Page sponsored by BAU PAO
|
ΥΓΕΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΑΣΚΗΣΗ |
 Δεν είστε σίγουροι αν πρέπει να χωρίσετε ή να δώσετε άλλη μια ευκαιρία στη σχέση σας; Κάντε αυτές τις 3 ερωτήσεις στον εαυτό σας για να βρείτε την απάντηση. Από τη μία, καμία σχέση δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς δουλειά και προσπάθεια, αλλά από την άλλη, δεν είναι όλες οι σχέσεις προορισμένες να διαρκέσουν. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να καταλάβετε αν πρέπει να επιμείνετε ή να το αφήσετε; Θέστε αυτά τα 3 κρίσιμα ερωτήματα στον εαυτό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τα επόμενά σας βήματα: 1. Επενδύετε και οι δυο το ίδιο στο να βελτιώσετε τη σχέση σας; Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν στιγμές σε ένα ζευγάρι όπου ο ένας σύντροφος θα επικεντρώνεται στην ανάπτυξη περισσότερο από ό,τι ο άλλος. Όταν όμως αυτή η αναντιστοιχία γίνει κανόνας, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε κάποια πράγματα στη δυναμική της σχέση σας. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για το όραμά σας σχετικά με τις αλλαγές που επιθυμείτε και δείτε αν μπορείτε να βρείτε κοινό έδαφος. Πώς φαντάζεται ο καθένας το ιδανικό σενάριο στο μυαλό του; Ποια κομμάτια του εαυτού σας έχετε ανάγκη να εκφράσετε; Ποια μοτίβα πρέπει να ξεπεράσετε; Διατηρεί κάποιος φόβους σχετικά με την πιθανή αλλαγή; Κι ενώ αυτές οι συζητήσεις μπορεί να είναι δύσκολες, είναι πολύ σημαντικό να γίνουν. Μερικές φορές η υλοποίηση ενός νέου κοινού οράματος μπορεί να φέρει πίσω την αισιοδοξία και να αναζωογονήσει τη σχέση. Σε άλλες περιπτώσεις αυτή η αναζήτηση μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση ότι επιθυμείτε διαφορετικά πράγματα από τη συμβίωσή σας. 2. Έχετε αναλάβει το μερίδιο ευθύνης που σας αναλογεί; Είναι εύκολο να λέμε στους άλλους τι θα θέλαμε να κάνουν διαφορετικά όταν δεν ανταποκρίνονται όπως θα ελπίζαμε. Πριν αποφασίσετε να πείτε αντίο, εξετάστε το ρόλο που έπαιξε η δική σας συμπεριφορά στο πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να λύνετε μια διαφωνία τη στιγμή που προκύπτει, δοκιμάστε να δείτε τι θα συμβεί αν εξασκηθείτε στο να απομακρύνεστε για να ηρεμήσετε και να συνεχίσετε τη συζήτηση αργότερα. Μπορεί η αλλαγή των προτύπων επικοινωνίας να μην είναι πάντα αρκετή για να αναβιώσει μια σχέση που έχει ήδη κάνει τον κύκλο της, αλλά είναι πιθανό να σας ανοίξει νέα μονοπάτια. Αξίζει πάντα να ξεπερνάτε τις συνήθειες επικοινωνίας που δεν σας εξυπηρετούν. Αν δεν το κάνετε, αυτά τα μοτίβα πιθανότατα θα σας ακολουθήσουν στην επόμενη σχέση σας. 3. Θα μένατε σε αυτή τη σχέση αν γνωρίζατε ότι δεν μπορεί να αλλάξει η δυναμική; Προσπαθήστε να εξετάσετε όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά τις προσπάθειες που κάνατε και τι μάθατε από αυτές. Αν διαπιστώνετε ότι παρά τις προσπάθειές σας για αλλαγή, οι προβληματικές δυναμικές επαναλαμβάνονται και ότι έχετε παγιδευτεί σε έναν εξαντλητικό φαύλο κύκλο αναρωτηθείτε εάν μπορείτε – και εάν θέλετε – να μείνετε στη σχέση αν δεν πραγματοποιηθούν οι αλλαγές που οραματίζεστε. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι θα επιλέγατε τη σχέση ως έχει αντί να την αφήσετε στο παρελθόν, οπότε είναι καιρός να εξασκηθείτε στην αποδοχή και να αφήσετε τη σχέση να αναπνεύσει. Αν πάλι αποφασίσετε ότι η τρέχουσα δυναμική δεν είναι κάτι που μπορείτε να αποδεχτείτε, τότε ήρθε η ώρα να αναγνωρίσετε ότι η αποδέσμευση μπορεί να είναι το υγιέστερο επόμενο βήμα. Πηγή Vita.gr 
0 Comments
 Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε πως με το πέρασμα του χρόνου ένας άνθρωπος γίνεται λιγότερο η περισσότεροι έξυπνοι- και οι απόψεις συνήθως διαφέρουν ανάλογα με τη δική μας ηλικία.
 Η διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι κεφαλαιώδους σημασίας για τη μείωση του συνεχώς αυξανόμενου επιπολασμού της παχυσαρκίας και των σχετιζόμενων επιπλοκών.
 Σας έχει περάσει από το μυαλό ότι κάποια από αυτά τα προβλήματα υγείας μπορεί να έχουν σχέση με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε;
Σύμφωνα με τις τελευταίες εκτιμήσεις, υπάρχουν περίπου 1 δισεκατομμύριο καταναλωτές καφέ παγκοσμίως. Πάνω από 2 δισεκατομμύρια φλιτζάνια καφέ καταναλώνονται σε καθημερινή βάση. Αυτά τα νούμερα δεν είναι τυχαία. Εκτός από την πλούσια γεύση του, ο καφές μπορει να ενισχύσει τη διάθεση, το μεταβολισμό και την πνευματική και σωματική σας απόδοση. Μελέτες έχουν, επίσης, δείξει ότι η καφεΐνη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν καταναλώνεται σε χαμηλές έως μέτριες ποσότητες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει παρενέργειες. Αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα γονίδιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανοχή σας. Ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από άλλους χωρίς να εμφανίζουν αρνητικές επιπτώσεις. Από την άλλη, τα άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα ακόμη και μετά από μια μέτρια δόση. Εσείς αναγνωρίζετε κάποιο από αυτά; 1. Άγχος Οι φυσικές επιδράσεις της καφεΐνης διεγείρουν μια σειρά από σωματικές λειτουργίες, όπως τον πιο γρήγορο χτύπο της καρδιάς και την αύξηση της αναπνοής. Αυτά τα συμπτώματα, οι ειδικοί λένε πως «μιμούνται» το άγχος. Έτσι, είναι δύσκολο για το μυαλό μας να αναγνωρίσει ότι αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας δεν είναι άγχος γιατί αισθάνεται το ίδιο. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η καφεΐνη αυξάνει την εγρήγορση και ενεργοποιεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, της ορμόνης «μάχης ή φυγής». 2. Αϋπνία Κατά έναν ειρωνικό τρόπο, για να αντιμετωπίσουμε το αίσθημα υπνηλίας, πίνουμε καφέ, ο οποίος συχνά συμβάλλει στην αδυναμία μας να κοιμηθούμε τη νύχτα. Κάπως έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που καθιστά δύσκολο τον περιορισμό της καφεΐνης αλλά και την επαρκή ξεκούρασή μας. Η καφεΐνη είναι διεγερτική και ο τρόπος που μας αναζωογονεί είναι μπλοκάροντας τους υποδοχείς στον εγκέφαλό μας που αναγνωρίζουν τον νευροδιαβιβαστή αδενοσίνης που προκαλεί νύστα και οδηγεί σε ύπνο. Η αδενοσίνη ουσιαστικά συσσωρεύεται στο σύστημά μας όσο είμαστε ξύπνιοι, δημιουργώντας νύστα και επιθυμία για ύπνο. Η καφεΐνη σταματά τη δράση της αδενοσίνης, εξαπατώντας τον εγκέφαλο να πιστέψει ότι δεν είναι κουρασμένος. Αλλά όσο περισσότερο η καφεΐνη μπλοκάρει την αδενοσίνη, τόσο περισσότερο εκείνη συσσωρεύεται στο σύστημά μας. Όταν τα αποτελέσματα της καφεΐνης τελικά εξαντληθούν, όλη αυτή η αδενοσίνη επιστρέφει με καθυστέρηση στον εγκέφαλο, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε ακόμα πιο κουρασμένοι από ό, τι προτού καταναλώσουμε καφεΐνη. 3. Πεπτικά ζητήματαΔεν είναι μυστικό ότι ο καφές είναι συνώνυμος με τον ερεθισμό του στομάχου και μια κρίση πεπτικού προβλήματος για μερικούς ανθρώπους. Η καθαρτική δράση του καφέ έχει αποδοθεί στην απελευθέρωση της γαστρίνης, μιας ορμόνης που παράγει το στομάχι και επιταχύνει τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου. Οπότε, φαντάζεστε τα αποτελέσματα της υπερβολικής κατανάλωσης… 4. Υψηλή πίεση και αρρυθμία Έχει αποδειχθεί ότι ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση λόγω της διεγερτικής επίδρασής του στο νευρικό σύστημα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια μορφή αρρυθμίας που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή, η οποία έχει παρατηρηθεί σε νεαρά άτομα που κατανάλωναν ενεργειακά ποτά με εξαιρετικά υψηλές δόσεις καφεΐνης 5. Ατονία Οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά καφέ ή άλλα ροφήματα που εμπεριέχουν καφεΐνη ενδεχομένως να αναπτύξουν ανοχή. Καθώς η καφεΐνη εμποδίζει τους υποδοχείς αδενοσίνης, το σώμα παράγει περισσότερους προκειμένου να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της συχνής πρόσληψης. (vita.gr)  Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το λίπος στην κοιλιά λίγο πριν βγούμε στην παραλία;
Αν συγκαταλέγετε και εσείς στους ανθρώπους που θέλουν να μειώσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, τότε βρίσκεστε στην κατάλληλη σελίδα. Δεν πρόκειται απλώς για ζήτημα εμφάνισης, μιας και η συσσώρευση του σπλαχνικού λίπους (σε αντίθεση με το υποδόριο) βρίσκεται πιο βαθιά μέσα στην κοιλιά σας και «κάθεται» γύρω από τα κοιλιακά σας όργανα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, μεταβολικό σύνδρομο, ορισμένους καρκίνους και άλλες σοβαρές παθήσεις. Κι ενώ η περιοχή στην οποία αποθηκεύετε λίπος είναι κατά κύριο λόγο γενετικά προκαθορισμένη, είναι στο χέρι σας να κρατήσετε τα ποσοστά λίπους σας υπό έλεγχο. Βασική προϋπόθεση λοιπόν για να μειώσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, είναι να μειώσετε συνολικά τα ποσοστά λίπους στο σώμα σας. Πώς θα «κάψουμε» το λίπος στην κοιλιά Ο μοναδικός τρόπος να καταφέρετε να κάψετε λίπος είναι καίγοντας θερμίδες. Το σώμα σας καίει θερμίδες με τρεις τρόπους: μέσω της αναπνοής (οι περισσότερες θερμίδες που καίτε καθημερινά προκύπτουν από την ενέργεια που καταβάλλει ο οργανισμός σας για να σας κρατάει ζωντανούς και για να λειτουργούν τα συστήματά σας, αυτό που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός), μέσω της πέψης και μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Σίγουρα η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας και η προσθήκη νέων, στοχευμένων ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής ενισχύουν την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας, ωστόσο η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί όταν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος. Τι τρώμε Μερικά τρόφιμα που συμβάλλουν στην μείωση του λίπους, περιλαμβάνουν: Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους, αφού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη κατά 60%, ενισχύει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και σας βοηθά να καταναλώνετε μέχρι και 441 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι υψηλής βιολογικής αξίας. Ωστόσο, επειδή τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες συνήθως περιέχουν και λίπος, καλό είναι να προτιμάτε το άπαχο κρέας και τα γαλακτοκομικά με 4% λιπαρά ή λιγότερα. Φυτικές τροφές Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχει πολλαπλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πιθανότητας ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων ασθενειών και της διατήρησης της καλής σωματικής υγείας. Συνιστάται για τη μείωση του λίπους να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φυτικών τροφίμων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτων (μήλα, βατόμουρα, αβοκάντο, πορτοκάλι) και λαχανικών που μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφίμων και να σας βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Smoothie με σπανάκι, μπανάνα και μούραΑυτό το δροσιστικό smoothie είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά. Εύκολο στην παρασκευή του, χορταστικό αλλά και με λίγες θερμίδες. Ανακατέψτε τα παρακάτω υλικά και απολαύστε το:
Τι πίνουμε Δεν ξεχνάμε το νερό Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό βοηθά στην απώλεια κιλών, στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μπορεί επίσης να ενισχύσει τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κάθε μέρα. Πίνετε νερό ειδικά πριν τα γεύματα ώστε να πεινάτε λιγότερο και κατά συνέπεια να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Πείτε «όχι» στα ζαχαρούχα ροφήματα Την επόμενη φορά που θα θέλετε να προσθέσετε μια γλυκιά γεύση στο αγαπημένο σας πιάτο ή ποτό, αξιολογήστε προσεκτικά τις επιπλέον θερμίδες. Ο περιορισμός της συνολικής κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης επικίνδυνων παθήσεων και να ενισχύσει πολλές πτυχές της ευημερίας μας, πέραν της επίπεδης κοιλιάς που σε συνδυασμό με όλες τις άλλες υγιεινές συνήθειες, μπορεί να μας χαρίσει. Η μυστική φόρμουλα Το «κλειδί» στο αδυνάτισμα δεν είναι άλλο από τον συνδυασμό μιας ισορροπημένης διατροφής με τακτική άσκηση. Για να χάσετε λοιπόν βάρος και να συρρικνώσετε την κοιλιά σας, διατηρήστε υπό έλεγχο τα μεγέθη των μερίδων σας, περιορίστε τα υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη και επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ακολουθώντας αυτές τις διατροφικές συμβουλές και βάζοντας τη γυμναστική στη ζωή σας, θα είστε σε θέση να αδυνατίσετε και να χάσετε λίπος (και) από την κοιλιά. (vit.gr)  Μία νέα έρευνα αποκάλυψε ποιες τροφές περιέχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά.
Πρόκειται για θραύσματα πλαστικών που κυμαίνονται σε μέγεθος μικρότερο των 5 χιλιοστών, φτάνοντας ακόμη και στη κλίμακα του μικρόμετρου (ένα εκατομμυριοστό του μέτρου).  Δοκιμάστε αυτές τις Keto συμβουλές για να επιβραδύνετε την πρόωρη γήρανση που προκαλεί η ζάχαρη.
Ο τρόπος που τρώτε μπορεί να έχει αντίκτυπο στο πόσο γρήγορα γερνάτε – τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Η διατροφή σας, η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και οι επιλογές του τρόπου ζωής συνδέονται με την πρόωρη γήρανση. Ωστόσο, υπάρχει ένας τεράστιος ένοχος που μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση. Αυτός ο συνήθης ύποπτος προκαλεί χαλάρωση του δέρματός σας και επηρεάζει αρνητικά την καρδιαγγειακή σας υγεία. Το δικαστήριο της επιστήμης έκρινε τη ζάχαρη ένοχη για την κατηγορία της πρόωρης γήρανσης. Μας γερνάει στ’ αλήθεια γρηγορότερα η ζάχαρη; Όταν τρώτε τροφές που διασπώνται σε γλυκόζη, όπως ψωμί, ζυμαρικά, κράκερ, μπισκότα και γλυκά, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται για να παρέχει στο σώμα σας καύσιμα που θα οδηγηθούν στα κύτταρα για να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Αν έχετε μια διατροφή με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες και με λίγη σωματική δραστηριότητα, τότε η προκύπτουσα αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να παραμείνει υψηλότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβες στους ιστούς του σώματος και πρόωρη γήρανση. Τα τελικά προϊόντα προχωρημένης γλυκοποίησης (AGEs) σχηματίζονται όταν η γλυκόζη συνδέεται με μια πρωτεΐνη ή ένα λίπος μέσα στον ιστό. Τα AGEs προάγουν τη φλεγμονή μέσα στους ιστούς του σώματος. Δεσμεύονται στα κύτταρα και μεταβάλλουν τόσο τη δομή όσο και τη λειτουργία τους. Υψηλότερα επίπεδα AGEs σχηματίζονται με υψηλότερα επίπεδα σακχάρων στο αίμα. Το βλέπουμε αυτό στον διαβήτη τύπου 2, στον προδιαβήτη και σε όσους έχουν ανεξέλεγκτα σάκχαρα στο αίμα. Η σχέση μεταξύ ζάχαρης και γήρανσης Τα υπερβολικά σάκχαρα στη διατροφή σας οδηγούν στην πρόωρη γήρανση. Αυτό είναι πιο ορατό στο δέρμα σας, καθώς μπορείτε να δείτε τις ρυτίδες και τη χαλάρωση, σε αντίθεση με τις βλάβες στο εσωτερικό του σώματός σας, τις οποίες δεν μπορούμε να δούμε. Η ζάχαρη μπορεί να βλάψει το δέρμα όταν η γλυκόζη συνδέεται με το κολλαγόνο και την ελαστίνη μέσα στο δέρμα, σχηματίζοντας AGEs. Το κολλαγόνο είναι σημαντικό για τη δημιουργία της δομικής ακεραιότητας του δέρματος. Όταν σχηματίζονται AGEs, το κολλαγόνο αλλοιώνεται δομικά. Αυτό οδηγεί σε έναν όρο που είναι γνωστός ως «sugar sag». Ο σχηματισμός AGEs εντός του δέρματος μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου. Επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος, οδηγώντας σε απώλεια ελαστικότητας, λεπτές γραμμές, ρυτίδες και μειωμένη ροή αίματος. Δεν είναι μόνο μέσα στο δέρμα που η γλυκόζη συνδέεται με τις πρωτεΐνες και τα λίπη για να δημιουργήσει AGEs. Τα υψηλά κυκλοφορούντα σάκχαρα στο αίμα δημιουργούν AGEs μέσα σε διάφορους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Τα AGEs έχουν ενοχοποιηθεί για μια σειρά άλλων χρόνιων παθήσεων, όπως η σκλήρυνση των αρτηριών, το Αλτσχάιμερ και η χρόνια πνευμονική πάθηση, η ΧΑΠ. Πώς να επιβραδύνετε την πρόωρη γήρανση μέσω της διατροφής σας Η γλυκόζη έχει εξέχοντα ρόλο στο σχηματισμό των AGEs και στην επιτάχυνση της γήρανσης. Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία. Δείτε πώς μπορείτε να αντιστρέψετε τις βλάβες της ζάχαρης και να επιβραδύνετε την πρόωρη γήρανση: Διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά θα μπορούσαν να μειώσουν τον ρυθμό με τον οποίο σχηματίζονται τα AGEs. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα βατόμουρα, τα σμέουρα, το κόκκινο λάχανο, τα παντζάρια, το σπανάκι, τα καρύδια, το σκόρδο, τα πεκάν, η κανέλα, το γαρύφαλλο, το μπαχάρι και η ρίγανη. Η ρεσβερατρόλη είναι η χρωστική ουσία που βρίσκουμε στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών και των βατόμουρων. Έρευνες έχουν δείξει τα προστατευτικά αποτελέσματα της συμπληρωματικής χορήγησης ρεσβερατρόλης κατά της παραγωγής AGEs και της βλάβης του DNA. Έλεγχος των σακχάρων στο αίμα Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων των κυκλοφορούντων σακχάρων στο αίμα και της επιτάχυνσης της γήρανσης. Η διατροφή σας αποτελεί πηγή γλυκόζης, η οποία οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα κυκλοφορούντων σακχάρων στο αίμα και στο σχηματισμό AGEs. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκαντικά, καθώς και του φορτίου υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που φέρουν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα, τα δημητριακά πρωινού και τα κέικ, μπορεί να οδηγήσει σε σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σε μείωση των AGEs. Διαλειμματική νηστεία Οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι όσοι δεν τρώνε συνέχεια τείνουν να ζουν περισσότερο. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω της χρονικά περιορισμένης διατροφής ή της διαλείπουσας νηστείας. Η τακτική της διαλειμματικής νηστεία, ενεργοποιεί τους μεγαλύτερους μύες σας να γίνουν πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη και να τραβήξουν τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος Αυτό βοηθά στη ρύθμιση των σακχάρων στο αίμα και στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Οι περίοδοι της νηστείας μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν τα γονίδια μακροζωίας. Αυτά αποτελούν έναν τομέα αυξανόμενου ενδιαφέροντος στην έρευνα για την ηλικία. Τα γονίδια μακροζωίας ενεργοποιούνται όταν έχετε χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης. Αντίθετα, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπλοκάρουν την ενεργοποίηση των γονιδίων μακροζωίας. Έτσι, το να τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών θα μπορούσε να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, να βελτιστοποιήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη καθώς και να ενεργοποιήσει το γονίδιο της μακροζωίας. (vita.gr)  Η ημικρανία είναι κάτι περισσότερο από ενας απλος πονοκέφαλος. Είναι μια περίπλοκη νευρολογική κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συμπτώματα.
Εάν έχετε ημικρανίες, ξέρετε πόσο επώδυνη μπορεί να είναι η κατάσταση αυτη και πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να υποχωρήση. Η πρόληψη και η έγκαιρη δράση σε περίπτωση της ημικρανίας είναι το κλειδί για τη διατήρηση αυτής της κατάστασης υπό έλεγχο. Ακολουθούν 12 συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν στην έγκαιρη αντιμετώπιση της ημικρανίας και να την αποτρέψετε από το να επιδεινωθεί. 1. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα Εάν έχετε βάλει ποτέ μια παγοκύστη σε έναν τραυματισμό ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε μια πονεμένη πλάτη, γνωρίζετε τη δύναμη της θεραπείας μέσω θερμότητας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν έχετε ημικρανία. Η κρύα θεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ημικρανίας για περισσότερα από 100 χρόνια, αλλά υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες που υποδεικνύουν γιατί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο σε μερικούς ανθρώπους. Ορισμένες θεωρίες έχουν προτείνει ότι η θεραπεία με κρύο μπορεί να βοηθήσει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων ή στην επιβράδυνση των νευρικών σημάτων που σχετίζονται με τον πόνο της ημικρανίας. Ακόμη και πρόσφατες μελέτες δεν έχουν εντοπίσει ακριβώς πόσο το κρύο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας. Δύο πρόσφατες μελέτες βρήκαν ότι οι παγοκύστες γύρω από το λαιμό ή στο κεφαλη που εφαρμόζονται κατά την έναρξη της ημικρανίας θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά την αντίληψη του πόνου. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μια συσκευασία πάγου που εφαρμόζεται στο κεφάλι προσφέρει καταπραϋντική, μουδιαστική ανακούφιση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο ήλιος ή η ζέστη προκάλεσαν την ημικρανία σας. 2. Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για να χαλαρώσετε Η ευαισθησία στο φως και τον ήχο είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ημικρανίας. Απομακρυνθείτε από αυτά τα πράγματα αν μπορείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο και μπορεί να σας ανακουφίσει το άγχος. Ξαπλώστε και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές από το διάφραγμά σας. Νιώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει με την εισπνοή και να κατεβαίνει με την εκπνοή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. 3. Αντιμετωπίστε το τρίξιμο των δοντιών ή το υπερβολικό μάσημα Οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε για να επιβιώσουν και το μάσημα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική μάσηση μπορεί να συνδέεται με περισσότερους πονοκεφάλους και ακόμη και με ημικρανίες. Οι ερευνητές εστίασαν στο μάσημα τσίχλας για τη μελέτη και διαπίστωσαν ότι οι πονοκέφαλοι τάσης και η ημικρανία ήταν πιο συχνές σε άτομα που μασούσαν τσίχλα συχνά. Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε το φαγητό, μπορεί να ξανασκεφτείτε το μάσημα τσίχλας εάν αντιμετωπίζετε τακτικά ημικρανίες. Μπορεί επίσης να εξετάσετε εάν σφίγγετε ή τρίζετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, καθώς αυτό θα μπορούσε να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. 4. Διαλογιστείτε Πράγματα όπως το ακραίο στρες, η αλλαγή στις συνήθειες ύπνου, ακόμη και η έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν συνδεθεί με την ημικρανία. Ενώ οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης από μόνες τους μπορεί να μην θεραπεύσουν πλήρως την ημικρανία, αυτές οι τεχνικές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα στρες και μπορεί να συντομεύσουν τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του πόνου της ημικρανίας. Ο τακτικός διαλογισμός και οι στρατηγικές μείωσης του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της ημικρανίας πριν εξελιχθεί. 5. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στη Δανία, στα ελλιποβαρή άτομα αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης ημικρανίας, σε σχέση με τα υπέρβαρα. Άλλες έρευνες συσχετίζουν, αντίθετα, τον αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος με τις κρίσεις ημικρανίας. 6. Κάντε ένα μασάζ Το μασάζ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τους πονοκεφάλους και την ημικρανία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε 8 στους 10 ανθρώπους, μειώθηκαν τα συμπτώματα του πονοκεφάλου κατα το ήμιση με μία μόνο θεραπεία μασάζ και οι περισσότεροι ανέφεραν σχεδόν άμεση ανακούφιση. Το πού κάνετε μασάζ μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Έρευνες σχετικά με τα σημεία πίεσης και τη ρεφλεξολογία στη διαχείριση των πονοκεφάλων υποδηλώνουν ότι ακόμη και τα μασάζ στα πόδια, τα χέρια και τους λοβούς του αυτιού μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας. 7. Διατροφή Σε ορισμένα άτομα, συγκεκριμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κρίσεων ημικρανίας. Οι τροφές αυτές διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αφυδάτωση Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανία, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει και πιθανώς ακόμη και να αποτρέψει τον πονοκέφαλο. Στη μελέτη, άτομα που έπιναν την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη νερού είχαν πονοκεφάλους που ήταν:
Τροφικές Αλλεργίες & Ευαισθησίες Μελέτες έδειξαν πως οι κρίσεις ημικρανίας μπορούν να οφείλονται, σε ποσοστό περίπου 20% και σε τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες. Ο μηχανισμός δεν έχει εξακριβωθεί αλλά η αποφυγή κατανάλωσης των πιθανών «ένοχων» τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε έλεγχο των συμπτωμάτων. Σε άτομα με ευαισθησία, τα τρόφιμα που περιέχουν αγγειοσυσπαστικές ιδιότητες, όπως η τυραμίνη, η φαινυλαλανίνη, η ισταμίνη, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Τα άτομα αυτά δεν μπορούν να μεταβολίσουν αυτές τις ουσίες αρκετά γρήγορα οπότε παραμένουν στο σώμα για περισσότερο χρόνο, προκαλώντας πονοκέφαλο. Το κόκκινο κρασί, που περιέχει φαινολικά φλαβονοειδή και η σοκολάτα, που περιέχει φαινυλαλανίνη, συχνά ευθύνονται για εμφάνιση ημικρανίας. Τρόφιμα πλούσια σε μονοαμίνες ενοχοποιούνται συχνά για την πρόκληση ημικρανικών κρίσεων. Οι μονοαμίνες απαντώνται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως στο κρασί, στην μπύρα, στα ώριμα τυριά (καμαμπέρ, τσένταρ, ροκφόρ, παρμεζάνα), στο γιαούρτι, αλλά και στις σαρδέλες, στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και στο σπανάκι. Νιτρώδη Άλλη «ένοχη» ουσία είναι το γλουταμινικό μονονάτριο που περιέχεται στη σόγια σος και τη βρίσκουμε ως ενισχυτικό γεύσης στα πιάτα των κινέζικων εστιατορίων. Καλό είναι η κατανάλωση τροφίμων με νιτρώδη συντηρητικά, όπως το μπέικον, τα σαλάμια, τα λουκάνικα, το καπνιστά κρέατα και ψάρια όπως και τα προμαγειρεμένα τρόφιμα, να αποφεύγονται από τα άτομα που υποφέρουν από έντονους πονοκεφάλους. Έλλειψη Μαγνησίου & Ριβοφλαβίνης Η έλλειψη τέλος μαγνησίου και ριβοφλαβίνης από τη διατροφή έχει συσχετισθεί θετικά με την εμφάνιση πονοκεφάλων και ημικρανιών. Γι’ αυτό, είναι καλό η διατροφή των ασθενών να ενισχυθεί με τα παραπάνω στοιχεία, ακόμη και με συμπληρώματα διατροφής, στις περιπτώσεις που η πρόσληψη είναι ανεπαρκής. Καλές πηγές μαγνησίου, είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το κρέας. Τη ριβοφλαβίνη τη συναντάμε σε υψηλή περιεκτικότητα στο συκώτι, στο νεφρό αρνιού και στο γάλα σόγιας, και σε μέτριες ποσότητες στα κρέατα, στα γαλακτοκομικά και στα δημητριακά. Κάπνισμα Επίσης, τα άτομα που καπνίζουν πολύ, έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανίες σε σχέση με τους μη καπνιστές Καφεΐνη Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσει η ημικρανία. Πολλά παυσίπονα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν καφεΐνη επειδή μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα του φαρμάκου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ, η κατανάλωση περισσότερων από ένα φλιτζάνι καφέ την ημερα μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Τα άτομα με ημικρανία που χρησιμοποιούν καφεΐνη περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αναπτύξουν εξάρτηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πονοκεφάλους. Το μέτρο είναι το κλειδί με την καφεΐνη, αλλά βοηθά πολλούς ανθρώπους να βρουν ανακούφιση. Τζίντζερ Το τζίντζερ είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν στην μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το τζίντζερ ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τον πόνο απο την ημικρανία για 2 ώρες, καθώς και να μειώσει τη ναυτία και τον έμετο που μπορεί να σχετίζονται με την ημικρανία. Ενώ οι περισσότερες από τις μελέτες χρησιμοποίησαν σκόνες τζίντζερ, υπάρχουν όλα τα είδη προϊόντων που μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση, συμπεριλαμβανομένων του τσαγιών και τις καραμέλες. 8. Διατηρήστε σταθερό προγραμματισμό γευμάτων Η άστατη διατροφή έχει συνδεθεί με κρίσεις ημικρανίας στα άτομα που έχουν ευαισθησία. Η παράλειψη γευμάτων μέσα στην ημέρα και η κατανάλωση ενός μεγάλου και όχι πολλών μικρών γευμάτων, επιβαρύνει την κατάσταση αυτών των ασθενών. 9. Φάρμακα Τα φάρμακα είναι το πρώτο πράγμα που προτρέχουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν έχουν πονοκέφαλο και οι πονοκέφαλοι ημικρανίας δεν διαφέρουν από αυτή την άποψη. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή και πιο στοχευμένες συνταγογραφούμενες θεραπείες. Παρακάτω είναι μια λίστα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του οξέος πόνου ημικρανίας:
Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλα φάρμακα, αλλά ο στόχος αυτών των φαρμάκων θα είναι η πρόληψη της ημικρανίας παρά η αντιμετώπισή της. Τα παραδείγματα
Ποια από αυτά τα φάρμακα ή συνδυασμός φαρμάκων θα χρησιμοποιήσετε θα εξαρτηθεί από την ατομική σας υγεία, άλλα φάρμακα που παίρνετε, τη σοβαρότητα της ημικρανίας και τα συμπτώματά σας. Για την πρόληψη της ημικρανίας, η αποφυγή των πυροδοτήσεων είναι το κλειδί. 10. Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα Εάν υποφέρετε τακτικά από ημικρανία, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να τις αποτρέψετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να εντοπίσετε και να αποφύγετε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την ημικρανία. Πολλοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους με ημικρανία να κρατούν ένα ημερολόγιο με το τι έτρωγαν ή τι έκαναν όταν εμφάνισαν ημικρανία για να αναζητήσουν μοτίβα που πιθανο να την προκαλουν. Ο καθένας έχει διαφορετικά ερεθίσματα και αυτά μπορεί να κυμαίνονται από μοτίβα ύπνου έως ορισμένα τρόφιμα. Ακόμη και η έλλειψη τροφής, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπογλυκαιμία που προκύπτει, μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία. Εάν έχετε εντοπίσει τα ερεθίσματα που σας προκαλούν ημικρανία, προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Εάν δεν το έχετε βρει, σκεφτείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου για να παρακολουθείτε τα ερεθίσματα που προκαλούν. 11. Αντιμετωπίστε το νωρίς Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της ημικρανίας, ο χρόνος αντίδρασης σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην μείωση των συμπτωμάτων. Η υπερβολική αναμονή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας ή τη λήψη προληπτικών μέτρων μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα -και πόσο σοβαρά- μια ημικρανία. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν προειδοποιητικά σημάδια που ονομάζονται αύρες που τους λένε ότι έρχεται ημικρανία. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά τη λήψη του φαρμάκου σας κατά την πρόδρομη φάση της επίθεσης. Το πρόδρομο είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι αναπτύσσεται ημικρανία. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας στα αρχικά στάδια είναι η καλύτερη ευκαιρία να αποφύγετε μια πιο σοβαρή ημικρανία. Μια πρόκληση της έγκαιρης θεραπείας είναι η γνώση των σημείων. Τα πρόδρομα σημάδια μπορεί να διαφέρουν πολύ μεταξύ των ανθρώπων, αλλά συχνά περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
Εάν είχατε πονοκεφάλους ημικρανίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είστε σε θέση να εντοπίσετε εύκολα τα πρόδρομα συμπτώματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε προνοητικοί αντί να αντιδράτε όταν πρόκειται για τη θεραπεία του πόνου σας. Εάν έχετε πονοκεφάλους ημικρανίας συχνά ή χωρίς ιδιαίτερη ειδοποίηση, μπορεί να θέλετε να έχετε πάντα μαζί σας τα φάρμακα για την ημικρανία, ώστε να μπορείτε να τα παίρνετε αμέσως μόλις ξεκινήσει μια επίθεση. 12. Κάντε ένα σχέδιο δρασης Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια καλή σχέση με τον γιατρό σας, ωστε να αναπτύξετε μαζί ένα σχέδιο δράσης και διαχείρισης της ημικρανίας σας. Εξετάστε τα συμπτώματά σας και τα ερεθίσματα με το γιατρό σας. Μαζί, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο όταν συμβαίνει μια ημικρανία, αλλά θα τον εμποδίσει να αναπτυχθεί εξαρχής. Ένα καλό σχέδιο θεραπείας πρέπει να περιλαμβάνει:
Επίλογος Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να περιορίσετε τα συμπτώματα της ημικρανίας, αλλά δεν υπάρχει μια θεραπεία που να λειτουργεί καλά σε όλους. Το κλειδί για τη θεραπεία της ημικρανίας είναι να γνωρίζετε και να αποφύγετε τα πράγματα που την πυροδοτούν, να την αντιμετωπίσετε έγκαιρα και να βρείτε φάρμακα ή θεραπείες που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Θα πρέπει επίσης να αναπτύξετε ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο θα βασίζεστε όταν εμφανίζεται ημικρανία. (newlife.com) Tραχανάς- Το παραδοσιακό φαγητό που θεραπεύει το έντερο και είναι σύμμαχος ενάντια στην οστεοπόρωση!9/9/2025  Αν υπάρχει ένα παραδοσιακό φαγητό, που θυμίζει στιγμές από τα χειμερινά μεσημεριανά στο σπίτι της γιαγιάς και είναι πλούσιο σε ευεργετικά στοιχεία, αυτό είναι ο τραχανάς.
Το γνωστό ελληνικό ζυμαρικό, μαγειρεύεται με πολλές μορφές: ξινός ή γλυκός, χοντρός ή ψιλός, με γάλα, γιαούρτι ή ακόμα και νηστίσιμος. Μαγειρεύεται γρήγορα, γίνεται σούπα ή συνοδευτικό, ενώ μπορείς να τον συνδυάσεις με λαχανικά, κρέας ή ψάρι και να έχεις ένα γεύμα νόστιμο, θρεπτικό και οικονομικό. Δεν είναι τυχαίο ότι οι πρόγονοί μας τον θεωρούσαν «φαγητό σωτηρίας» σε δύσκολες εποχές. Σήμερα, αντί να μένει κρυμμένος σε ντουλάπια χωριών, φιγουράρει στις κουζίνες διάσημων σεφ και κατατάσσεται στα γκουρμέ ζυμαρικά. Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι ο τραχανάς είναι γεμάτος διατροφικούς θησαυρούς. Ακολουθούν μερικά από τα ευεργετικά στοιχεία του που το θέτουν σε πλεονεκτική θέση, έναντι άλλων φαγητών:
Η ιστορία του τραχανά ξεκινάει από τον 1ο αιώνα μ.Χ. με τον Ρωμαίο Απίκιο και τον «τράκτα», ενώ στην ανατολική Μεσόγειο λεγόταν «tarkhaneh» – δηλαδή «φαγητό του φτωχού». Σήμερα, ο τραχανάς βγαίνει από τη λήθη, παίρνει θέση σε μοντέρνες κουζίνες και διεκδικεί ξανά τον τίτλο του διατροφικού θησαυρού. Η φράση «άπλωσε τον τραχανά» μπορεί να σημαίνει καθυστέρηση και αδιαφορία, όμως αν κάτι ΔΕΝ πρέπει να καθυστερούμε, είναι να τον βάλουμε ξανά στο τραπέζι μας. Γιατί εκτός από νοσταλγία, φέρνει και… υγεία!  Πάνω από 5 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη μας πάσχουν από την «σιωπηλή πείνα», καθώς στερούνται από πολύ βασικές βιταμίνες και δεν το γνωρίζουν.
|
Archives
May 2026
|
RSS Feed