είναι μια ιδανική μορφή άσκησης για μερικούς ανθρώπους, αλλά άλλες ασκήσεις όπως η κολύμβηση, η κωπηλασία και η ποδηλασία μπορούν να παρέχουν παρόμοια ένταση με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Η υψηλή ένταση μπορεί επίσης να μην είναι καλή επιλογή ανάλογα με την ηλικία και άλλους παράγοντες. Για αυτούς τους ανθρώπους, ακόμη και η μέτρια άσκηση εξακολουθεί να έχει προστατευτική δράση κατά του καρκίνου, αναφέρει ο δρ James Hicks. «Εκατοντάδες επιδημιολογικές μελέτες, που αποτελούνται από εκατομμύρια συμμετέχοντες, παρέχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι τακτικές, καθημερινές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου». «Αυτά τα ευρήματα δείχνουν 10 έως 20% μείωση του κινδύνου για ανάπτυξη καρκίνου της ουροδόχου κύστης, του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, του οισοφάγου και του νεφρού και του στομάχου» καταλήγει. (tanea.gr)
0 Comments
Τι είναι οι αιμορροΐδες; Η αιμορροϊδοπάθεια είναι ένα σύνηθες ιατρικό πρόβλημα, γνωστό από την αρχαιότητα. Επηρεάζει πάνω από το 50% του πληθυσμού παγκοσμίως, ωστόσο, το ποσοστό εκτιμάται ότι είναι στην πραγματικότητα ακόμη μεγαλύτερο καθώς πολλοί πάσχοντες δεν επισκέπτονται γιατρό. Η ασθένεια πλήττει εξίσου και τα δύο φύλα. Είναι πάθηση του αιμορροϊδικού ιστού, ο οποίος είναι μέρος της ανατομίας του κατώτερου ορθού και του πρωκτικού σωλήνα. Χαρακτηρίζεται από διαταραχή στη ροή του αίματος και συγκεκριμένα στη φλεβική ανεπάρκεια των αιμορροϊδικών φλεβών, με αποτέλεσμα τη διόγκωση των αγγειακών πλεγμάτων, η οποία όταν μονιμοποιείται, γίνεται παθολογική. Υπάρχουν δύο αιμορροϊδικά πλέγματα, το έσω και το έξω. Οι εσωτερικές αιμορροΐδες είναι σαν «μαξιλάρια» που αποτελούνται από αγγειακό και συνδετικό ιστό και ξεκινούν πάνω από την οδοντωτή γραμμή, τα οποία καλύπτονται από βλεννογόνο. Ο ευαίσθητος αυτός ιστός μπορεί να τραυματιστεί και να αιμορραγήσει κατά την αφόδευση σε περιπτώσεις επίμονης δυσκοιλιότητας. Οι εξωτερικές αιμορροΐδες προβάλλουν κάτω από την οδοντωτή γραμμή και καλύπτονται από δέρμα. Όταν ερεθιστούν μπορεί να προκαλέσουν κνησμό και να αιμορραγήσουν. Επίσης μπορεί να θρομβωθούν προκαλώντας έντονο πόνο στην περιοχή. Ποια είναι τα αίτια και συμπτώματα των αιμορροΐδων; Το κύριο σύμπτωμα των αιμορροΐδων είναι ο πόνος γύρω από τον πρωκτό και το έντονο κόκκινο αίμα στα κόπρανα, στο χαρτί τουαλέτας ή στην λεκάνη της τουαλέτας. Άλλα αίτια της πρωκτικής αιμορραγίας περιλαμβάνουν καρκίνο του πρωκτού. Μερικές αιτίες που προδιαθέτουν τις αιμορροΐδες αποτελούν:
Άλλα, όχι και τόσο συνηθισμένα συμπτώματα των αιμορροΐδων και σχεδόν πάντα συνοδεύουν πρόπτωση του βλεννογόνου του ορθού, είναι:
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένοι ασθενείς με αιμορροΐδες υποφέρουν από συμπτώματα που αντιστοιχούν σε αιμορροΐδες σε μεγαλύτερο βαθμό από αυτά που υποφέρουν. Αιμορροϊδες & Θεραπεία Η θεραπεία στις αιμορροΐδες εξατομικεύεται ανάλογα με το στάδιο εξέλιξης της νόσου. Πέραν όμως των συμπτωματικών και αιμορραγούσων αιμορροϊδων η μέθοδος των υπερήχων Trilogy ενδείκνυται και για τους τέσσερις βαθμούς αιμορροϊδων που προκαλούν προβλήματα. Είναι αναίμακτη, ανώδυνη και ολοκληρώνεται σε περίπου 15-30 λεπτά ενώ ο ασθενής μπορεί να επιστρέψει στο σπίτι του την ίδια ημέρα. Ο εξειδικευμένος χειρουργός μετά την εξέταση του ασθενή κρίνει σε ποιους ασθενείς μπορεί να εφαρμοστεί η μέθοδος, όπως συμβαίνει με όλες τις μεθόδους και τεχνικές στη χειρουργική. Οι αιμορροΐδες διακρίνονται σε τέσσερις βαθμούς:
Η θεραπεία στις αιμορροιδες των δύο αρχικών σταδίων είναι συντηρητική. Το πιο σημαντικό είναι η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Οι δύο πιο απλοί και απαραίτητοι τρόποι γι αυτό είναι η αύξηση των φυτικών ινών και του νερού στην διατροφή. Το Αμερικανικό Κολέγιο Χειρουργών Παχέος Εντέρου και Ορθού συμβουλεύει την κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερού και τουλάχιστον 30 γραμμαρίων φυτικής ίνας καθημερινά. Αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Αρκεί να σκεφθούμε ότι ένα μήλο έχει μόνο 3 γραμμάρια ίνας, μία τομάτα μόνο δύο. Παρόλα αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η κύρια πηγή ινών. Η κατανάλωση δημητριακών γίνεται έτσι απαραίτητη: μία κούπα All Bran περιέχει 27 γραμμάρια ίνας. Υπάρχουν βέβαια ειδικοί κατάλογοι περιεχομένου των διαφόρων τροφών σε ίνες που κάθε ενδιαφερόμενος μπορεί να προμηθευτεί από ειδικούς ιατρούς ή φαρμακεία. Το διάβασμα περιοδικών και η σπατάλη πολλού χρόνου στην λεκάνη της τουαλέτας δεν είναι τόσο καλή συνήθεια. Συνιστώμενα τρόφιμαΌλα τα τρόφιμα που έχουν ίνες συνιστώνται :
Τρόφιμα που δεν συνιστώνταιΕρεθιστικά τρόφιμα και καρυκεύματα, όπως:
Σπιτικές θεραπείες για αιμορροΐδες Εδώ είναι μερικές κοινές θεραπείες που μπορουν να εφαρμοστουν στο σπίτι και βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των αιμορροΐδων. Ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom Τα ζεστά μπάνια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από ερεθισμούς από αιμορροΐδες. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπανιέρα sitz Μια μικρή πλαστική μπανιέρα που χωράει πάνω από ένα κάθισμα τουαλέτας, ώστε να μπορείτε απλώς να βυθίσετε την πληγείσα περιοχή – ή κάντε ένα μπάνιο σε μια μπανιέρα, αν μπορείτε. Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα καθιστικό μπάνιο για 20 λεπτά μετά από κάθε κένωση. Η προσθήκη αλατιού Epsom στο μπάνιο μπορεί να προσφέρει περαιτέρω ανακούφιση μειώνοντας τον πόνο. Κρύες κομπρέσες Εφαρμόστε παγοκύστες ή κρύες κομπρέσες στον πρωκτό για να ανακουφίσετε το πρήξιμο για 15 λεπτά την φορά. Για μεγάλες, επώδυνες αιμορροΐδες, οι κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία. Φροντίστε να τυλίξετε πάγο μέσα σε ένα πανί ή χαρτοπετσέτα. Μην εφαρμόζετε ποτέ κάτι κατεψυγμένο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το δέρμα. Αμαμήλις Η αμαμελίδα μπορεί να μειώσει τόσο τον κνησμό όσο και τον πόνο, τα δύο κύρια συμπτώματα των εξωτερικών αιμορροΐδων. Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, επομένως μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο. Μπορείτε να το αγοράσετε σε υγρή μορφή η οποια μπορεί να το εφαρμόσετε απευθείας σε εξωτερικές αιμορροΐδες. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε προϊόντα όπως μαντηλάκια κατά της φαγούρας και σαπούνια. Αλόη Το τζελ αλόης βέρα χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία των αιμορροΐδων και των δερματικών παθήσεων. Θεωρείται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού. Δεν υπάρχουν πολλά κλινικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα του τζελ αλόης βέρα για τις αιμορροΐδες. Ωστόσο, θεωρείται πολύ ασφαλές για τοπική χρήση. Το τζελ αλόης βέρα μπορεί να βρεθεί ως συστατικό σε άλλα προϊόντα όπως αντηλιακό ή λοσιόν. Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό τζελ αλόης βέρα στις αιμορροΐδες, καθώς άλλα συστατικά και πρόσθετα μπορούν να ερεθίσουν τις αιμορροΐδες. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στην αλόη βέρα, ειδικά εκείνοι που είναι αλλεργικοί στο σκόρδο ή τα κρεμμύδια. Ελέγξτε για αλλεργική αντίδραση ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
Καταπραϋντικά μαντηλάκια Η χρήση χαρτιού υγείας μετά από κένωση μπορεί να ερεθίσει τις υπάρχουσες αιμορροΐδες. Τα βρεγμένα μαντηλάκια σας βοηθούν στην καθαριότητα χώρις να προκαλούν περαιτέρω ερεθισμούς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαντηλάκια που έχουν καταπραϋντικά συστατικά κατά των αιμορροΐδων, όπως αμαμελίδα ή αλόη βέρα. Βεβαιωθείτε ότι τα μαντηλάκια που θα επιλέξετε δεν περιέχουν οινόπνευμα, άρωμα ή άλλα ερεθιστικά. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα των αιμορροΐδων αντί να τα ανακουφίσουν. Φαρδιά βαμβακερά ρούχα Αγοραστε και ατικαταστηστε τα στενά, πολυεστερικά ρούχα με βαμβακερά που αναπνέουν (ειδικά βαμβακερά εσώρουχα) για να διατηρήσετε την περιοχή του πρωκτού καθαρό και στεγνό. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τα συμπτώματα και τον κίνδυνο λοιμώξεων σε ανοιχτές πληγές ή κατεστραμμένο δέρμα. Αποφύγετε τη χρήση αρωματικών απορρυπαντικών ή μαλακτικών για να μειώσετε τον ερεθισμό. Έλαιο δέντρων τσαγιού Το έλαιο δέντρων τσαγιού είναι ένα φυσικό αντισηπτικό που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο, τον κνησμό και την ενόχληση. Το έλαιο δέντρων τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βακτηρίων που θα μπορούσαν να προκαλεσου μολύνσεις σε κατεστραμμένο ή ερεθισμένο δέρμα. Δεν υπάρχουν πολλές διαθέσιμες έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του έλαιο δέντρων τσαγιού για τις αιμορροΐδες, αλλά σε μια μελέτη του 2012 στην οποια χρησιμοποιήθηκε έλαιο δέντρων τσαγιού, υαλουρονικό οξύ και μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο για δυο 2 εβδομάδες διαπιστώθηκε οτι βοήθησε σημαντικά στη μείωση του πόνου, της αιμορραγίας και της φλεγμονής σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο. Χρησιμοποιήστε έλαιο δέντρων τσαγιού μαζί με άλλες φυσικές θεραπείες, όπως αμαμελίδα ή αλόη, για επιπλέον ανακούφιση. Λάδι καρύδας Το λάδι καρύδας έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σύμφωνα με έρευνα του 2008, που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Οι αναλγητικές ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ενόχλησης που προκαλείται από τις αιμορροΐδες. Οι αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες επιτρέπουν στις αιμορροΐδες να επουλώνονται γρηγορότερα, σύμφωνα με έρευνα του 2014. Το λάδι καρύδας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, χάρη στην καθαρτική δράση. Δεδομένου ότι η δυσκοιλιότητα ή το τέντωμα κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου είναι μια κοινή αιτία αιμορροΐδων, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψή τους. Μπορείτε να πάρετε λάδι καρύδας για τις αιμορροΐδες καταναλώνοντάς το τακτικά ή εφαρμόζοντάς το εξωτερικά. Μπορείτε να βράσετε το λάδι και να το εφαρμόσετε σε εξωτερικές αιμορροΐδες με ένα βαμβάκι, να το προσθέσετε στο μπάνιο σας και άλλα. Μη συνταγογραφούμενες θεραπείες για αιμορροΐδες Ακολουθούν ορισμένες θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα των αιμορροΐδων. Αλοιφές και κρέμες Αλοιφές και κρέμες OTC, όπως το Preparation H, μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε φαρμακείο και μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση. Σε μερικά άτομα μπορούν ακόμη και να μειώσουν το πρήξιμο και να βοηθήσουν την αιμορροΐδα να επουλωθεί πιο γρήγορα. Επίσης διαθέσιμες είναι οι κρέμες υδροκορτιζόνη, ωστόσο, μην τη χρησιμοποιείτε για περισσότερο από μία εβδομάδα συνεχόμενα. Μαλακτικά κοπράνων Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών, τα μαλακτικά κοπράνων ή τα συμπληρώματα φυτικών ινών, όπως το ψύλλιο, μπορούν να βοηθήσουν:
Πολλά από αυτά τα μαλακτικά κοπράνων έρχονται σε μορφές όπως σκόνες, κάψουλες και υγρά που παίρνετε από το στόμα από μία έως τρεις φορές την ημέρα. Ιατρικές θεραπείες για αιμορροΐδες Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες ιατρικές θεραπείες ή χειρουργική επέμβαση εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα ή επιπλοκές από αιμορροΐδες που δεν έχουν υποβληθεί σε θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για ιατρική ή χειρουργική θεραπεία για τις αιμορροΐδες: Αλοιφή νιφεδιπίνης με λιδοκαΐνη. Αυτό είναι για πόνο και πρήξιμο σε αιμορροΐδες που έχουν αναπτύξει θρόμβους αίματος.
Η χειρουργική αντιμετώπιση Στους πάσχοντες με ασθένεια βαθμού 3 ή 4, τα ποσοστά επανεμφάνισης της πάθησης είναι υψηλά μετά από τέτοιου είδους θεραπείες και, ως εκ τούτου, η αντιμετώπιση με μικρές επεμβατικές μεθόδους δεν ενδείκνυται. Γι’ αυτόν το λόγο, στις περιπτώσεις αυτές γίνεται χρήση ριζικότερων χειρουργικών επεμβάσεων όπως:
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία των αιμορροΐδων στο σπίτι Ακολουθούν μερικές απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τη θεραπεία των αιμορροΐδων στο σπίτι. Τι συρρικνώνει γρήγορα τις αιμορροΐδες; Η χρήση οικιακών θεραπειών μόλις εντοπίσετε μια αιμορροΐδα μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετωπίσετε πριν ερεθιστεί ή δημιουργηθεί φλεγμονή. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό ζεστών (ή καθιστικών) λουτρών, αμαμελίδας και κρέμας αιμορροΐδων OTC για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να θεραπεύσετε την αιμορροΐδα, προτού τα συμπτώματα επιδεινωθούν. Οι αιμορροΐδες υποχωρούν από μόνες τους; Οι αιμορροΐδες συχνά υποχωρούν από μόνες τους χωρίς ιατρική συνταγή, ακόμη και με ελάχιστη θεραπεία στο σπίτι. Πόσο καιρό χρειάζονται για να επουλωθούν οι αιμορροΐδες; Ανάλογα με το μέγεθος, μια τυπική αιμορροΐδα υποχωρεί σε 1 έως 2 εβδομάδες. Οι αιμορροΐδες με θρόμβους αίματος μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να υποχωρήσουν και μπορεί να αφήσουν ουλή λόγω βλάβης των ιστών στην περιοχή. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν η αιμορροΐδα σας δεν επουλωθεί σε μερικές εβδομάδες ή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν. Υπάρχουν οικιακές θεραπείες που δεν πρέπει να χρησιμοποιώ για τις αιμορροΐδες; Αποφύγετε οποιεσδήποτε θεραπείες που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των αιμορροΐδων. Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι και να τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή βοηθούν να διατηρείτε τακτικές τις κενώσεις σας. Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (ειδικά από φυτά) και πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία της πεπτικής διαδικασίας και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Η τακτική άσκηση και η αποφυγή του καθιστικού τρόπου εργασίας και ζωής για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των αιμορροΐδων. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα είναι να πάτε στην τουαλέτα όταν αισθάνεστε για πρώτη φορά την επιθυμία. Η καθυστέρηση της κινητικότητας του εντέρου επιτρέπει στο έντερο να επαναρροφήσει νερό από τα κόπρανα. Αυτό κάνει τα κόπρανα πιο σκληρά όταν τελικά βγουν. Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου; Οι αιμορροΐδες συνήθως αντιμετωπίζονται εύκολα και εξαφανιζοντε από μόνες τους. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μια αιμορροΐδα μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Η χρόνια απώλεια αίματος από μια αιμορροΐδα μπορεί να προκαλέσει αναιμία, έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι εσωτερικές αιμορροΐδες μπορεί επίσης να διακόψουν την παροχή αίματος, με αποτέλεσμα στραγγαλισμένες αιμορροΐδες που μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν ήταν αποτελεσματικές μετά από περισσότερες από 2 εβδομάδες. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες. Μπορούν να γράψουν συνταγές για φαρμακευτικές κρέμες, αλοιφές και υπόθετα. Εάν αυτές οι θεραπείες δεν έχουν αποτέλεσμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπείες όπως απολίνωση με λάστιχο ή χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των αιμορροΐδων. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό αμέσως εάν παρατηρήσετε αιμορραγία από το ορθό για πρώτη φορά ή εάν αυξηθεί η αιμορραγία από το ορθό. Επίλογος Οι αιμορροΐδες μπορεί να είναι άβολες ή επώδυνες, αλλά συχνά υποχωρούν από μόνες τους σε μερικές εβδομάδες με σπιτικές θεραπείες και θεραπείες που συνήθως είναι εύκολο να βρεθούν σε ένα φαρμακείο. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν δεν υποχωρεί ο πόνος στις αιμορροΐδες σας ή έχετε άλλα συμπτώματα, όπως αιμορραγία από το ορθό. Η λήψη θεραπείας όταν παρατηρήσετε επιδείνωση των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επιπλοκές ή μεγαλύτερη περίοδο διασπαστικών συμπτωμάτων. (newlife.cy) Θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διατροφή σας; Ξεκινήστε αλλάζοντας την κουζίνα σας.30/11/2022 Οι τάσεις στην διατροφή φαίνεται να αλλάζουν πιο γρήγορα από το χρώμα των μαλλιών της Kim Kardashian, εντούτοις ένας εκπληκτικά απλός τρόπος είναι οι αναπροσαρμογές στην κουζίνα σας οι όποιες μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές που στηρίζονται στη συμπεριφοριστική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας που μπορούν να εφαρμοστούν σε διάφορες περιστάσεις και περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένου φυσικά και του σπιτιού. Ας μην ξεχνάμε πως τρώμε ότι έχουμε σε εύκολη πρόσβαση ή μπορούμε να δούμε. Φαίνεται ίσως τόσο προφανές, αλλά θα εντυπωσιαστείτε όταν διαπιστώσετε πόσες πτυχές του τρόπου διατροφής μας είναι αυτόματες και ασυνείδητες. Μελέτες δείχνουν ότι μικρές αλλαγές στην κουζίνα σας – από το μέγεθος των πιάτων μέχρι το μπροστινό μέρος των ντουλαπιών – μπορούν να κάνουν μεγάλες διαφορές όσον αφορά την απώλεια βάρους. Εξετάστε το γιατί και πώς η αναδιάταξη του χώρου της κουζινας σας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των κιλών σας. Σνακ όταν πίνεις; Η Google είναι γνωστή για την εύκολη αναζήτηση. Αλλά η εταιρεία βρήκε επίσης επιτυχία όταν θέλησε να διευκολύνει τους υπαλλήλους της να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Η ομάδα Google Food και το Κέντρο Yale Center for Customer Insights ένωσαν τις δυνάμεις τους για να μάθουν πώς η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στις αίθουσες διαλειμμάτων θα μπορούσε να βοηθήσει τους υπαλλήλους να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, ανέφερε στο Harvard Business Review. Μια πτυχή της έρευνας αποκάλυψε πώς μπορουμε να σταματήσουμε την συνήθεια να πιάνουμε ένα σνάκ κάθε φορά που παμε για ένα φλιτζάνι καφέ ή ενα ποτιρη νερό. Η Google πειραματίστηκε βάζοντας δωρεάν ποτά και σνακ σε διάφορα μέρη. Όταν ο σταθμός των ποτών και των σνακ ήταν κοντά, οι εργαζόμενοι είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να πάρουν ένα σνακ μαζί με το ποτό τους. Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι όσοι χρησιμοποιούσαν το σταθμό ποτών κοντά στα σνακ κέρδιζαν ένα κιλό λίπος ετησίως. Δικιμάστε το στην κουζίνα σας: Αλλάξτε τον τόπο του ψυγείου του νερου και αν ειναι εφικτό και του καφέ εκτός κουζίνας ή στην είσοδο της κουζίνας όσο πιο μακριά γίνεται από το ψυγείο ή τα ντουλάπια τροφίμων που περιέχουν παχυντικά σνακ (κράκερ, μπισκότα και άλλα σνακ). Ενισχύστε τον έλεγχο μερίδων Πηγαίνετε ποτέ στην κουζίνα σας νιώθοντας τόσο πεινασμένοι που απλά δεν θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να μετρήσετε μια μερίδα, όπως να ρίξετε δημητριακά από το κουτί σε ένα μπολ αντί να το μετρήσετε; Η ομάδα της Google έχει τη λύση και σε αυτό το πρόβλημα. Στην κουζίνα της εταιρείας, υπήρχαν μεγάλες ποσότητες M&M, που ήταν το πιο δημοφιλές σνάκ. Οι υπάλληλοι σέρβιραν τον εαυτό τους χρησιμοποιώντας φλιτζάνια τεσσάρων ουγγιών. Η αλλαγή που έγινε ήταν η αντικατάσταση των μεγάλων πακέτων M&M, σε ατομικές συσκευασίες. Αυτή η ενσωματωμένη αλλαγή ελέγχου μερίδας μείωσε τις θερμίδες ανά μερίδα από 300 σε 130! Επαναλάβετε το στην κουζίνα σας: Ενισχύστε τον έλεγχο των μερίδων παίρνοντας οικογενιακά πακέτα με σνάκ, όπως πατατάκια, κράκερ και καραμέλες, και φτιάξτε τις δικές σας μερίδες σνάκ 100 θερμίδων σε μικρές πλαστικές σακούλες. Μετατρέψτε την πόρτα του ψυγείου σας σε μια διαφημιστική πινακίδα για ενα πιο υγιεινό τρόπο διατροφής Νέα έρευνα δείχνει ότι η συνειδητή σκέψη για υγιεινή διατροφή έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μερίδας. Στη μελέτη, οι ερευνητές εστίασαν στο να βοηθήσουν όσους κάνουν δίαιτα να αποκτήσουν μια υγιή νοοτροπία. Αυτή η αλλαγή είχε ως αποτέλεσμα μικρότερα μεγέθη μερίδων. Ενώ στην μελέτη συζητήθηκαν θέματα που αφορούν τις Καταποτικές Συμπεριφορές, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι «η ημερήσια πρόσληψη τροφής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μεγέθη μερίδων που επιλέγουμε», δήλωσε η Kullmann. Η αύξηση της παχυσαρκίας από τη δεκαετία του 1950 συνδέεται άμεσα και έχει παράλληλη πορεία με την αύξηση του μεγέθους των μερίδων, επεσήμανε ο Kullmann. Διαπιστώνουμε ότι η αλλαγή νοοτροπίας ενός ατόμου κατά τον προγραμματισμό πριν από το γεύμα έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τον έλεγχο της μερίδας. Επαναλάβετε την κουζίνα σας: Χρησιμοποιήστε την πόρτα του ψυγείου σας για να σας υπενθυμίσει τους στοχους σας, όπως πινακίδες που γράφουν, “Στόχος μου είναι να χάσω βάρος μέσω της υγιεινής διατροφής” ή “Είμαι επικεντρωμένος σήμερα στο να κάνω υγιεινές επιλογές τροφίμων”. Άλλες Χρήσιμες Συμβουλές
Αρκετοί είναι οι άνθρωποι με κατάθλιψη οι οποίοι, δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν πρόβλημα. Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο. Η κατάθλιψη συχνά οφείλεται σε κούραση, άγχος, ή και σε πιο απλά πράγματα, όπως το αναπόφευκτο γεγονός ότι… γερνάμε. Δείτε 7 πολύ ήπια σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε, τόσο στον εαυτό σας, όσο και σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο, αφού πρόκειται για “προπομπούς” κατάθλιψης: 1. Οξυθυμία Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη οδηγεί στην συντριπτική θλίψη. Μερικές φορές, οι άνθρωποι εκδηλώνουν την κατάθλιψη με θυμό και ευερεθιστότητα, αντί για απελπισία και δυστυχία. Αν έχετε παρατηρήσει αυξημένη ευερεθιστότητα, μην το αγνοήσετε. Μην αποδίδετε την οξυθυμία σας στο στρες της δουλειάς ή σε κάτι ευκαιριακό που “συνέβη σήμερα”. Αναλογιστείτε καλά το ενδεχόμενο να πρόκειται για σημάδι κατάθλιψης, ειδικά αν συνεχίζεται για πολύ καιρό. 2. Δυσκολίες στον ύπνο Σίγουρα η περιστασιακή δυσκολία να κοιμηθείτε δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη! Αλλά αν πρόκειται για ένα επίμονο πρόβλημα, αν έχετε συχνές αϋπνίες, τότε είναι πιθανό να είστε καταθλιπτικοί. Εκτός από δυσκολία να αποκοιμηθείτε, μπορεί να έχετε δυσκολία και για να παραμείνετε κοιμισμένοι, παρά το γεγονός ότι είστε κουρασμένοι. Είναι, επίσης, πιθανό να φτάσετε στο άλλο άκρο και να θέλετε να κοιμάστε πάρα πολλές ώρες μέσα στην ημέρα. Αν οι συνήθειες του ύπνου σας έχουν αλλάξει τώρα τελευταία, είναι σημαντικό να αναλογιστείτε τις πιθανές υποκείμενες αιτίες. 3. Πόνοι στο σώμα Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση ανάμεσα στο σώμα και τον εγκέφαλο. Όταν έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας, είναι πιθανό να βιώσετε και σωματικά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την σημασία ενός “ανεξήγητου” ή “απρόκλητου” πόνου στο σώμα και τον αποδίδουν στην φυσιολογική διαδικασία γήρανσης. Αλλά οι συχνοί πόνοι στο σώμα μπορεί να είναι σημάδια κατάθλιψης. 4. Μειωμένη ενέργεια Η κατάθλιψη μπορεί να “απορροφήσει” την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε ληθαργικοί και κουρασμένοι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι το αγνοούν και αυτό το σύμπτωμα και λένε στον εαυτό τους ότι απλά τους “λείπει ύπνος”. 5. Ενοχές Δεν είναι υγιές να κατηγορείτε αδικαιολόγητα τον εαυτό σας για διάφορα γεγονότα, στα οποία επί της ουσίας δεν φέρετε καμία ευθύνη. Εάν αισθάνεστε ενοχές “για τα πάντα”, μπορεί να βιώνετε τα πρώτα συμπτώματα στην κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη νιώθουν επίσης ότι είναι άχρηστοι στον κόσμο γύρω τους. Δώστε έμφαση στον εσωτερικό σας μονόλογο. Αν είστε υπερβολικά σκληροί και κατακρίνετε τον εαυτό σας, ίσως έχετε κατάθλιψη. 6. Απερισκεψία Οι άνθρωποι που, επιφανειακά, μοιάζουν να διασκεδάζουν ασταμάτητα, ή να αναζητούν διαρκώς την έξαψη και την συγκίνηση, συχνά υποφέρουν στο εσωτερικό τους. Τα συχνά τυχερά παιχνίδια, η επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά και η κατάχρηση ουσιών μπορεί όλα να είναι προσπάθειες να καλύψουν δυσάρεστα συναισθήματα. Αν εσείς, ή κάποιος κοντά σας, έχει αρχίσει να επιδίδεται σε τέτοιες συμπεριφορές τον τελευταίο καιρό, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι “παλεύει” να αντεπεξέλθει σε μια εσωτερική αναταραχή. 7. Προβλήματα συγκέντρωσης Αν αδυνατείτε να παραμείνετε εστιασμένοι και συγκεντρωμένοι σε έναν σκοπό/δραστηριότητα, ή αν αισθάνεστε σαν να είστε σε μια εγκεφαλική “ομίχλη”, τότε ίσως έχετε κατάθλιψη. Οι άνθρωποι με κατάθλιψη είναι συχνά “ξεχασιάρηδες” και μοιάζουν να “χάνουν διαρκώς” καθημερινά αντικείμενα, όπως τα κλειδιά ή τα χαρτιά τους.Παρά το γεγονός ότι στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, ολοένα και περισσότεροι από εμάς αισθάνονται να αποσπάται διαρκώς η προσοχή τους, τα χρόνια προβλήματα συγκέντρωσης μπορεί επίσης να προέρχονται από διαταραχές της διάθεσης. Αν έχετε παρατηρήσει μια μείωση στην παραγωγικότητά σας, ή αν έχετε δυσκολία να μείνετε συγκεντρωμένοι στο καθήκον, αναλογιστείτε την πιθανότητα να έχετε κατάθλιψη. Άγχος και στρες δεν είναι το ίδιο πράγμα και έχει μεγάλη σημασία να γνωρίζουμε τη διαφορά. Εξαιτίας της, κάποιο από τα δύο μπορεί να γίνει δυσλειτουργικό για τη ζωή μας και να χρειαστούμε επαγγελματική βοήθεια. Οπότε, ας μάθουμε να τα ξεχωρίζουμε. Χρησιμοποιούμε συχνά τις λέξεις στρες και άγχος για να περιγράψουμε το ίδιο πράγμα: την έντονη ανησυχία που μας καταλαμβάνει όταν βρισκόμαστε κοντά σε ένα απειλητικό κατά τη γνώμη μας ερέθισμα. Θα μπορούσε να είναι το ότι μας ανέθεσαν ένα πιεστικό deadline ή ότι ανησυχούμε αν θα μας φτάσουν τα χρήματα ώστε να πληρώσουμε όλους τους λογαριασμούς. Σωστά; Λάθος. Στρες και άγχος διαφέρουν, παρότι έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά. Τι είναι το στρες Το στρες είναι η αντίδραση του οργανισμού μας απέναντι σε κάτι νέο, απαιτητικό ή παράξενο για εμάς. Ο οργανισμός τότε εκκρίνει αδρεναλίνη, η οποία μας επιτρέπει να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις και να παραμένουμε σε εγρήγορση. Στρες προκαλείται ακόμη κι όταν βιώνουμε έντονα συναισθήματα, από λύπη και θυμό μέχρι ανυπομονησία και χαρά. Γενικά, οτιδήποτε διαταράσσει την ησυχία μας, δημιουργεί στρες. Το στρες προκαλείται από εξωτερικά ερεθίσματα Το στρες συνήθως προκαλείται από εξωτερικά ερεθίσματα και υποχωρεί, όταν αυτά εξαφανιστούν. Τέτοια ερεθίσματα μπορεί να είναι:
Τι είναι άγχος Το άγχος δημιουργείται από την ανασφάλεια και την έντονη ανησυχία για το τι μπορεί να συμβεί, για το κατά πόσο μπορούμε να ελέγξουμε τα πράγματα, ή ακόμη κι όταν δεν μπορούμε να ξεκαθαρίσουμε ορισμένες καταστάσεις στη ζωή μας. Το άγχος προσεγγίζει το συναίσθημα του φόβου. Είναι ένα είδος φόβου που αποκτούμε εξαιτίας μιας κατάστασης, επειδή δεν ξέρουμε τι συνέπειες θα έχει για εμάς. Το άγχος έχει συνήθως παγιωμένη ή έστω μονιμότερη έκφανση στη ζωή μας και ενδέχεται να μας κάνει δυσλειτουργικούς, είτε επειδή αποφεύγουμε ορισμένα πράγματα (που θα το προκαλέσουν), είτε επειδή περιορίζει σημαντικά το υποκειμενικό αίσθημα ευεξίας. Το άγχος πυροδοτείται από εσωτερικές σκέψεις Το άγχος, σε αντίθεση με το στρες, δεν υποχωρεί ακόμη κι αν εξαφανιστούν τα εξωτερικά ερεθίσματα που μπορεί να το πυροδοτήσουν και τείνει να γίνει ανεξέλεγκτο. Θα λέγαμε ότι πυροδοτείται από εσωτερικά ερεθίσματα, όπως:
Και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε ορισμένα κοινά συμπτώματα, συνήθως ψυχοσωματικά, όπως:
Τι μπορείτε να κάνετε Αν υποψιάζεστε ότι σας καταβάλλει το άγχος ή ότι το στρες που νιώθετε είναι μακροχρόνιο, μία συνάντηση με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας θα βοηθήσει, ώστε να βρεθεί ένα πλάνο διαχείρισης της κατάστασης. Σε κάθε περίπτωση, και οι δύο καταστάσεις είναι πολύ συχνές και γνώριμες στους περισσότερους από εμάς. Το ερώτημα είναι κατά πόσο επηρεάζουν τη λειτουργικότητά μας στην καθημερινή ζωή. Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) ονομάζεται σιωπηλός δολοφόνος γιατί δεν έχει συμπτώματα. Aυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και νεφρικής νόσου. Καλές τιμές για την αρτηριακή πίεση είναι 120 mmHg για τη συστολική (όταν η καρδιά σπρώχνει το αίμα) και 80 mmHg για τη διαστολική (όταν η καρδιά χαλαρώνει). Ακόμα και μια μείωση κατά 1-2 mmHg μπορεί να έχει αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Υπάρχουν κάποια καλά νέα για το ρόλο της διατροφής. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να προληφθεί, εν μέρει, με την υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση βρώμης, φρούτων και λαχανικών βοηθάει, και ιδιαίτερα τα παντζάρια. Επίσης, βοηθάει η αποφυγή του αλατιού, της της καφεΐνης, του αλκοόλ και της μαύρης γλυκόριζας. Τροφές για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση Νιφάδες βρώμης. Μια ανασκόπηση πέντε δοκιμών που εξέτασαν την επίδραση της βρώμης περιλαμβάνοντας 400 υγιείς ενήλικες βρήκε ότι η συστολική αρτηριακή πίεση ήταν 2,7 mmHg χαμηλότερη και η διαστολική πίεση ήταν 1,5 mmHg χαμηλότερη όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν περίπου 60 γραμμάρια νιφάδες βρώμης (μισό φλιτζάνι ωμή βρώμη) ή 25 γραμμάρια πίτουρο βρώμης την ημέρα. Αυτή η ποσότητα βρώμης ή πίτουρου βρώμης περιέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών και ειδικότερα έναν τύπο που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη. Η συνιστώμενη ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για ενήλικες είναι 30 γραμμάρια για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες. Ενώ μέρος της επίδρασης των φυτικών ινών οφείλεται στην απώλεια βάρους, οι διαλυτές φυτικές ίνες παράγουν βιοενεργά προϊόντα όταν ζυμώνονται στο παχύ έντερο. Αυτά λειτουργούν άμεσα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση, καταναλώστε νιφάδες βρώμης ή πίτουρο βρώμης για πρωινό, και επίσης μπορείτε να την προσθέστε σε μπουρεκάκια κρέατος. Παντζάρια. Το παντζάρι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ανόργανα νιτρικά. Κατά τη διάρκεια της πέψης, τα νιτρικά μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο προκαλεί διαστολή των αρτηριών. Αυτό μειώνει άμεσα την αρτηριακή πίεση. Μια ανασκόπηση 16 δοκιμών κυρίως σε υγιείς νεαρούς άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριού συσχετίστηκε με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 4,4 mmHg, αλλά δεν βρήκε αλλαγή στη διαστολική αρτηριακή πίεση. Μια πιο πρόσφατη δοκιμή σε 68 ενήλικες που είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση βρήκε ότι ο χυμός παντζαριού μείωσε τόσο τη συστολική όσο και διαστολική πίεση. Οι άνδρες ανατέθηκαν τυχαία να πίνουν 250 ml (ένα ποτήρι) χυμό παντζαριού καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες ή ένα μη ενεργό ποτό. Η αρτηριακή πίεση στους άνδρες που έπιναν χυμό παντζαριού μειώθηκε σε 24 ώρες, με τη συστολική αρτηριακή πίεση να είναι κατά 7,7 mmHg χαμηλότερη και τη διαστολική αρτηριακή πίεση 5,2 mmHg χαμηλότερη. Δοκιμάστε ολόκληρα φρέσκα παντζάρια να τα ψήσετε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν ή τρίψτε τα παντζάρια και τσιγαρίστε τα με κόκκινο κρεμμύδι. Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ, βρίσκεται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μια μέση μερίδα περιέχει 10-40 mg βιταμίνης C. Σε μια ανασκόπηση 29 βραχυπρόθεσμων δοκιμών συμπληρωμάτων βιταμίνης C, οι συμμετέχοντες λάμβαναν 500 mg βιταμίνης C την ημέρα για περίπου οκτώ εβδομάδες. Η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 3,8 mmHg και η διαστολική κατά 1,5 mmHg. Όταν λήφθηκαν υπόψη μόνο εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση, η πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης ήταν 4,8 mmHg. Ωστόσο, όσοι κινδυνεύουν από πέτρες στα νεφρά πρέπει να είναι προσεκτικοί με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C. Η περίσσεια βιταμίνης C απεκκρίνεται μέσω των νεφρών και μπορεί να συμβάλει στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Ένα πλεονέκτημα της λήψης περισσότερης βιταμίνης C από την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων είναι ότι ενισχύετε την πρόσληψη καλίου, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του νατρίου από την κατανάλωση αλατιού. Τι να αποφύγετε Αλάτι. Το αλάτι ή χλωριούχο νάτριο έχει χρησιμοποιηθεί για τη συντήρηση των τροφίμων και ως ενισχυτικό γεύσης για αιώνες αλλά η υψηλή πρόσληψή του σχετίζεται με υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Οι ενήλικες χρειάζονται από 1,2 έως 2,4 γραμμάρια αλάτι κάθε μέρα (ένα τέταρτο έως μισό κουταλάκι του γλυκού), που ισοδυναμεί με 460 έως 920 mg νατρίου. Το ανώτατο συνιστώμενο όριο αλατιού είναι 6 γραμμάρια (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού) ή 2.300 mg νατρίου την ημέρα. Μια ανασκόπηση μελετών στις οποίες συμμετείχαν 3.230 άτομα έδειξε ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού κατά 4,4 γραμμάρια την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 4,2 mmHg και τη διαστολική κατά 2,1 mmHg. Σε όσους είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση υπήρξαν ακόμη μεγαλύτερες μειώσεις 5,4 mmHg στη συστολική και 2,8 mmHg στη διαστολική. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας και αν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα να επιλέξετε αυτά με το χαμηλότερο αλάτι. Αλκοόλ. Η κατανάλωση ενός ή περισσότερων αλκοολούχων ποτών την ημέρα σχετίζεται με υψηλότερη συστολική πίεση κατά 2,7 mmHg και διαστολική πίεση κατά 1,4 mmHg από τους μη πότες. Είναι ενδιαφέρον πως όταν πίνετε ένα αλκοολούχο ποτό, αρχικά η αρτηριακή πίεση μειώνεται, για να αυξηθεί αργότερα. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μετά την κατανάλωση αλκοόλ είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε ξύπνιοι, παρά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης περισσότερο στους άνδρες, και σε μικρότερο βαθμό στις γυναίκες. Μαύρη γλυκόρριζα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω της κατανάλωσης μαύρης γλυκόριζας είναι σπάνια, αλλά έχουν αναφερθεί περιπτώσεις. Οι περισσότερες καραμέλες γλυκόριζας που πωλούνται επί του παρόντος περιέχουν ελάχιστη πραγματική ρίζα γλυκόριζας και επομένως λίγο γλυκυρριζικό οξύ (GZA), το δραστικό συστατικό. Περιστασιακά, η καραμέλα γλυκόριζας περιέχει GZA σε μεγάλες ποσότητες. Το GZA προκαλεί κατακράτηση νατρίου και απώλεια καλίου, γεγονός που συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων με γλυκόριζα. Προσέξτε αν περιέχει ρίζα γλυκόριζας. Καφεΐνη. Η καφεΐνη λαμβάνεται συχνότερα με τον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τα ενεργειακά ποτά. Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης από τον καφέ αυξάνει την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα. Σε μια ανασκόπηση πέντε δοκιμών, τα άτομα που κατανάλωναν ένα έως δύο φλιτζάνια δυνατό καφέ είχαν αύξηση της συστολικής τους πίεσης κατά 8,1 mmHg και της διαστολικής πίεσης κατά 5,7 mmHg, έως και περίπου τρεις ώρες μετά την κατανάλωση του. Ωστόσο, τρεις μελέτες που διήρκεσαν δύο εβδομάδες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφέ δεν αύξησε την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τον καφέ χωρίς καφεΐνη ή την αποφυγή της καφεΐνης. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε την ατομική σας απόκριση στην καφεΐνη. Η απολύμανση για ακάρεα έχει κερδίσει πρωταρχική θέση στις δουλειές του σπιτιού και όχι άδικα. Τα ακάρεα στο στρώμα είναι μία αόρατη απειλή για την ανθρώπινη υγεία και χρειάζεται αντιμετώπιση ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει όλες τις πληροφορίες που πρέπει να έχεις για να δράσεις. Τι είναι τα ακάρεα; Τα ακάρεα (οικιακής σκόνης) είναι μικροσκοπικά ζωύφια, αόρατα στο μάτι. Ζουν σε πολλά σημεία στο σπίτι, όπως στα στρώματα, στις ταπετσαρίες, στα χαλιά (και τις μοκέτες), στους καναπέδες, στα μαξιλάρια και στις κουρτίνες. Η διάρκεια του χρόνου ζωής τους είναι σχεδόν 70 μέρες για τα θηλυκά και αν υπολογίσεις και τα αυγά που γεννάνε, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί ραγδαία. Τρέφονται με νεκρά κύτταρα και τρίχες (των ανθρώπων) και βρίσκονται σε κάθε σπίτι, έστω σε μικρές συγκεντρώσεις. Σε γενικές γραμμές, θεωρούνται αβλαβή, ειδικά όταν συναντώνται σε μικρές συγκεντρώσεις. Όταν η συγκέντρωσή τους είναι πολύ μεγάλη, μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα αλλεργίας ή και να επιβαρύνουν το άσθμα. Γιατί θα χρειαστείς απολύμανση για ακάρεα στο στρώμα; Υπολογίζεται ότι ένα στρώμα περιέχει περίπου 2 εκατομμύρια ακάρεα. Πολλές φορές, τα ακάρεα ευθύνονται για εμφάνισεις κρίσεων άσθματος, διάφορα αναπνευστικά θέματα, αλλεργικά συμπτώματα, φαγούρα, βήχα, ακόμη και συνάχι. Χωρίς να το καταλαβαίνεις, εκτίθεσαι συνεχώς στα ακάρεα σκόνης και στα περιττώματά τους εισπνέοντάς τα. Οι εχθροί αυτοί μπορούν να αντιμετωπιστούν ώστε να περιοριστεί η συχνότητα ανάπτυξής τους και να μειωθεί η ένταση της αλλεργίας. Πώς γίνεται η απολύμανση για ακάρεα; Η επαγγελματική απολύμανση για ακάρεα γίνεται από εξειδικευμένο συνεργείο καθαρισμού. Κατά την απολύμανση χρησιμοποιούνται ειδικά μηχανήματα νεφέλωσης καθώς και υπεριώδης ακτινοβολία. Η επαγγελματική απολύμανση για ακάρεα χρειάζεται να γίνεται σε ετήσια βάση, ώστε να αντιμετωπίζονται άμεσα τα ακάρεα και κρατάει περίπου μία ώρα. Σιγουρέψου ότι το συνεργείο απολύμανσης στρώματος που έχεις επιλέξει χρησιμοποιεί βιολογικά καθαριστικά εγκεκριμένα από τον Ε.Ο.Φ και είναι εξοπλισμένο με σύγχρονα μηχανήματα. Μπορείς να καταπολεμήσεις φυσικά τα ακάρεα στο στρώμα σου; Η επαγγελματική απολύμανση είναι σίγουρα ο πιο απλός και σίγουρος τρόπος να απαλλαγείς από προβλήματα που προκαλούν τα ακάρεα. Όμως, κατά τη διάρκεια του χρόνου υπάρχουν τρόποι που μπορείς να εφαρμόσεις για να έχεις ένα πιο καθαρό στρώμα:
newlife.com.cy/ Διεθνής ομάδα επιστημόνων, αναφέρει σχετικά με το αλκοόλ, πως όταν το θέμα είναι ο καρκίνος, καμία ποσότητα δεν είναι ασφαλής, διότι ακόμα και η κατανάλωση ενός ποτού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Σε μεγάλη ανάλυση που πραγματοποίησαν, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ετησίως ένα στα 25 νέα κρούσματα καρκίνου οφείλονται στο αλκοόλ. Τα περισσότερα παρατηρούνται σε άτομα που πίνουν πολύ. Αρκετά, όμως, καταγράφονται σε ανθρώπους που δεν υπερβαίνουν τις ισχύουσες συστάσεις για διαφύλαξη της υγείας. Σύμφωνα με τη μελέτη, επτά μορφές καρκίνου προκαλούνται άμεσα από την κατανάλωση αλκοόλ. Πρόκειται για τους καρκίνους:
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν προσφάτως στην ιατρική επιθεώρηση The Lancet Oncology. Όπως γράφουν οι ερευνητές, υπολόγισαν ότι το 2020 περισσότερα από 741.000 νέα κρούσματα καρκίνου σε όλο τον κόσμο οφείλονταν στο αλκοόλ. Ο αριθμός αυτός αντιστοιχεί στο περίπου 4% όλων των νέων περιστατικών της νόσου. Η πλειονότητα των κρουσμάτων αυτών (σχεδόν 569.000) καταγράφηκαν σε άνδρες. Ωστόσο τα περισσότερα κρούσματα αφορούσαν τους καρκίνους:
Ακόμα, όμως, και όσοι καταναλώνουν μέτριες ποσότητες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Η μελέτη υπολόγισε πως σε όσους καταναλώνουν λιγότερα από 20 γρ. αλκοόλ ημερησίως καταγράφονται 103.000 νέα κρούσματα καρκίνου. Αντιστοιχούν στο σχεδόν 14% των περιστατικών που σχετίζονται με το ποτό. Ανάμεσά τους, δε, συμπεριλαμβάνονται 41.300 περιστατικά καρκίνου που αφορούν ανθρώπους οι οποίοι κατανάλωναν έως 10 γρ. αλκοόλ την ημέρα. Πόσο αλκοόλ περιέχει ένα ποτό Σύμφωνα με την Διεθνή Υπηρεσία Έρευνας του Καρκίνου (IARC), ένα ποτό περιέχει 10-12 γραμμάρια αλκοόλ. Ως 1 ποτό ορίζονται:
Προγενέστερη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης είχε αποκαλύψει ότι ο αυξημένος κίνδυνος καρκίνου ενδεχομένως σχετίζεται με την ακεταλδεΰδη. Η ουσία αυτή αποτελεί υποπροϊόν του μεταβολισμού της αλκοόλης. Οι ερευνητές της Οξφόρδης ανακάλυψαν ότι η ακεταλδεΰδη μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο γενετικό υλικό (DNA) των βλαστοκυττάρων. Τα βλαστικά κύτταρα αποτελούν τους θεμέλιους λίθους όλων των οργάνων και των ιστών του σώματος. Η έρευνα αυτή είχε δημοσιευθεί στην επιστημονική επιθεώρηση Nature. |
Archives
April 2024
|