To decluttering μπορεί να σας βοηθήσει απαλλαγείτε από το άγχος, να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου και να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση με πολλούς τρόπους. Ζούμε ομολογουμένως σε μια αγχωτική εποχή. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε πώς οι προσωπικές μας συνήθειες μπορεί να συμβάλλουν στο στρες ή στην ανακούφιση από αυτό. Το decluttering έρχεται να δώσει την πολυπόθητη λύση σε διάφορες τομείς της καθημερινότητάς μας. Η ακαταστασία μπορεί να “ρίξει” την διάθεσή μας, για αυτό και η πασίγνωστη Marie Kondo και στυλ διακόσμησης όπως ο μινιμαλισμός έχουν τόσους πολλούς πιστούς ακόλουθους. Σε τελική ανάλυση, έχει διαπιστωθεί ότι η διαδικασία απομάκρυνσης των αχρείαστων αντικειμένων γύρω σας ή από το μέρος όπου δεν ανήκουν, όχι μόνο θα σας διευκολύνει να βρίσκετε αυτό που χρειάζεστε όταν το θέλετε αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την ψυχική σας κατάσταση με πολλούς τρόπους. Πώς επιδρά στην ευεξία το decluttering «Δίνει στους ανθρώπους μια ανανεωμένη αίσθηση ελέγχου του περιβάλλοντός τους», εξηγεί η δρ Κάριν Ρόστερ, καθηγήτρια μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού στο Αλμπουκέρκη, η οποία έχει μελετήσει την επίδραση της ακαταστασίας στην ευεξία μας. “Όταν κάνουμε decluttering, αισθανόμαστε ελευθερία και απελευθέρωση. Πρόκειται για την ανάκτηση μιας αίσθησης κυριαρχίας και ελέγχου, νιώθουμε πιο ικανοί και αποτελεσματικοί” επισημαίνει. Πιο πιθανό το burnout με ακαταστασία στο γραφείοΗ έκθεση σε ακατάστατα, αποδιοργανωμένα περιβάλλοντα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την προσοχή και την συγκέντρωση σας, ακόμα και να σας εξαντλήσει γνωστικά, σύμφωνα με προηγούμενη έρευνα. Επιπλέον, η ζωή σε έναν ακατάστατο χώρο συνδέεται με αναφορές για μειωμένη παραγωγικότητα και χρόνια αναβλητικότητα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Current Psychology. Αίσθημα ανασφάλειας από την ακαταστασία στο σπίτιΦυσικά, το γραφείο δεν είναι το μόνο μέρος που θα βρείτε ακαταστασία. Η ακαταστασία στο σπίτι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και τη ζωή σας. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental Psychology, αναφέρεται ότι η ακαταστασία μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υποκειμενική ευημερία και ευτυχία. Αν και το «σπίτι» θεωρείται συνήθως ένα ασφαλές μέρος, η ακαταστασία φαίνεται πως υπονομεύει μέρος αυτής της ασφάλειας. Όταν η ακαταστασία κυριαρχεί σε ένα μέρος, χάνουμε τον έλεγχο του φυσικού περιβάλλοντος, το οποίο μπορεί να εντείνει το άγχος, το στρες, ακόμα και συναισθήματα κατάθλιψης, σύμφωνα με τους ειδικούς. Επηρεάζει ακόμα και το βάρος σας Υπάρχουν ακόμα και κάποιες ενδείξεις ότι όταν βρίσκεστε σε ακατάστατους χώρους με την πάροδο του χρόνο, θα μπορούσε να επηρεαστεί και το βάρος σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Environment and Behavior διαπίστωσε ότι το να περνάτε χρόνο σε μια χαοτική, ακατάστατη κουζίνα μπορεί να συμβάλει σε μια μη ισορροπημένη νοοτροπία αναφορικά με το φαγητό. Οι άνθρωποι με έναν τέτοιο τύπο κουζίνας επέλεγαν σνακ με περισσότερες θερμίδες, συγκριτικά με άτομα που είχαν μια πιο προσεγμένη και τακτοποιημένη κουζίνα. Πότε σταματά να είναι self-care; Ενώ τα ανεκτά επίπεδα ακαταστασίας και τα αρεστά επίπεδα οργάνωσης διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ακόμα και το decluttering μπορεί να φτάσει σε ακραία εκδοχή. Αν το decluttering σας εμποδίζει να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλα πράγματα στην καθημερινότητά σας, τότε σταματά να είναι ωφέλιμο. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια τεχνική για μια πιο λειτουργική κι όχι τέλεια καθημερινότητα.
0 Comments
Μπορεί οι μελέτες να δείχνουν καλύτερη υγεία μεταξύ των μακροχρόνιων συντρόφων, αλλά οι «εργένηδες» μπορούν να πάρουν θάρρος από άλλα οφέλη. Οι παντρεμένοι άνδρες έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και οι γυναίκες με «ικανοποιητικές σχέσεις» ζουν περισσότερο, σύμφωνα με δύο πρόσφατες μελέτες. Τα ευρήματα προστίθενται σε έναν ήδη υπάρχον όγκο στοιχείων που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν μακροχρόνιες σχέσεις ζουν περισσότερο και είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καταστάσεις που κυμαίνονται από την κατάθλιψη έως τον διαβήτη. Αλλά μήπως όλα αυτά υποδεικνύουν μια πιο ζοφερή πλευρά, ότι το να είσαι μόνος είναι κακό για την υγεία σου – και, αν ναι, γιατί; Αποδεικνύεται ότι αυτό το ερώτημα είναι πιο δύσκολο να απαντηθεί και υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα οφέλη της συμβίωσης για την υγεία μπορεί να είναι διαφορετικά για τους άνδρες και τις γυναίκες και επίσης μεταβάλλονται με την πάροδο του χρόνου. Τώρα, ισχύει αυτό; «Είναι τεκμηριωμένο σε πολλές μελέτες ότι οι άνθρωποι που είναι παντρεμένοι τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία από τους ανθρώπους που δεν είναι παντρεμένοι» δήλωσε η καθηγήτρια Kristi Williams του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο. «Αλλά θα υποστήριζα ότι δεν είναι τόσο ισχυρά τεκμηριωμένο ότι πρόκειται για αιτιώδη επίδραση στην υγεία» Ένας κρίσιμος παράγοντας, που μερικές φορές δεν λαμβάνεται υπόψη, είναι η πορεία της υγείας των ανθρώπων πριν παντρευτούν ή πριν συνάψουν μακροχρόνια σχέση. «Φυσικά πρόκειται για μελέτες παρατήρησης – προφανώς δεν μπορούμε να αναθέσουμε τυχαία σε κάποιους ανθρώπους να παντρευτούν και σε άλλους να παραμείνουν εργένηδες» δήλωσε η Williams. «Γνωρίζουμε ότι η κακή υγεία μειώνει τις πιθανότητες γάμου». Δεν είναι εύκολο να βγουν συμπεράσματα Ένας άλλος παράγοντας που μπερδεύει τα συμπεράσματα είναι ότι τα διαζευγμένα άτομα συμπεριλαμβάνονται στην κατηγορία των «εργένηδων» – αν και πολλές μελέτες το υπολογίζουν αυτό. «Δεν μπορείτε να πείτε: «Παντρευτείτε και θα έχετε οφέλη». Είναι χειρότερο για την υγεία σας να βρίσκεστε σε έναν δυστυχισμένο γάμο με πολλές συγκρούσεις από το να είστε ανύπαντροι». Μια πρόσφατη αμερικανική μελέτη που έλεγξε την προϋπάρχουσα τάση στην υγεία των ατόμων, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη του γάμου είναι πιο περιορισμένα από ό,τι ενίοτε αφήνεται να εννοηθεί. Υπάρχουν επίσης αξιοσημείωτες εξαιρέσεις στις συσχετίσεις μεταξύ υγείας και συντροφικότητας – όσοι έχουν μακροχρόνιες σχέσεις τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος στη μέση ηλικία. Η Bella DePaulo, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στη Σάντα Μπάρμπαρα και συγγραφέας, τόνισε επίσης την ανάγκη προσεκτικής ερμηνείας, λέγοντας ότι μια κοινή, αλλά λανθασμένη υπόθεση είναι ότι «αν αυτοί οι ανύπαντροι άνδρες παντρεύονταν, θα ήταν πιο υγιείς, σύμφωνα με τις έρευνες παρατήρησεις. Αλλά μελέτες όπως αυτή για την καρδιακή ανεπάρκεια δεν μας δίνουν την απάντηση σε αυτό το ερώτημα». Συμφωνούμε ότι οι μακροχρόνιες σχέσεις κάνουν καλό στην υγεία; Πέρα από τις επιφυλάξεις, πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι για να περιμένουμε ότι η συμβίωση θα έχει οφέλη για την υγεία. «Σε γενικές γραμμές, η επιστημονική συναίνεση είναι ότι οι μακροχρόνιες σχέσεις κάνουν καλό στην υγεία» δήλωσε ο καθηγητής Γιώργος Πλουμπίδης, ερευνητής για την υγεία του πληθυσμού στο University College του Λονδίνου, του οποίου η εργασία σε δημογραφικά δεδομένα του Ηνωμένου Βασιλείου έχει συνδέσει την ύπαρξη σχέσης με την καλύτερη καρδιαγγειακή και αναπνευστική υγεία. Ο πλούτος και το εισόδημα είναι πολύ ισχυροί προσδιοριστικοί παράγοντες της υγείας και υπάρχουν σημαντικά οφέλη από τη δυνατότητα να συνδυάζονται οι μισθοί και να μοιράζονται τα έξοδα διαβίωσης. Η κοινωνική απομόνωση συνδέεται επίσης στενά με χειρότερη υγεία και θνησιμότητα και η ύπαρξη συντρόφου μπορεί να κάνει την απομόνωση λιγότερο πιθανή. Μη δαιμονοποιήσουμε την εργένικη ζωή«Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν θετικά πράγματα στο να είσαι ελεύθερος – είμαι εντελώς αντίθετος στη δαιμονοποίηση της εργένικης ζωής» δήλωσε ο Πλουμπίδης. «Πρόκειται για τους μέσους όρους σε έναν πληθυσμό και τις μακροπρόθεσμες τάσεις». Ορισμένες μελέτες αναδεικνύουν επίσης τις διαφορές μεταξύ των δύο φύλων, με τους άνδρες συχνά να φαίνεται ότι αποκομίζουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία από τη συμβίωση. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι οι γυναίκες τείνουν να διαδραματίζουν σημαντικότερο ρόλο στη βελτίωση της υγείας του συντρόφου τους, ενθαρρύνοντάς τον να συμμετέχει σε προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου και να παίρνει φάρμακα, για παράδειγμα. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι γυναίκες είναι καλύτερες στο να καλλιεργούν στενές σχέσεις με φίλους και συγγενείς, οπότε είναι ενδεχομένως λιγότερο πιθανό να αισθάνονται απομονωμένες όταν είναι μόνες. «Όταν είναι ανύπαντρες, πολλές γυναίκες δεν είναι καθόλου απομονωμένες ή μόνες ή μοναχικές – έχουν τους φίλους τους και άλλους ανθρώπους που έχουν σημασία γι’ αυτές» δήλωσε η DePaulo. «Οι ετεροφυλόφιλοι άνδρες παραδοσιακά δεν ήταν τόσο καλοί σε αυτό». Τελικά είναι θέμα φύλου η μοναξιά; Μια τελευταία σκέψη είναι ο βαθμός στον οποίο ο γάμος ή η ύπαρξη συντρόφου παρέχει ένα μοναδικό όφελος για την υγεία. «Θα ήταν διαφορετικά τα αποτελέσματα αν οι συμμετέχοντες είχαν γίνει στενοί φίλοι με κάποιον ή αν είχαν δημιουργήσει ένα ολόκληρο κοινωνικό δίκτυο με ανθρώπους που τους ενδιέφεραν;» αναρωτιέται ο DePaulo. Η πρόσφατη μελέτη που παρακολούθησε 8.000 γυναίκες στην Αυστραλία, υπέδειξε ότι ένα πολύ ευρύτερο φάσμα διαπροσωπικών σχέσεων είναι σημαντικό όσον αφορά την υγεία. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις γυναίκες, ηλικίας 45 έως 50 ετών όταν ξεκίνησε η μελέτη, για 20 χρόνια για να δουν αν εμφάνισαν διαβήτη, υπέρταση, καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα, καρκίνο, κατάθλιψη ή άγχος. Εκείνες που ήταν πιο ικανοποιημένες από τις διαπροσωπικές σχέσεις είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πολλαπλές χρόνιες παθήσεις. Το κρίσιμο είναι ότι αυτό δεν ίσχυε μόνο για τους συζύγους ή τους μακροχρόνιους συντρόφους, αλλά για κάθε τύπο κοινωνικής σχέσης, συμπεριλαμβανομένων των συντρόφων, της οικογένειας, των φίλων και των συναδέλφων. *Με στοιχεία από theguardian.com Και ενώ το να ακούτε το σώμα σας είναι γενικά καλό πράγμα, μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα αν αυτό σημαίνει ότι δεν τρώτε αρκετά για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας. Το να ακούτε το σώμα σας είναι σημαντικό. Αλλά δεν είναι το παν… Ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή μετά τη γυμναστική. Η βέλτιστη στρατηγική διατροφής σας είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη, λέει διαιτολόγος η Στάρλα Γκαρσία. Το σώμα σας μπορεί πάντα να ωφεληθεί από την ανατροφοδότηση μετά από οποιαδήποτε προπόνηση. Υπάρχουν, ωστόσο, τρεις ερωτήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν χρειάζεστε φαγητό άμεσα. 1. Πεινάτε; Αυτό είναι το πιο απλό: Αν η απάντηση είναι ναι, πρέπει οπωσδήποτε να φάτε, επισημαίνει η Γκαρσία. 2. Η διάρκεια της προπόνησής σας είναι μεγάλη; Εάν η προπόνησή σας διαρκεί 60 λεπτά ή περισσότερο, ανεξάρτητα από την έντασή της, φροντίστε να τρώτε πριν, μετά και ενδεχομένως κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λέει η Γκαρσία. Αυτό ισχύει είτε πεινάτε είτε όχι. 3. Είναι η ένταση της προπόνησής σας υψηλή; Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει διαστήματα υψηλότερης έντασης, ακόμη και αν η συνολική διάρκεια είναι μικρότερη από 45 λεπτά, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρώτε, υποστηρίζει η Γκαρσία. Τι γίνεται όμως όταν δεν πεινάτε μετά τη γυμναστική; Η άσκηση μειώνει την πείνα σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησηΑυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μεγαλύτερες περίοδοι έντονης άσκησης μπορούν να διαταράξουν τα ερεθίσματα πείνας σας τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και μετά. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας φυσικά ανακατευθύνει το αίμα σας μακριά από τον πεπτικό σας σωλήνα για να στείλει οξυγόνο στους μυς που εργάζονται. Αυτό δημιουργεί ένα περιβάλλον που επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου σας και τις ορμόνες της όρεξης, εξηγεί η Στέισι Σιμς, PhD, φυσιολόγος αθλητών. Συγκεκριμένα, αυτή η έλλειψη ροής αίματος στον γαστρεντερικό σωλήνα καταστέλλει τη γκρελίνη. Αυτή είναι η ορμόνη που προκαλεί την πείνα. «Σκοτώνει» αποτελεσματικά την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά. Δεν υπάρχει σαφές όριο, αλλά σε γενικές γραμμές, μπορεί να χρειαστούν έως και δύο ώρες για να αισθανθείτε ξανά πεινασμένοι μετά από μια προπόνηση. Επιπλέον, το περιβάλλον στο οποίο γυμνάζεστε μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ενδείξεις πείνας. Ιδίως όταν αισθάνεστε ζέστη. Γιατί πρέπει να τρώτε μετά από τη γυμναστική Εντάξει, η άσκηση επηρεάζει τις ενδείξεις πείνας σας. Αλλά πόσο κακό είναι να χρησιμοποιείτε τις δικές σας αντιλήψεις για την πείνα για να καθορίσετε πώς θα τροφοδοτήσετε το σώμα σας; Στην πραγματικότητα μπορεί να οδηγήσει σε μερικές πολύ σοβαρές επιπτώσεις. Αν βασίζετε τη διατροφή σας στα συναισθήματα πείνας σας όταν είναι όλα εκτός ελέγχου, μπορεί να μην δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να εκτελέσει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ή να ανακάμψει από αυτήν. Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο χρειάζεται καύσιμα για να φτάσει εκεί που πρέπει να πάει, έτσι και εσείς χρειάζεστε επαρκή διατροφή για να πετύχετε τους στόχους σας. Πάρτε για παράδειγμα την απόδοση. Το να ξεκινάτε την άσκηση με ανεπαρκείς ποσότητες «καυσίμων», επιδεινώνει τόσο την ένταση της προπόνησής σας όσο και τη διάρκεια. Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης. Ειδικά κατά την περίοδο όπου εμφανίζεται ο μυϊκός πόνος. Φυσικά, υπάρχουν οι σωρευτικές επιπτώσεις στην υγεία που υπερβαίνουν την άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια υποκατανάλωση καυσίμων μπορεί να δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για χαμηλή ενεργειακή διαθεσιμότητα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει μέχρι και τις ορμόνες που ρυθμίζουν την έμμηνο ρύση. Η σωστή διατροφή παίζει επίσης βασικό ρόλο στην πρόληψη των τραυματισμών και της εξουθένωσης, κάτι που είναι σημαντικό για να προπονείστε με συνέπεια. (vita.gr) Πόσο μπορούν να ζήσουν τα μικρόβια πάνω σε μια οδοντόβουρτσα; Αφού αρρωστήσετε, είναι πάντα ασφαλές να καθαρίσετε το σπίτι σας. Μπορείτε να αλλάξετε τα σεντόνια σας, να πλύνετε τα ρούχα σας και να περάσετε τις επιφάνειες. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει ψυχική ηρεμία. Ταυτόχρονα σας απαλλάσσει από τα επίμονα μικρόβια. Αυτό τι σημαίνει για την οδοντόβουρτσα σας; Πρέπει να την αντικαταστήσετε; Άλλωστε, είναι ενδεχομένως το αντικείμενο που είχε την πιο άμεση επαφή με την ασθένειά σας. Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η γενική σύσταση είναι να αντικαθιστάτε την οδοντόβουρτσά σας αφού αρρωστήσετε. Σύμφωνα με τον Δρ Γκάρι Λίου, παιδοδοντίατρο, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε να αντιμετωπίσετε λοιμώξεις όπως ο στοματικός έρπης, η γρίπη, ο στρεπτόκοκκος και ακόμη και το κοινό κρυολόγημα. Τα μικρόβια μπορούν να ζήσουν σε μια οδοντόβουρτσα από 24 ώρες έως μερικές εβδομάδες. Αυτό αλλάζει ανάλογα με τον συγκεκριμένο τύπο ασθένειας ή βακτηρίου. Για παράδειγμα, ο ιός της γρίπης μπορεί να διαρκέσει σε μια οδοντόβουρτσα έως και τρεις ημέρες, σύμφωνα με το Οδοντιατρικό Κολέγιο της Τζόρτζια στο Πανεπιστήμιο Augusta. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε την ίδια οδοντόβουρτσα όσο είστε άρρωστοι Η κοινή λογική μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι η χρήση της ίδιας οδοντόβουρτσας όταν είστε άρρωστοι θα παρατείνει την ασθένεια. Όμως αυτό στην πραγματικότητα δεν ισχύει. «Μπορείτε να χρησιμοποιείτε την ίδια οδοντόβουρτσα όσο είστε άρρωστοι, αρκεί να την αλλάζετε μόλις είστε υγιείς», αναφέρει η οδοντίατρος Λόρεν Μπέκερ. «Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με το σωληνάριο οδοντόκρεμας, ειδικά αν μοιράζεστε με άλλα άτομα στο σπίτι. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιείτε τη δική σας οδοντόκρεμα για να αποφύγετε τη μετάδοση μικροβίων από την οδοντόβουρτσα στο σωληνάριο οδοντόκρεμας», προειδοποιεί. Αφήστε την κεφαλή της οδοντόβουρτσας χωρίς κάλυμμα Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά αν καλύπτετε την οδοντόβουρτσά σας με καπάκι, τότε ο αριθμός των βακτηρίων της μπορεί να είναι υψηλότερος από ό,τι αν την αφήνατε σε ανοιχτό χώρο. «Η πλειονότητα των βακτηρίων που ζουν στην οδοντόβουρτσά σας πεθαίνουν παρουσία οξυγόνου», σημειώνει ο δρ Χάρβι Καρπ. (vita.gr) |
Archives
May 2024
|