Page sponsored by BAU PAO
|
ΥΓΕΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΑΣΚΗΣΗ |
 Το να χαλαρώνεις στην παραλία ή στην πισίνα της περιοχής σου μπορεί να φαίνεται σαν o τέλειο χώρο για να δείξεις τα νέα σας τατου, αλλά αυτό είναι επικύνδυνο. Θα πρέπει να περιμένετε να επουλωθεί πλήρως το τατουάζ σας – κάτι που μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον 2 έως 4 εβδομάδες – πριν κολυμπήσετε σε οποιοδήποτε είδος νερού.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να περιμένετε Το να δώσετε χρόνο στο τατουάζ σας να επουλωθεί πριν από το κολύμπι είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία σας όσο και για το νέο τατου. Διαβάστε πιο κάτω τι μπορεί να συμβεί αν κολυμπήσετε με ένα νέο τατουάζ που δεν έχει επουλωθεί πλήρως. Κίνδυνος μόλυνσης Εκτός από το απαλό πλύσιμο, δεν συνιστάται η βύθιση του δέρματος που έχει πρόσφατα τατουάζ, κυρίως λόγω του κινδύνου μόλυνσης. Όπως με κάθε ανοιχτό τραύμα – οπος είναι ουσιαστικά και ένα νέο τατουάζ – βυθίζοντας στο νερο θα μπορούσε ενδεχομένως να το εκθέσει σε επιβλαβή βακτήρια του νερό. Οι λοιμώξεις μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές. Αν και σπάνια, η σήψη και ο θάνατος είναι πιθανές. Αυτή ήταν η περίπτωση για έναν άνδρα που προσβλήθηκε από το Vibrio vulnificus (επίσης γνωστό ως βακτήριο που τρώει τη σάρκα) αφού κολύμπησε στον Κόλπο του Μεξικού με ένα νέο τατουάζ. Ο κίνδυνος μπορεί να είναι χαμηλότερος στο πολύ χλωριωμένο νερό μιας πισίνας από ότι σε αλλα νερά, όπως μια λίμνη ή ένας ωκεανός, αλλά το χλώριο δεν σκοτώνει όλα τα βακτήρια. Ζημιά στο τατουάζ σας Η επαφή με το νερό στο νέο σας τατουάζ θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει ξεθώριασμα και αποχρωματισμό. Το χλώριο και το αλμυρό νερό είναι ιδιαίτερα σκληρά στα φρέσκα τατουάζ, επειδή και τα δύο μπορούν να ξεπλύνουν το μελάνι από ένα τατουάζ, καθιστώντας το χρώμα λιγότερο ζωντανό. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να στεγνώσει το δέρμα σας και να παρατείνει την επούλωση, οδηγώντας σε περισσότερο κνησμό, ξεφλούδισμα και κρούστα. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ξεθώριασμα, κηλίδες και θολές γραμμές. Δερματική ενόχληση Σίγουρα, κάποιος ερεθισμός του δέρματος είναι αναμενόμενος με ένα νέο τατουάζ ούτως ή άλλως. Και δεν ακούγεται τόσο κακό όσο μια παθολογική μόλυνση ή να βλάψει τη νέα και ακριβή τέχνη σας. Αλλά ο ερεθισμός του δέρματος μπορεί πραγματικά να συμβάλει και στους δύο αυτούς κινδύνους, για να μην αναφέρουμε ότι είναι πραγματικά άβολος. Το δέρμα με τα πρόσφατα τατουάζ είναι ήδη ερεθισμένο και ευαίσθητο. Η έκθεσή του σε χλώριο και άλλες χημικές ουσίες μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο και πόνο και μπορεί να προκαλέσει ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής. Αυτό συμβαίνει όταν χημικές ουσίες όπως το χλώριο διεισδύουν στο δέρμα και προκαλούν φλεγμονή. Το αποτέλεσμα είναι ένα κόκκινο εξάνθημα που προκαλεί φαγούρα που μπορεί να συνοδεύεται από φουσκάλες, ανοιχτές πληγές, σχηματισμό κρούστας και πρήξιμο – όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο φαίνεται το τατουάζ σας. Πώς να καταλάβετε εάν το τατουάζ σας έχει επουλωθεί πλήρως Το να γνωρίζετε εάν το τατουάζ σας έχει επουλωθεί πλήρως μπορεί να είναι δύσκολο. Το τατουάζ σας μπορεί να φαίνεται και να αισθάνεται επουλωμένο μέσα σε λίγες μέρες — τουλάχιστον στην επιφάνεια. Οι περισσότεροι καλλιτέχνες τατουάζ θεωρούν ότι το τατουάζ επουλώνεται μέσα σε 2-4 εβδομάδες, αλλά αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη θέση και το μέγεθος του τατου. Ένα τατουάζ μπορεί να πάρει έως και 6 μήνες για να επουλωθεί πλήρως. Πράγματα όπως ο τρόπος ζωής σας και το πόσο επιμελής είστε με τη μετέπειτα φροντίδα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον χρόνο επούλωσης. Μπορείτε να θεωρήσετε το τατουάζ σας πλήρως επουλωμένο όταν δεν είναι πια κόκκινο, δεν προκαλη φαγούρα, κηλίδωση ή απολέπιση. Εάν δεν είστε σίγουροι, περάστε από το στούντιο όπου κάνατε το τατουάζ σας και αφήστε έναν επαγγελματία να το ελέγξει για εσάς. Αν πρέπει να κολυμπήσετε Εάν πρέπει να εκθέσετε το τατουάζ σας στο νερό για κάποιο λόγο, όπως φυσικοθεραπεία ή αποκατάσταση, ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το μελάνι σας.
Αν έχετε ήδη πάει για κολύμπι Λοιπόν… πήγατε να κολυμπήσετε με φρέσκο τατουάζ και δεν πήρατε καμία προφύλαξη; Μην πανικοβάλλεστε. Αυτή η περίπτωση θανάτου που αναφέρθηκε παραπάνω είναι προφανώς ανησυχητική, αλλά δεν είναι σύνηθες φαινόμενο. Αλλα θα πρέπει να προσέχετε για τυχόν σημάδια προβλήματος και να μην το κάνετε επανελειμμένα. Κάποια ερυθρότητα, ευαισθησία και ξεφλούδισμα είναι φυσιολογικά τις πρώτες δύο ημέρες μετά το τατουάζ. Αλλά αν αυτά τα πράγματα συνεχιστούν ή επιδεινωθούν, θα μπορούσε να υποδηλώνει πρόβλημα. Δείτε τον καλλιτέχνη τατουάζ σας εάν παρατηρήσετε σημάδια υποβάθμισης του τατουάζ, όπως φούσκες, που συμβαίνει όταν ένα νέο τατουάζ παραμένει υγρό για πολύ καιρό. Εξασθένηση και ουλές είναι επίσης πιθανές. Επίλογος Το κολύμπι με φρέσκο τατουάζ δεν ειναι μια λανθασμένη επιλόγη. Αν το κάνετε αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τη διαδικασία επούλωσης και να καταστρέψει το τατουάζ σας – για να μην αναφέρουμε ότι αυξάνει τις πιθανότητές μόλυνσης. Καλύτερα να αποφεύγετε το κολύμπι εντελώς, αν είναι δυνατόν, και να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες μετέπειτα φροντίδας του καλλιτέχνη σας. (in.gr)
0 Comments
 Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Αλλά, όπως οτιδήποτε άλλο, είναι καλύτερο με μέτρο.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αναγνωριστεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης πολλών πτυχών της φυσικής κατάστασης. Αλλά χωρίς την κατάλληλη αποκατάσταση, η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος και σε αυξημένα συμπτώματα σωματικού στρες, ακόμη και όταν η άσκηση δεν εκτελείται. Τι είναι το HIIT; Το HIIT (High intensity interval training) ή στα ελληνικά, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι η μέθοδος προπόνησης η οποία απαρτίζεται από την εναλλαγή προσπαθειών υψηλής έντασης με διάλειμματα μέτριων προσπαθειών ή χαμηλότερων έντασεων. Αποτελεί, ουσιαστικά, μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, με τη διάρκεια μίας συνηθισμένης συνεδρίας HIIT να κυμαίνεται από 4 έως 30 λεπτά. Αυτές οι σύντομες, έντονες προπονήσεις θεωρείται ότι παρέχουν στον ασκούμενο πολλά οφέλη τόσο στην υγεία όσο και στην φυσική κατάσταση. Τα θετικά φυσιολογικά οφέλη από το HIIT περιλαμβάνουν:
Λόγω των πλεονεκτημάτων που αποκομίζονται μέσα σε λίγες μόνο προπονήσεις, το HIIT έχει αποκτήσει τη φήμη του «μαγικού χαπιού» της άσκησης. Με το HIIT, μπορεί να δείτε αλλαγές μέσα σε λίγες εβδομάδες και να απομακρυνθείτε από τις προπονήσεις σας νιώθοντας ένα νέο επίπεδο παραγωγικότητας και δύναμης. Χρειάζονται μόνο λίγα διαστήματα για να βιώσετε το αυξημένο επίπεδο ενέργειας του σώματός σας, το οποίο επηρεάζεται από μια διακύμανση των ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης Τι είναι η κορτιζόλη; Η κορτιζόλη είναι μια από τις πολλές ορμόνες που παράγει το σώμα μας για να διαχειριστεί το στρες. Κατά τη διάρκεια του HIIT, ο εγκέφαλος αισθάνεται το στρες και απελευθερώνεται ένας καταρράκτης ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Η απελευθέρωση κορτιζόλης ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, δημιουργώντας μια απάντηση μάχης ή φυγής. Ιστορικά, αυτή η αντίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στον κίνδυνο ήταν το κλειδί για την πρώιμη επιβίωσή μας, παρέχοντας στο σώμα μας άμεση ενέργεια και δύναμη να πολεμήσει ή να φύγει όταν ήταν απαραίτητο. Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για φυσιολογικές αλλαγές,
Πώς το HIIT επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης Μέρος αυτού που κάνει την προπόνηση HIIT τόσο αποτελεσματική στη μετατροπή του σώματος σε ένα αδύνατο, γρήγορο και ισχυρό μηχάνημα είναι αυτή η απόκριση κορτιζόλης που δημιουργεί. Καθώς τα πόδια σας αρχίζουν να κάνουν πετάλι όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι η επιβίωσή σας εξαρτάται από αυτό το διάστημα, οπότε απελευθερώνεται κορτιζόλη και άλλες ορμόνες, στέλνοντάς σας στην απόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Το σώμα στη συνέχεια κάνει μεταβολικές βελτιώσεις μετά από αυτήν την ενεργειακά και ορμονικά απαιτητική εμπειρία. Συμπτώματα ερπυσμού της κορτιζόλης Το πρόβλημα με την κορτιζόλη είναι ότι όταν το σώμα μας έχει υπερβολική ποσότητα – είτε λόγω σωματικού είτε ψυχολογικού στρες – επιπλέει ελεύθερα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας αρνητικά συμπτώματα να εισχωρήσουν στην καθημερινότητά σας. Το σύνδρομο υπερπροπόνησης έχει ορισμένες φυσιολογικές αιτίες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Τα συμπτώματα του συνδρόμου υπερπροπόνησης περιλαμβάνουν:
Όταν το σώμα σας φορολογείται υπερβολικά από μια ανισορροπία κορτιζόλης, οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόν, ακόμη και όταν δεν έχετε ασκηθεί τις τελευταίες ημέρες. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα σας θα πρέπει να μπορεί να προσδιορίζει με ακρίβεια πότε η αντίδραση της μάχης ή της φυγής είναι πιο χρήσιμη και κατάλληλη. Αλλά το υπερβολικό HIIT μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στον εγκέφαλο ώστε να σηματοδοτήσει μια προστατευτική απόκριση ακόμα και όταν το σώμα μας υποτίθεται ότι είναι ήρεμο ή σε ηρεμία. Καθημερινές εργασίες, όπως το να ετοιμάζετε μεσημεριανά γεύματα και να οδηγείτε στη δουλειά, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ταραγμένοι επειδή το σώμα σας παρερμηνεύει το καθημερινό άγχος ως απειλητικό για τη ζωή άγχος. Επειδή το HIIT προκαλεί μια τόσο ισχυρή αντίδραση από το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην αποκατάσταση όταν οι προπονήσεις σας είναι συχνά υψηλής έντασης. Η σημασία της αποκατασταση Σε αντίθεση με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αποστολή του σώματος σε κατάσταση ανάπαυσης, πέψης και αποκατάστασης. Η αποκατάσταση μεταξύ των διαστημάτων και των ημερών αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων είναι το κλειδί για να δείτε θετικά σωματικά αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας HIIT. Η ποιότητα της ανάρρωσής σας είναι επίσης σημαντική και μπορεί να βελτιωθεί με διαφορετικές πρακτικές, όπως:
Εάν το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση στρες, τα θετικά αποτελέσματα του HIIT μπορούν να αντιστραφούν, με τη σκληρή δουλειά σας να λειτουργεί εναντίον σας. Αναγνωρίστε την κατάσταση στρες του σώματός σας, ψυχολογική και σωματική, και εάν αισθάνεστε κάποιο από τα προειδοποιητικά συμπτώματα που αναφέρονται, αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο μακριά από το HIIT. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτού του είδους η προπόνηση πρέπει να εκτελείται το πολύ 2-3 ημέρες την εβδομάδα, με ημέρες ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίας HIIT. Η περιοδικότητα του προγράμματος προπόνησής σας σε μηνιαίο κύκλο είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε τα επιβλαβή συμπτώματα της υπερπροπόνησης, αφήνοντας τον εαυτό σας λίγες μέρες που δεν περιλαμβάνουν προπονήσεις HIIT . Ενώ το HIIT θα κάνει το σώμα σας πιο δυνατό με πολλούς τρόπους, λόγω της απόκρισης της κορτιζόλης που δημιουργεί, γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως στρες. Ο ρόλος της αποκατάστασης είναι ουσιαστικός για τη διατήρηση των πλεονεκτημάτων των προπονήσεων HIIT, όπως και η επίγνωση των σωματικών και ψυχολογικών ενδείξεων του χρόνιου στρες. Διαφορετικά, οι προσπάθειές σας μπορεί να αποτύχουν. Έτσι, την επόμενη φορά που θα προκαλέσετε τον εαυτό σας με μια προπόνηση HIIT, φροντίστε να προγραμματίσετε για ξεκούραση μετά για να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα κέρδη. (newlife)  Κάποιες φορές κατά τις βραδινές μας εξόδους τυγχάνει να το παρακάνουμε με την κατανάλωση αλκοόλ και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να ξυπνήσουμε έχοντας την αίσθηση του hangover.
Αφυδάτωση, κόπωση, πονοκέφαλος, ναυτία, εμετός, διάρροια, αδυναμία, αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, δυσκολία συγκέντρωσης, άγχος, ευερεθιστότητα είναι μερικά από τα ενοχλητικά συμπτώματα του hangover. Δεν υπάρχει μαγική τροφή για τη θεραπεία του hangover. Η έρευνα για το hangover είναι περιορισμένη, αλλά ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως οι μπανάνες, τα τουρσιά ή ο καφές, μπορεί να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας. Σε αυτο το αρθρο θα διτε τα 23 καλύτερα τρόφιμα και ποτά που θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε το hangover. Φρούτα και λαχανικά Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυσικά σάκχαρα. Αυτές οι υγιεινές τροφές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του hangover. 1. Μπανάνες Το αλκοόλ εμποδίζει την παραγωγή μιας ορμόνης που βοηθά το σώμα σας να συγκρατεί το νερό, οδηγώντας σε αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο και το νάτριο. Οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε κάλιο και μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων του σώματός σας. Μια μέτρια μπανάνα περιέχει το 9% ημερήσιων αναγκών καλίου. 2. Καρπούζι Δεδομένου ότι ο πονοκέφαλος που σχετίζεται με το hangover συνήθως οφείλεται σε αφυδάτωση και μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, η κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να βοηθήσει. Το καρπούζι είναι πλούσιο σε L-κιτρουλίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό μπορεί να βοηθήσει στην ενυδατωσει. 3. Μύρτιλα Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τις φλεγμονές στο σώμα, κάτι που είναι χρήσιμο εάν έχετε hangover. Μια παλαιότερη μελέτη 20 ανδρών διαπίστωσε ότι τα επίπεδα στο αίμα διαφόρων φλεγμονωδών ενώσεων αυξήθηκαν μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Έτσι, η κατανάλωση μύρτιλων μετά από υπερβολική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της σχετικής φλεγμονής. 4. Πορτοκάλια Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να χάσει γλουταθειόνη. Η γλουταθειόνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην απαλλαγή του σώματός σας από το αλκοόλ και μειώνεται κατά την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να σας δώσει τη βιταμίνη C που χρειάζεστε για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλουταθειόνης και να μειώθουν τα συμπτώματα hangover. 5. Τουρσιά Τα τουρσιά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, έναν ηλεκτρολύτη που μειώνει. Η κατανάλωση τουρσιών ή η κατανάλωση άλμης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα νατρίου σας και να ξεπεράσετε το hangover σας. Ένα δόρυ τουρσί άνηθου περιέχει περίπου το 12% των ημερήσιων αναγκών σε νάτριο. Ακόμη καλύτερα, 60 ml χυμού τουρσί παρέχουν περίπου το 16% του ημερήσιων αναγκών. Λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε νάτριο των τουρσιών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα. 6.Γλυκοπατάτες Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το hangover πιο γρήγορα. Ένα φλιτζάνι (200 γραμμάρια) μαγειρεμένης γλυκοπατάτας έχει πάνω από το 200% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Α, 13% μαγνήσιο και 20% για κάλιο. Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής που σχετίζεται με το hangover, ενώ το μαγνήσιο και το κάλιο χρειάζονται για να αντικαταστήσουν ό,τι χάνεται κατά την κατανάλωση αλκοόλ. 7. Σπανάκι Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που μειώνεται λόγω της μεγάλης κατανάλωσης. Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2002 διαπίστωσε ότι το αλκοόλ μειώνει την απορρόφηση του φυλλικού οξέος και η χρόνια πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια. Η κατανάλωση σπανακιού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Ένα φλιτζάνι (180 γραμμάρια) μαγειρεμένο σπανάκι παρέχει το 66% ημερήσιων αναγκών. 8. Αβοκάντο Η κατανάλωση αβοκάντο μετά από μια νύχτα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των χαμηλών επιπέδων καλίου από την κατανάλωση αλκοόλ και την αφυδάτωση. Στην πραγματικότητα, ένα αβοκάντο (136 γραμμάρια) συσκευάζει το 15% ημερήσιων αναγκών για αυτό το ορυκτό . Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το αβοκάντο περιέχει ενώσεις που προστατεύουν από τον τραυματισμό του ήπατος. Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει το συκώτι σας, το αβοκάντο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το hangover . 9. Σπαράγγια Τα σπαράγγια περιέχουν ορισμένες ενώσεις που μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση από το hangover. Σύμφωνα με μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα, τα εκχυλίσματα σπαραγγιού υπερδιπλασίασαν την αποτελεσματικότητα ορισμένων ενζύμων που βοηθούν στη διάσπαση του αλκοόλ και επίσης προστατεύουν τα ηπατικά κύτταρα από βλάβες. Αν και δεν υπάρχει επί του παρόντος έρευνα για την επίδραση των σπαραγγιών στο hangover στους ανθρώπους, η κατανάλωση αυτού του λαχανικού μπορεί να αξίζει μια δοκιμή. Κρέας και ψάρι Οι πρωτεΐνες και τα υγιεινά λίπη σε πολλά προϊόντα κρέατος και ψαριών μπορεί να βοηθήσουν με το hangover. 10. Κρέας Το κρέας και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα το hangover. Έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ εμποδίζει το σώμα σας να απορροφήσει ορισμένα αμινοξέα. Στην πραγματικότητα, η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια αμινοξέων. Το σώμα σας διασπά την πρωτεΐνη σε αμινοξέα, καθιστώντας το μια καλή επιλογή κατά τη διάρκεια ενός hangover. Τα 85 γραμμάρια βοείου κρέατος έχουν σχεδόν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ 85 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου έχουν 24 γραμμάρια. 11. Σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου Η σούπα με νουντλς κοτόπουλου είναι μια δημοφιλής θεραπεία για τη γρίπη ή το κοινό κρυολόγημα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για το hangover. Η έρευνα δείχνει ότι η σούπα με νουντλς κοτόπουλου μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε – κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε νάτριο. Ένα φλιτζάνι (240 γραμμάρια) σούπας με νουντλς κοτόπουλου παρέχει το 32% των ημερήσιων αναγκών σε νάτριο. 12. Σολομός Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι εξαιρετικά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας. Δεδομένου ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ενώσεων που προκαλούν φλεγμονή, η κατανάλωση σολομού ή άλλων λιπαρών ψαριών μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του hangover. 13. Αυγά Τα αυγά είναι πλούσια σε κυστεΐνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει την αντιοξειδωτική γλουταθειόνη. Η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τα αποθέματα γλουταθειόνης του σώματος. Χωρίς αυτό, το σώμα σας δυσκολεύεται να διασπάσει τα τοξικά υποπροϊόντα του μεταβολισμού του αλκοόλ. Η κατανάλωση αυγών πλούσιων σε κυστεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη γλουταθειόνη στο σώμα σας και πιθανώς να βελτιώσετε τα συμπτώματα του hangover. Άλλα τρόφιμα Παρακάτω είναι μερικές άλλες τροφές που μπορεί να βοηθήσουν με το hangover. 14. Πλιγούρι βρώμης Το πλιγούρι βρώμης περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν αργή και σταθερή απελευθέρωση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα hangover. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός πρωινού γεμάτου σύνθετους υδατάνθρακες αντί για επεξεργασμένα σάκχαρα οδήγησε σε βελτιωμένη διάθεση και λιγότερα αισθήματα κόπωσης. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν υγιείς άνδρες που δεν είχαν καταναλώσει αλκοόλ, επομένως δεν είναι σαφές εάν τα αποτελέσματα θα ήταν τα ίδια σε άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα hangover. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι η αναζήτηση πλιγούρι βρώμης μετά από μια νύχτα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ θα μπορούσε να βοηθήσει με την κόπωση που σχετίζεται με το hangover ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. 15. Τζίντζερ Εκτεταμένη έρευνα υποστηρίζει τη χρήση του τζίντζερ ως αποτελεσματικής θεραπείας για τη ναυτία. Τα αποτελέσματα κατά της ναυτίας του τζίντζερ το καθιστούν μια πιθανή θεραπεία για τις στομαχικές διαταραχές που σχετίζονται με το hangover. 16. Μέλι Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φρουκτόζη, το μέλι μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του hangover. Ανάλογα με τον τύπο, μπορεί να είναι μεταξύ 21% και 43% φρουκτόζης. Ενώ η έρευνα για αυτό το θέμα είναι περιορισμένη, η φρουκτόζη μπορεί να βοηθήσει να απαλλάξετε το σώμα σας από το αλκοόλ πιο γρήγορα. Μια μελέτη σε 50 ενήλικες διαπίστωσε ότι το μέλι αύξησε το ποσοστό αποβολής αλκοόλ έως και 32,4% . Παρά την ικανότητά της να αυξάνει την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας απαλλάσσεται από το αλκοόλ, η φρουκτόζη δεν φάνηκε να μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων του hangover σε άλλη μελέτη. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν πρέπει να αποκλείουν το μέλι και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη ως πιθανό τρόπο για να αισθάνονται καλύτερα μετά από υπερβολική κατανάλωση. 17. Κρακεράκια Τα κράκερ περιέχουν υδατάνθρακες ταχείας δράσης που μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια του hangover και να βελτιώσουν τα σχετικά συμπτώματα. Όταν το συκώτι επεξεργάζεται το αλκοόλ, δεν εστιάζει πλέον στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σάκχαρο μπορεί να ειναι χαμηλό στο αίμα μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά σε άτομα με διαβήτη. Η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Πέντε κράκερ αλατιού (15 γραμμάρια) περιέχουν περίπου 11 γραμμάρια υδατάνθρακες. 18. Ξηροί καρποί Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε μαγνήσιο, οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι μια λύση στο hangover σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει το μαγνήσιο στα κύτταρα σας. Ως αποτέλεσμα, η αναπλήρωση αποθεμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Tα 28 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχει σχεδόν το 20% των ημερήσιων αναγκών για μαγνήσιο. Ποτά Τα παρακάτω ποτά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του hangover. 19. Νερό Το πόσιμο νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το hangover. Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι διουρητικό, σας κάνει να κατουρείτε πιο συχνά και αυξάνει την απώλεια νερού. Το νερό μπορεί να αναπληρώσει αυτά τα χαμένα υγρά. 20. Χυμός ντομάτας Ο χυμός ντομάτας μπορεί να είναι ένα άλλο καλό ρόφημα για να πιείτε με hangover. Έρευνες δείχνουν ότι οι ντομάτες περιέχουν ενώσεις που προστατεύουν από τον τραυματισμό του ήπατος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη, επομένως οι ντομάτες θα μπορούσαν θεωρητικά να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της κατανάλωσης αλκοόλ . 21. Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του hangover. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενώσεις του πράσινου τσαγιού μείωσαν σημαντικά τη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα σε αρουραίους. Πρόσθετες έρευνες δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα σε ποντίκια που τρέφονται με εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού. Ενώ οι ερευνητές έχουν αξιολογήσει αυτές τις επιπτώσεις μόνο στα ζώα, η αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού στη βελτίωση των συμπτωμάτων του hangover μπορεί να μεταφραστεί και στους ανθρώπους. 22. Νερό καρύδας Δεδομένου ότι η ενυδάτωση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της αποκατάστασης του hangover, η κατανάλωση νερού καρύδας μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση του hangover. Το νερό καρύδας περιέχει πολλούς ηλεκτρολύτες. Ένα φλιτζάνι (240 ml) νερό καρύδας έχει 11% και 13% των ημερήσιων αναγκών για νάτριο και κάλιο, αντίστοιχα. Ως αποτέλεσμα, η έρευνα έδειξε ότι το νερό καρύδας είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα παραδοσιακά αθλητικά ποτά για ενυδάτωση. 23. Καφές Τέλος, ο καφές μπορεί να είναι ευεργετικός για να νικήσετε το hangover. Ορισμένες μελέτες συνδέουν την κατανάλωση καφέ με μειωμένη φλεγμονή, αλλά η έρευνα είναι ανάμεικτη. Επομένως, το να πίνετε ένα φλιτζάνι μετά από μια νύχτα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί ή όχι να καταπολεμήσει τη φλεγμονή από το hangover. Ωστόσο, εάν θέλετε να βελτιώσετε την ενεργια σας από το hangover και να γίνετε πιο ενεργιτικη, ο καφές είναι μια καλή επιλογή. Επίλογος Αν και δεν υπάρχει μαγική θεραπεία για το hangover, πολλά φαγητά και ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το hangover είναι να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ ή να το πίνετε με μέτρο. (newlife) |
Archives
June 2026
|
RSS Feed