Οι επιστήμονες πλέον υποστηρίζουν ότι η μακροζωία δεν έχει να κάνει μονάχα με το τι τρώμε ή το πόσο γυμναζόμαστε. Αφορά και το τι σκεφτόμαστε, τι αισθανόμαστε, πώς βλέπουμε τον κόσμο αλλά και εμάς τους ίδιους καθημερινά… Ας ρίξουμε μια ματιά σε 7 συνήθειες που έρευνες επιβεβαιώνουν ότι μας κάνουν καλό:

1. Κρατήστε τις μικρές υποσχέσεις που δίνετε στον εαυτό σας

Οι μικρότερες υποσχέσεις — να ξυπνήσετε την ώρα που είπατε, να τελειώσετε όλο το μπουκαλάκι με το νερό, να τηλεφωνήσετε στη μαμά σας — χτίζουν εμπιστοσύνη απέναντι στον ίδιο σας τον εαυτό.
Μελέτες δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση μειώνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του άγχους) και ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό, το μέρος του εγκεφάλου που διαχειρίζεται, μεταξύ άλλων, τη λήψη αποφάσεων. Όταν κρατάτε τις υποσχέσεις σας, ο εγκέφαλός σας σταματά να ζει σε κατάσταση επιβίωσης. Αυτό σημαίνει πιο αργή γήρανση των κυττάρων και πιο σταθερή ενέργεια.
Αντί να παίρνετε μεγάλες αποφάσεις και να κάνετε απότομες αλλαγές, προσπαθήστε απλά να κρατήσετε μια μικρή υπόσχεση σήμερα.

1. Μιλήστε με αγνώστους

Οι καθημερινές αλληλεπιδράσεις — όπως ένα χαμόγελο στον γείτονα — μπορούν να παρατείνουν τη ζωή.
Μελέτη από το πανεπιστήμιο του Σικάγο έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουν μικρές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ζουν περισσότερο και αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας από εκείνους που απομονώνονται. Οι σύντομες συζητήσεις ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την ανοσία και την πέψη.
Οπότε, την επόμενη φορά που θα βγείτε έξω, πείτε ένα «γεια». Δεν έχετε να χάσετε τίποτα, αντίθετα, μπορεί να κερδίσετε πολλά.

1. Κοιμηθείτε βαθιά – είναι η πιο αποτελεσματική δωρεάν θεραπεία αντιγήρανσης

Για να ζήσετε περισσότερο, αντιμετωπίστε τον ύπνο σας ως φάρμακο.
Τα συστήματα επιδιόρθωσης του σώματός μας ενεργοποιούνται μόνο στο απόλυτο σκοτάδι. Ακόμα και ένα αχνό φως από το τηλέφωνο ή το δρόμο, μπορεί να διαταράξει την μελατονίνη, την ορμόνη που όχι μόνο βοηθά τον ύπνο, αλλά επιδιορθώνει το DNA και επιβραδύνει τη γήρανση.Χρησιμοποιήστε λοιπόν κουρτίνες συσκότισης, απενεργοποιήστε τις συσκευές σας μία ώρα πριν τον ύπνο και αφήστε τον εγκέφαλό σας να βυθιστεί σε μια φάση αποκατάστασης.

1. Αναπνεύστε αργά για λίγο

Η μακροζωία «ανήκει» σε εκείνους που κάνουν παύσεις. Η αργή αναπνοή, ακόμα και για δύο λεπτά — πέντε αργές εισπνοές και εκπνοές — ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας την ροή του οξυγόνου και επιμηκύνοντας τα τελομερή (τις προστατευτικές καλύψεις του DNA).
Οι Ιάπωνες ερευνητές αποκαλούν αυτές τις παύσεις “αναπνοή ikigai,” έναν συνειδητό ρυθμό που μας βοηθά να ζούμε περισσότερο και με λιγότερη ένταση. Δοκιμάστε την πριν τον καφέ, πριν από μια συνάντηση ή πριν τον ύπνο.

1. Αλλάξτε περιβάλλον

Ο εγκέφαλός μας «ζει» για την καινοτομία — έτσι παραμένει νέος. Η επανάληψη της ίδιας ρουτίνας συρρικνώνει τις νευρικές συνδέσεις με την πάροδο του χρόνου. Η αλλαγή του περιβάλλοντος — ακόμα και ελαφρώς — προκαλεί την δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων.Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή στον περίπατο, αλλάξτε κάτι στην διακόσμηση στο σπίτι, δοκιμάστε έναν καινούριο καφέ… Οι άνθρωποι που εξερευνούν τακτικά νέα περιβάλλοντα τείνουν να διατηρούν πιο οξεία μνήμη και έχουν μειωμένο κίνδυνο άνοιας.

1. Αντί για θερμίδες, μετρήστε… χρώματα

Μελέτη δημοσιευμένη στο περιοδικό Nature έδειξε ότι η ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου προβλέπει τη διάρκεια ζωής. Όσο μεγαλύτερη, τόσο πιο αργή η βιολογική γήρανση.
Καταναλώστε διαφορετικά φυτικά τρόφιμα κάθε εβδομάδα — φρούτα, ξηρούς καρπούς, βότανα, σπόρους, μαύρη σοκολάτα κ.λπ. Οι φυτικές ίνες αυτές τρέφουν τα εν λόγω βακτήρια, τα οποία εκκρίνουν ενώσεις που επισκευάζουν τα κύτταρα και εξισορροπούν τις ορμόνες μας.

1. Θαυμάστε ελεύθερα

Η αίσθηση του θαυμασμού — σκεφτείτε ηλιοβασιλέματα, μουσική ή ουσιαστικές συζητήσεις — ενεργοποιεί ορμόνες που μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και να ενισχύσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο καθημερινά κάτι που σας εξέπληξε ευχάριστα — τον ουρανό, ένα γέλιο, μια μυρωδιά, μια ανάμνηση… Με τον καιρό, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί τη χαρά και η ευτυχία συνδέεται με την μακροζωία.
Οι άνθρωποι που βιώνουν συχνά δέος, έχουν χαμηλότερα επίπεδα κυτοκινών (δεικτών φλεγμονής). Ο θαυμασμός επομένως δεν είναι απλά συναισθηματικός — είναι κυτταρική ανανέωση.

Η μακροζωία είναι συναίσθημα, όχι στόχος
Το να ζήσουμε δέκα χρόνια περισσότερο δεν σημαίνει να προσπαθήσουμε περισσότερο για κάτι, αλλά να ζούμε πιο ήρεμα. Αυτές οι επτά συνήθειες μπορούν με τον καιρό να διατηρήσουν τον εγκέφαλό σας νεότερο, τα κύτταρά σας πιο δυνατά και την καρδιά σας πιο ανάλαφρη…
​
* Πηγή: Vita

Το ρωσικό κοινοβούλιο επεξεργάζεται νομοσχέδιο για την απαγόρευση της πώλησης ενεργειακών ποτών επικαλούμενο κινδύνους για την υγεία.
​
Νωρίτερα φέτος, ψηφίστηκε νόμος που απαγόρευε την πώληση ενεργειακών ποτών σε άτομα κάτω των 18 ετών. Τώρα, θα ισχύει σε εθνικό επίπεδο.

Αυτό το ζώδιο δεν έχει μάτια για άλλον πέρα από τον σύντροφό τουΚάποια ζώδια προτιμούν να αλλάζουν συνεχώς το πρόσωπο που είναι δίπλα τους ή να είναι single και κάποια άλλα εξιδανικεύουν και δεν αποχωρίζονται ποτέ τον σύντροφό τους.
Υπάρχουν ζώδια, όπως ο Λέων, ο Υδροχόος, ο Σκορπιός, ο Καρκίνος και ο Ταύρος, που έχουν μάτια μόνο για ένα συγκεκριμένο άτομο αλλά ανάμεσά τους, υπάρχει ένα που τα άστρα υπογράφουν πως είναι το πιο μονογαμικό. Αν έχεις κάνει σχέση μαζί του, ξέρεις καλά ποιο είναι.
Το ζώδιο που διακρίνεται για τη σταθερότητά του, είναι ο Παρθένος. Μέχρι να μπει σε μια σχέση, μπορεί να αναλύει και να επεξεργάζεται όλα τα δεδομένα λόγω των υψηλών προσδοκιών του αλλά όταν δεσμευτεί, μένει πιστός και είναι ο πιο μονογαμικός του ζωδιακού.Αυτό που πραγματικά ενδιαφέρει αυτό το ζώδιο είναι η ασφάλεια και όχι το κυνήγι. Από τη στιγμή που θα βρει τον έρωτα της ζωής του, δεν υπάρχει ποτέ περίπτωση να γυρίσει να κοιτάξει αλλού και σου βγάζουμε το καπέλο, αγαπητέ Παρθένε.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports, διαπιστώθηκε ότι μια συνήθεια την ώρα που τρώτε ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, και αυτή δεν είναι άλλη από το να μασάτε την τροφή πιο αργά.
Με το πιο αργό μάσημα της τροφής θα αυξήσετε την θερμογένεση και τον μεταβολισμό μετά το γεύμαΓια να προσδιορίσουν τα πιθανά αποτελέσματα της αργής μάσησης, οι ερευνητές ζήτησαν από 11 υγιείς άνδρες κανονικού βάρους να περάσουν από τρεις δοκιμές:

• να πίνουν υγρή τροφή κανονικά κάθε 30 δευτερόλεπτα
• να πίνουν υγρή τροφή, αλλά να την κρατούν στο στόμα τους για 30 δευτερόλεπτα πριν την κατάποση
• να μασούν τροφή για 30 δευτερόλεπτα πριν την κατάποση

Και οι τρεις προσεγγίσεις είχαν ως αποτέλεσμα το ίδιο επίπεδο πληρότητας, αλλά το αργό μάσημα ήταν μοναδικό, επειδή αύξησε την θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή (diet-induced thermogenesis – DIT).
Αυτό αντιστοιχεί στο πόση θερμότητα παράγεται στο σώμα μετά το γεύμα και το πώς επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό.
Ένα χαμηλό επίπεδο DIT τείνει να προάγει την αύξηση βάρους, ενώ ένα υψηλό επίπεδο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή λεπτομέρεια, η αυξημένη μάσηση αύξησε την θερμογένεση. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η διαφορά ανά γεύμα, ή σνακ μπορεί να είναι μικρή, αλλά το σωρευτικό αποτέλεσμα κάθε φορά που τρώτε μπορεί να είναι σημαντικό.
Αν και η μελέτη έχει περιορισμούς με βάση το μικρό μέγεθος του δείγματός της, δεν είναι η πρώτη που κάνει τη σύνδεση ανάμεσα στο πιο αργό μάσημα της τροφής και της απώλειας, ή διατήρησης βάρους.
Για παράδειγμα, μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics έδειξε, ότι η αύξηση του αριθμού των μασημάτων πριν από την κατάποση μείωσε τα μεγέθη των γευμάτων. Αυτό συνέβη εν μέρει επειδή οι άνθρωποι έτρωγαν για περισσότερη ώρα και αυτό οδήγησε σε λιγότερη συνολική κατανάλωση φαγητού.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology προτείνει ότι μπορεί να παίζει ρόλο και κάτι ακόμα. Σε εκείνη την έρευνα, οι συμμετέχοντες που έδωσαν μεγαλύτερη προσοχή στο μάσημα έδειξαν μια αλλαγή στον “μηχανισμό ανταμοιβής” του εγκεφάλου τους. Αυτό οδήγησε σε λιγότερο παρορμητικές διατροφικές συμπεριφορές.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της πιο αργής μάσησης είναι να προσέχετε περισσότερο τι τρώτε και απλώς να απολαμβάνετε περισσότερο τη γεύση, λέει η διαιτολόγος Vanessa Rissetto, συνιδρύτρια της Culina Health.
Λέει ότι μπορεί να σας μοιάζει κουραστικό να προσπαθείτε να μασάτε κάθε μπουκιά με προσοχή, αλλά σαν μια άσκηση διαλογισμού, ξεκινήστε να το κάνετε έστω και με μια μέτρια προσπάθεια.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε να προσέχετε τις επόμενες τρεις μπουκιές φαγητού σας. Όσο θα εφαρμόζετε αυτήν τη στρατηγική πιο συχνά, θα σας φαίνεται και πιο εύκολη.

Στο τέλος θα βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες προκειμένου να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ξέρουμε ότι ο καφές μπορεί να μας ξυπνήσει, να μας τονώσει. Πόσοι όμως γνωρίζουμε ότι μπορεί και να μας αδυνατίσει ή να μας παχύνει;

Mελέτες έχουν συσχετίσει τόσο την καφεΐνη όσο και τα αντιοξειδωτικά του καφέ με καλύτερο σωματικό βάροςΈνας ζεστός στιγμιαίος καφές θα μας δώσει περίπου 110 mg καφεΐνης και ένας κρύος περίπου 160, με βάση τη συνήθη δοσολογία που χρησιμοποιούμε για την παρασκευή του (3 γρ. ζεστού ή 4 γρ. κρύου).

Κάτι που ίσως δεν γνωρίζατε είναι ότι η καφεΐνη είναι μία από τις  λίγες φυσικές ουσίες που έχει βρεθεί ότι μπορεί να βοηθήσει την καύση του λίπους, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει το μεταβολικό μας ρυθμό, τις καύσεις μας δηλαδή, κατά ένα ποσοστό που κυμαίνεται από 3 – 11 % .

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά του καφέ και ιδιαιτέρως τα χλωρογενικά οξέα που βρίσκουμε σε αφθονία στο στιγμιαίο καφέ, μπορεί να σχετίζονται με μείωση του κεντρικού λίπους μας.

Πώς να πίνετε τον καφέ σας

Από εκεί και πέρα ο στιγμιαίος καφές ως ρόφημα αποτελεί μια πηγή σχεδόν μηδενικών θερμίδων. Δεν απαιτεί πολύ γάλα ή αφρόγαλα ή κάποια κρέμα από γάλα για να καταναλωθεί.

Το γεγονός αυτό του δίνει ένα σημαντικό συγκριτικό πλεονέκτημα σε σχέση με άλλα είδη καφέ όπως ο φρέντο καπουτσίνο ή ροφήματα καφέ με φυτικές κρέμες ή άλλα πρόσθετα λιπαρά.

Αν αναλογιστεί κανείς ότι η βασική θερμιδική επιβάρυνση σε έναν καφέ είναι το γάλα στις διάφορες μορφές του, τότε εύκολα διαφαίνεται ότι ο σκέτος χωρίς πρόσθετα (ζάχαρη, γάλα) θα μπορούσε να αποτελέσει μια πολύ καλή επιλογή για ανθρώπους που προσέχουν το βάρος τους.

Από εκεί και πέρα, όπως ισχύει για όλα τα είδη καφέ, η ζάχαρη που θα βάλουμε προσδίδει επιπλέον θερμίδες, που αντιστοιχούν σε είκοσι θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
​
Αν λοιπόν προσέχετε το βάρος σας μπορείτε να εντάξετε στον ημερήσιο προγραμματισμό σας τον αγαπημένο σας καφέ ζεστό ή κρύο, προσέχοντας πάντα την ποσότητα ζάχαρης και γάλακτος που θα προσθέσετε.

Έχει και αντιγηραντικές ιδιότητες

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία τόσο του ζεστού όσο και του κρύου στιγμιαίου καφέ είναι οι πολυφαινόλες. Στο σύνολό τους τα αντιοξειδωτικά μάχονται κατά της φθοράς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας, αποτελώντας μια αντιγηραντική ασπίδα προστασίας.

Για την ιστορία

Ο στιγμιαίος καφές ιδιαίτερα στην κρύα του μορφή αποτελεί μια ελληνική πατέντα, αν και ο στιγμιαίος καφές πρωτοεμφανίστηκε την άνοιξη του 1938 στην Ελβετία.

Ο φραπέ ωστόσο δημιουργήθηκε στη χώρα μας. Tο 1957 στη Διεθνή Έκθεση Θεσσαλονίκης ένας εργαζόμενος έκανε τη… μεγάλη «ανακάλυψη»: ανακάτεψε στο σέικερ στιγμιαίο καφέ με κρύο νερό. Αυτή ήταν και η στιγμή της γέννησης της ιδέας του φραπέ.

*Σε συνεργασία  με τον κ. Χάρη Γεωργακάκη κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο
Πηγή Vita.gr

Αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις που μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό.

Η επίπεδη, αδύνατη ή φλατ κοιλιά είναι ένα σταθερά «hot» topic. Και ενώ ορισμένοι θεωρούν ότι είναι θέμα ματαιοδοξίας, δεν είναι πάντα έτσι, αφού πλήθος ερευνών συνδέει το έξτρα λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή με αυξημένους κινδύνους για την υγεία. Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να μειώσετε συνολικά τα επίπεδα λίπους στο σώμα, υιοθετώντας μια ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και καλά λιπαρά και ακολουθώντας μια πιο δραστήρια καθημερινότητα.

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

#Κλασική σανίδα

Η κλασική σανίδα «καίει» περισσότερες θερμίδες από άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς, καθώς εμπλέκονται χέρια, πόδια αλλά και πλάτη. Καθώς παραμένετε στη θέση αυτή, ενεργοποιείτε τους ακόλουθους μυς:
⦁ Πυρήνας: Μια ομάδα μεγάλων μυών, που συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με τη λεκάνη.
⦁ Ανω κοιλιακοί μύες.
⦁ Κάτω κοιλιακοί μύες.

Για να την εκτελέσετε:

⦁Βήμα 1: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τους πήχεις παράλληλα με το πάτωμα.
⦁ Βήμα 2: Χρησιμοποιώντας τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών για στήριξη, σπρώξτε το σώμα προς τα πάνω.
⦁ Βήμα 3: Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο λαιμός, η πλάτη και τα πόδια παραμένουν σε ευθεία γραμμή.
⦁ Βήμα 4: Παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου τριάντα δεύτερα ή για όσο αισθάνεστε άνετα, πριν να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

#Σανίδα στο πλάι

Καθώς εκτελείτε τη συγκεκριμένη παραλλαγή ενεργοποιείτε τους ακόλουθους μυς:
⦁ Πλάγιοι κοιλιακοί.
⦁ Χέρια.
⦁ Γλουτοί.

Για να την εκτελέσετε:

⦁ Βήμα 1: Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, με τον κορμό ανασηκωμένο έτσι ώστε ο αριστερός πήχης να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αριστερό ώμο και η αριστερή παλάμη να είναι επίπεδη στο πάτωμα.
⦁ Βήμα 2: Τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό, έτσι ώστε το δεξί πόδι να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το αριστερό.
⦁ Βήμα 3: Σηκώστε το αριστερό ισχίο μακριά από το πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι κορμός, γοφοί και πόδια βρίσκονται σε ευθεία γραμμή.
⦁ Βήμα 4: Σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
⦁ Βήμα 5: Παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου τριάντα δεύτερα ή για όσο αισθάνεστε άνετα.
⦁ Βήμα 6: Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
#Αγγιγμα ποδιώνΑυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους βασικούς κοιλιακούς μυς και είναι φιλική για τους αρχάριους, καθώς συμβάλλει στην ενδυνάμωση του πυρήνα. Για να την εκτελέσετε:
⦁ Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανασηκωμένα σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών.
⦁ Βήμα 2: Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος ενώ τεντώνετε τον πυρήνα σας για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών.
⦁ Βήμα 3: Κρατήστε τη θέση για περίπου είκοσι δεύτερα ή για όσο αισθάνεστε άνετα πριν χαμηλώσετε αργά το πάνω μέρος του σώματος ενώ συνεχίζετε να σφίγγετε την κοιλιά σας.

#Αντίστροφα ροκανίσματα

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους ακόλουθους μυς:
⦁ Μύες της μέσης.
⦁ Ανω κοιλιακοί.
⦁ Κάτω κοιλιακοί.
⦁ Τετρακέφαλοι.
⦁ Οπίσθιοι μηριαίοι.

Για να την εκτελέσετε:

⦁ Βήμα 1: Ξαπλώστε οριζόντια στην πλάτη σας, με τα πόδια ευθεία μπροστά.
⦁ Βήμα 2: Σφίγγοντας την κοιλιά σας, σηκώστε αργά τα πόδια προς τα πάνω ενώ τα κρατάτε ίσια.
⦁ Βήμα 3: Συνεχίζοντας να δεσμεύετε τον πυρήνα, χαμηλώστε αργά τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
⦁ Βήμα 4: Συνεχίζοντας να σφίγγετε την κοιλιά σας, σηκώστε και πάλι τα πόδια σας προς τα πάνω.

Reminder για το λίπος

Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και τις εξειδικευμένες ασκήσεις για να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα μπορείτε να δοκιμάσετε:
⦁ Cardio: Η αερόβια γυμναστική σάς βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και αυτό το έλλειμμα θερμίδων είναι αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Για καλύτερα αποτελέσματα, ενσωματώστε περισσότερες διαλειμματικές προπονήσεις στη ρουτίνα σας.
⦁ Μυϊκή ενδυνάμωση: Η άρση βαρών σάς βοηθά να «χτίσετε» δυνατούς μυς, που είναι μεταβολικά ενεργοί, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Πριν να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, κάντε ένα πεντάλεπτο ζέσταμα, όπως περπάτημα στον διάδρομο, για να προετοιμάσετε τον κορμό σας. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, μην ξεχνάτε τις ήπιες διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποφύγετε το ενοχλητικό πιάσιμο την επόμενη ημέρα
(vita)

Μπορεί να υπάρχουν πολλά αντικείμενα στο σπίτι τα οποία μας προκαλούν άγχος, ωστόσο, υπάρχει και κάτι το οποίο πρέπει να απομακρύνεις από κοντά σου το βράδυ για το… καλό σου.

Ο λόγος γίνεται για το κινητό, το οποίο έχει γίνει τα τελευταία χρόνια, προέκταση του χεριού μας.

Το κινητό μας, με το οποίο πλέον συνδεόμαστε σε κοινωνικά δίκτυα, διαβάζουμε ειδήσεις, κλπ είναι το πρώτο πράγμα που ψάχνουμε το πρωί που ξυπνάμε και το τελευταίο που κοιτάμε πριν πέσουμε για ύπνο.

Κι όμως αυτό είναι μεγάλο λάθος, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνουμε.
​
Φροντίζετε να κρατάτε το κινητό αλλά και όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από το υπνοδωμάτιό καθώς επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους.

Διεθνής ομάδα επιστημόνων, αναφέρει σχετικά με το αλκοόλ, πως όταν το θέμα είναι ο καρκίνος, καμία ποσότητα δεν είναι ασφαλής, διότι ακόμα και η κατανάλωση ενός ποτού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.
Σε μεγάλη ανάλυση που πραγματοποίησαν, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ετησίως ένα στα 25 νέα κρούσματα καρκίνου οφείλονται στο αλκοόλ.
Τα περισσότερα παρατηρούνται σε άτομα που πίνουν πολύ. Αρκετά, όμως, καταγράφονται σε ανθρώπους που δεν υπερβαίνουν τις ισχύουσες συστάσεις για διαφύλαξη της υγείας.
Σύμφωνα με τη μελέτη, επτά μορφές καρκίνου προκαλούνται άμεσα από την κατανάλωση αλκοόλ. Πρόκειται για τους καρκίνους:

1. Του οισοφάγου
2. Του ήπατος
3. Του μαστού
4. Του στόματος (χείλη και στοματική κοιλότητα)
5. Του φάρυγγα
6. Του λάρυγγα
7. Του παχέος εντέρου (συμπεριλαμβάνεται ο πρωκτός)

Τα ευρήματα
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν προσφάτως στην ιατρική επιθεώρηση The Lancet Oncology. Όπως γράφουν οι ερευνητές, υπολόγισαν ότι το 2020 περισσότερα από 741.000 νέα κρούσματα καρκίνου σε όλο τον κόσμο οφείλονταν στο αλκοόλ. Ο αριθμός αυτός αντιστοιχεί στο περίπου 4% όλων των νέων περιστατικών της νόσου.
Η πλειονότητα των κρουσμάτων αυτών (σχεδόν 569.000) καταγράφηκαν σε άνδρες. Ωστόσο τα περισσότερα κρούσματα αφορούσαν τους καρκίνους:

• Του οισοφάγου (189.700 περιστατικά)
• Του ήπατος (154.700 περιστατικά)
• Του μαστού (98.300 περιστατικά)

Τα περιστατικά ήταν περισσότερα στους μανιώδεις πότες, δηλαδή στα άτομα που καταναλώνουν πάνω από 60 γραμμάρια αλκοόλ την ημέρα. Στους ανθρώπους αυτούς καταγράφηκε το 46,7% των νέων περιστατικών.
Ακόμα, όμως, και όσοι καταναλώνουν μέτριες ποσότητες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Η μελέτη υπολόγισε πως σε όσους καταναλώνουν λιγότερα από 20 γρ. αλκοόλ ημερησίως καταγράφονται 103.000 νέα κρούσματα καρκίνου. Αντιστοιχούν στο σχεδόν 14% των περιστατικών που σχετίζονται με το ποτό. Ανάμεσά τους, δε, συμπεριλαμβάνονται 41.300 περιστατικά καρκίνου που αφορούν ανθρώπους οι οποίοι κατανάλωναν έως 10 γρ. αλκοόλ την ημέρα.
Πόσο αλκοόλ περιέχει ένα ποτό
Σύμφωνα με την Διεθνή Υπηρεσία Έρευνας του Καρκίνου (IARC), ένα ποτό περιέχει 10-12 γραμμάρια αλκοόλ. Ως 1 ποτό ορίζονται:

• Τα 280-330 ml μπύρας
• Τα 150-180 ml σαμπάνιας
• Τα 30-40 ml ουΐσκι ή άλλο αντίστοιχο ποτό
• Τα 60-80 ml λικέρ
• Τα 100-120 ml κόκκινου κρασιού

Επομένως, τα 20 γρ. αλκοόλ της νέας μελέτης αντιστοιχούν σε λιγότερα από 2 ποτά την ημέρα και τα 10 γρ. σε λιγότερο από 1 ποτό.
Προγενέστερη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης είχε αποκαλύψει ότι ο αυξημένος κίνδυνος καρκίνου ενδεχομένως σχετίζεται με την ακεταλδεΰδη. Η ουσία αυτή αποτελεί υποπροϊόν του μεταβολισμού της αλκοόλης.

Οι ερευνητές της Οξφόρδης ανακάλυψαν ότι η ακεταλδεΰδη μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο γενετικό υλικό (DNA) των βλαστοκυττάρων. Τα βλαστικά κύτταρα αποτελούν τους θεμέλιους λίθους όλων των οργάνων και των ιστών του σώματος. Η έρευνα αυτή είχε δημοσιευθεί στην επιστημονική επιθεώρηση Nature.