Σύμφωνα με τη Mayo Clinic υπάρχουν δέκα απλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη αυτοδιαχείριση των συμπτωμάτων σε ανθρώπους με Σκλήρυνση κατά Πλάκας (ΣκΠ). Οι απλές αυτές αλλαγές στην καθημερινότητα βελτιώνουν, σύμφωνα με τους ειδικούς, ολόκληρη την καθημερινότητα. 1 Κοιμηθείτε αρκετές ώρες
Ο καθένας λειτουργεί καλύτερα μετά από έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Και ακόμη περισσότερο εάν κάποιος έχει εκδηλώσει νόσο του κεντρικού νευρικού συστήματος όπως είναι η ΣκΠ, αναφέρουν οι ειδικοί της Mayo Clinic, οι οποίοι συμβουλεύουν ότι δεν θα πρέπει να κοιμόμαστε ποτέ λιγότερες από 8 ώρες. 2 Ασκηση Η τακτική, απλή και μέτριας έντασης άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας, του μυικού τόνου και του συντονισμού σε άτομα που ζουν με ΣκΠ. Αν δεν αισθάνεστε άνετα λόγω υψηλής θερμοκρασίας του σώματος, η καλύτερη άσκηση είναι η κολύμβηση. Επίσης, βοηθούν ακόμη και το περπάτημα, η γιόγκα, το στατικό ποδήλατο και οι απλές διατάσεις. 3 Φρεσκαριστείτε για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος Κάποια από τα συμπτώματα της ΣκΠ μπορούν να επιδεινωθούν όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Σε αυτήν την περίπτωση η καλύτερη λύση είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε τη θερμοκρασία χρησιμοποιώντας από ανεμιστήρα και aircondition, μέχρι τοπικές λύσεις όπως είναι θερμοφόρα με παγωμένο νερό. 4 Ισορροπημένη διατροφή Αποτελέσματα από μικρές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι διατροφή φτωχή σε κορεσμένα λίπη και πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, όπως αυτά που περιέχουν τα λιπαρά ψάρια, μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική. Σε άλλες μελέτες έχει φανεί πώς η βιταμίνη D, που περιλαμβάνεται σε κοινή ομάδα τροφίμων (σκουμπρί, σολομός κ.λπ.) δυνητικά είναι ευεργετική σε άτομα με ΣκΠ. 5 Χαλαρώστε και αποβάλλεται το στρες Τα συμπτώματα της ΣκΠ μπορούν να επιδεινωθούν σε φάσεις που έχετε συνεχές στρες. Μπορεί να είναι δύσκολο στη διαχείρισή του, αλλά θα πρέπει να μάθετε απλές τεχνικές αντιμετώπισής του. Βαθιές αναπνοές ή πιο μακροπρόθεσμες τεχνικές όπως γιόγκα, συμβουλευτική ψυχοθεραπεία και διαλογισμός, βοηθούν στη διαχείρισή του. 6 Μην αποφεύγετε – μειώνετε καθημερινές σας δραστηριότητες Είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελείτε κανονικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να μην αποφεύγετε κάποιες από αυτές λόγω της νόσου, ακόμη και εάν σε κάποιες περιπτώσεις τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα. 7 Μην απομακρύνεστε από συγγενείς και φίλους Μείνετε κοντά σε ανθρώπους που αγαπάτε και σας αγαπούν. Συγγενείς και φίλοι είναι οι καλύτεροι άνθρωποι που αποτελέσουν έναν ευχάριστο περίγυρο. Η ψυχολογική ανάταξη που προσφέρουν είναι ανεκτίμητη. 8 Μη σταματάτε τα χόμπι σας, ξεκινήστε και καινούργια Ο καθένας έχει χόμπι και δεν μιλάμε για μπάτζι τζάμπινγκ. Από φωτογραφία και διάβασμα, μέχρι παιχνίδια σε ηλεκτρονικό υπολογιστή και επιτραπέζια. Εάν έχετε απομακρυνθεί από αυτά μετά τη διάγνωση, το καλύτερο είναι να τα ξαναπιάσετε. 9 Ενταχθείτε σε ομάδα υποστήριξης Όταν μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας με ανθρώπους που βιώνουν παρόμοιες καταστάσεις, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα θέματα της νόσους. Η ένταξη σε μία ομάδα υποστήριξης είναι από τις καλύτερες λύσεις. 10 Μιλήστε για τα συναισθήματα και τους φόβους σας Βρείτε κάποιον που μπορείτε να μιλήσετε, αλλά και να σας ακούσει, δηλαδή να είναι υποστηρικτικός. Ακόμη καλύτερα μπορεί επίσης να είναι κάποιος ψυχολόγος. Κρατώντας τα μέσα σας, σάς επηρεάζει και σε άλλους τομείς.
0 Comments
Leave a Reply. |
Click to set custom HTML
ΑΡΧΕΙΟ
February 2024
Click to set custom HTML
Click to set custom HTML
|