Αν ανησυχείς πολύ και το άγχος σου «χτυπάει κόκκινο», δεν αποτρέπεις τα δυσάρεστα γεγονότα από το να συμβούν.

Αντίθετα, πονάς άθελά σου το σώμα σου και μπορεί ακόμα και να το αρρωστήσεις…

Η ανησυχία είναι το αίσθημα δυσφορίας απέναντι σε μια κατάσταση ή ένα πρόβλημα. Όταν η ανησυχία γίνεται υπερβολική, το μυαλό και το σώμα μπαίνουν σε μια κατάσταση υπερφόρτωσης, καθώς εστιάζουμε συνεχώς στο «τι μπορεί να συμβεί».

Κατά τη διάρκεια της έντονης ανησυχίας, μπορεί να βιώσουμε άγχος, ακόμα και κρίση πανικού. Πολλοί άνθρωποι που διακατέχονται χρόνια από ανησυχία περιγράφουν ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής ή παράλογους φόβους που το μόνο που κάνουν είναι να αυξάνουν τις ανησυχίες τους. Πολύ ευαίσθητοι στο περιβάλλον τους και στην κριτική των άλλων, οι υπερβολικά ανήσυχοι μπορεί να βλέπουν τα πάντα — και τους πάντες — ως πιθανούς κινδύνους.

Η χρόνια ανησυχία μπορεί να επηρεάσει τόσο την καθημερινή μας ζωή, ώστε να παρεμποδίσει την όρεξή μας, τις συνήθειές μας, τις σχέσεις, τον ύπνο μας, την απόδοση στη δουλειά. Κανείς θα μπορούσε να αναζητήσει μάλιστα ανακούφιση σε βλαβερές συνήθειες, όπως η υπερφαγία, το κάπνισμα ή το αλκοόλ.

Μπορεί η υπερβολική ανησυχία να με αρρωστήσει;

Το άγχος εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους και δεν κάνει διακρίσεις ως προς την ηλικία, το φύλο ή τη φυλή.

Το στρες προέρχεται από τις απαιτήσεις και τις πιέσεις που βιώνουμε καθημερινά. Οι μεγάλες ουρές στο σούπερ μάρκετ, η κίνηση στις ώρες αιχμής, ένα τηλέφωνο που χτυπά ασταμάτητα ή μια χρόνια ασθένεια είναι μερικά παραδείγματα πραγμάτων που μπορούν να προκαλέσουν καθημερινό στρες στον καθένα.

Μερικές φορές, μια μικρή ανησυχία είναι χρήσιμη. Όμως, οι υπερβολικά ανήσυχοι άνθρωποι αντιδρούν γρήγορα και πολύ έντονα στις αγχωτικές καταστάσεις ή τα ερεθίσματα. Ακόμα και η σκέψη για την κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία στους χρόνια ανήσυχους. Η υπερβολική ανησυχία ή ο συνεχόμενος φόβος είναι επιζήμια όταν φτάνουν σε τέτοια επίπεδα και το άτομο δεν μπορεί να εστιάσει στην πραγματικότητα ή να σκεφτεί καθαρά. Οι άνθρωποι με υψηλό άγχος δυσκολεύονται να απαλλαγούν από τις ανησυχίες τους. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στο σώμα.

Η χρόνια ανησυχία και το συναισθηματικό στρες μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από θέματα υγείας. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν η αντίδραση μάχης ή φυγής ενεργοποιείται καθημερινά. Η αντίδραση αυτή προκαλεί στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα την απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα τριγλυκερίδια (λιπίδια αίματος), που το σώμα χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Επιπλέον, οι ορμόνες αυτές μπορεί να προκαλέσουν σωματικές αντιδράσεις όπως:
​

• Δυσκολία στην κατάποση
• Ζαλάδα
• Ξηροστομία
• Ταχυκαρδία
• Κόπωση
• Πονοκέφαλοι
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Ευερεθιστότητα
• Μυϊκοί πόνοι
• Μυϊκή ένταση
• Ναυτία
• Νευρική ενέργεια
• Ταχεία αναπνοή
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Εφίδρωση
• Τρέμουλο και μυϊκές συσπάσεις

Όταν το υπερβολικό «καύσιμο» στο αίμα δεν χρησιμοποιείται για σωματικές δραστηριότητες, το χρόνιο άγχος και η έκχυση ορμονών του στρες μπορούν να έχουν σοβαρές σωματικές συνέπειες, όπως:

• Καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος
• Διαταραχές στην πέψη
• Μυϊκή ένταση
• Βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης
• Πρόωρη στεφανιαία νόσο
• Καρδιακή προσβολή

Αν και αυτές οι επιπτώσεις είναι απάντηση στο στρες, το στρες είναι απλώς το ερέθισμα. Το αν θα αρρωστήσουμε εξαρτάται από τον τρόπο που το αντιμετωπίζουμε. Όλα τα συστήματα του οργανισμού μας αλληλεπιδρούν και επηρεάζονται βαθιά από τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις και από την ψυχολογική μας κατάσταση. Δεν είναι το στρες αυτό που μας αρρωσταίνει. Είναι οι επιδράσεις αντιδράσεων όπως η υπερβολική ανησυχία στα διάφορα αυτά συστήματα που μπορεί να προκαλέσουν τη σωματική ασθένεια.

Ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν

Αν και η υπερβολική ανησυχία και το έντονο άγχος μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία στο σώμα μας, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να επαναφέρουν την αρμονία στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα.

• Μιλήστε με το γιατρό σας. Κάντε μια πλήρη ιατρική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας που τροφοδοτούν το άγχος σας.

 

• Παραμείνετε ενεργοί. Ξεκινήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Οι χημικές ουσίες που παράγονται κατά τη διάρκεια της μέτριας έντασης άσκηση μπορούν να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η τακτική αερόβια άσκηση και η ενδυνάμωση είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για να μάθετε στο σώμα σας πώς να διαχειρίζεται το στρες υπό ελεγχόμενες συνθήκες.

 

• Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Το στρες και η ανησυχία μπορεί να οδηγήσουν κάποιους να τρώνε πολύ λίγο, άλλους να τρώνε υπερβολικά ή να επιλέγουν ανθυγιεινές τροφές. Θυμηθείτε την υγεία σας όταν το άγχος σας σπρώχνει προς το ψυγείο.

 

• Καταναλώνετε καφεΐνη με μέτρο. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, που μπορεί να ενεργοποιήσει την αδρεναλίνη και να σας κάνει να νιώθετε νευρικότητα και τρέμουλο.

 

• Γίνετε συνειδητοί ως προς ανησυχίες σας. Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα στο να επικεντρωθείτε στα προβλήματα και τους φόβους σας και στη συνέχεια δεσμευτείτε να τα αφήσετε πίσω μετά το πέρας των 15 λεπτών.

 

• Εξασκηθείτε στη χαλάρωση. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να ενεργοποιήσουν μια φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αίσθηση ζεστασιάς και ήρεμης πνευματικής εγρήγορσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν το άγχος και τις ανησυχίες και να αυξήσουν την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το στρες. Με τη χαλάρωση, η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο αυξάνεται και τα εγκεφαλικά κύματα μεταβαίνουν από το ρυθμό εγρήγορσης (beta) σε χαλαρωτικό ρυθμό (alpha). Αν ασκείστε τακτικά, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιβλαβείς συνέπειες του στρες. Κοινές τεχνικές χαλάρωσης είναι η βαθιά κοιλιακή αναπνοή, ο διαλογισμός, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το τάι τσι.

 

• Συναντήστε φίλους. Τα χρόνια συναισθήματα μοναξιάς ή κοινωνικού αποκλεισμού δυσκολεύουν τη διαχείριση του στρες. Οι άνθρωποι που είναι ευτυχισμένοι σε μια σχέση ή έχουν καλούς φίλους, όχι μόνο ζουν περισσότερο από αυτούς που δεν έχουν, αλλά παρουσιάζουν και λιγότερα περιστατικά διαφόρων ασθενειών.

 

• Μιλήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποιες σκέψεις και πεποιθήσεις σας προκαλούν το άγχος και θα δουλέψει μαζί σας για να τις μειώσετε. Μπορεί να σας προτείνει τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε. Ωστόσο, εσείς πρέπει να κάνετε τις αλλαγές. Η θεραπεία έχει επιτυχία μόνο αν εργαστείτε προσωπικά.​

Το Υπουργείο Υγείας πληροφορεί το καταναλωτικό κοινό ότι οι Υγειονομικές Υπηρεσίες του Υπουργείου έχουν λάβει ενημέρωση τόσο από το Σύστημα Έγκαιρης Προειδοποίησης για τα Τρόφιμα και τις Ζωοτροφές (RASFF) όσο και από το Διεθνές Δίκτυο Αρχών Ασφάλειας Τροφίμων (INFOSAN), σύμφωνα με την οποία, μετά από ενημέρωση της παρασκευάστριας εταιρείας, τα πιο κάτω τρόφιμα περιέχουν σιτάρι (πηγή γλουτένης – αλλεργιογόνο συστατικό), χωρίς αυτό να αναγράφεται στην επισήμανσή του (κατάλογο των συστατικών), κατά παράβαση των διατάξεων της ισχύουσας νομοθεσίας για τη σήμανση των τροφίμων:

• Όνομα τροφίμων: Myprotein Gooey Filled Cookie – Double Chocolate & Caramel
• Συσκευασίες: 75g (ατομική συσκευασία) και 12 x 75g (κουτί με 12 συσκευασίες)
• Ημερομηνίες ελάχιστης διατηρησιμότητας: Όλα τα τρόφιμα με ημερομηνίες ελάχιστης διατηρησιμότητας από 17 Ιουνίου 2025 μέχρι 16 Ιουλίου 2026

Η παρασκευάστρια εταιρεία προβαίνει σε εθελοντική ανάκληση των τροφίμων, καθώς η μη αναγραφή της γλουτένης στην επισήμανσή τους αποτελεί κίνδυνο για άτομα με αλλεργία/δυσανεξία σε αυτή ή πάσχουν από τη νόσο της κοιλιοκάκης.
Συνεπώς, επειδή κάποια ποσότητα από τα εμπλεκόμενα τρόφιμα ενδεχομένως να βρίσκονται ήδη στην κατοχή καταναλωτών οι οποίοι παρουσιάζουν αλλεργία/δυσανεξία στη γλουτένη ή πάσχουν από τη νόσο της κοιλιοκάκης, αυτοί προτρέπονται όπως αποφύγουν να τα καταναλώσουν και να τα επιστρέψουν στους χώρους από όπου τα αγόρασαν.
Παρακάτω παρατίθενται φωτογραφίες των τροφίμων για εύκολη αναγνώριση:

Τα άτομα με χαρακτηριστικά της «σκοτεινής τριάδας» (ψυχοπαθείς, νάρκισσοι και μακιαβελικοί) τείνουν να θεωρούνται πιο ελκυστικά σωματικά και αυτή η αντίληψη επηρεάζει το πόσο αξιόπιστα τα θεωρούμε

Οι σκοτεινές προσωπικότητες, όπως οι ψυχοπαθείς, μπορεί να μην είναι απλώς εγωκεντρικές και επιδέξιες στη χειραγώγηση, αλλά μπορεί επίσης να φαίνονται αξιόπιστες, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που ρίχνει φως στο πώς η φυσική εμφάνιση μπορεί να εξουδετερώσει διακριτικά το ένστικτό μας.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Personality and Individual Differences εξέτασε πώς οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την αξιοπιστία των ξένων με βάση μόνο την εμφάνιση του προσώπου τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα των λεγόμενων χαρακτηριστικών της «σκοτεινής τριάδας» — ναρκισσισμός, ψυχοπάθεια και μακιαβελισμός — αξιολογούνταν σταθερά ως πιο αξιόπιστα.

Γιατί; Η απάντηση βρίσκεται στην εμφάνιση.

Τι είναι η «Σκοτεινή Τριάδα»

O ναρκισσισμός, μακιαβελισμός και ψυχοπάθεια συνδέονται με χειριστικές, αναίσθητες και εγωκεντρικές συμπεριφορές.

Η ψυχοπάθεια είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που σχετίζεται με την έλλειψη ενσυναίσθησης, ενοχής και συναισθηματικής σύνδεσης με τους άλλους. Το άτομο μπορεί να φαίνεται ψυχρό, αδιάφορο και να ενεργεί παρορμητικά ή αντικοινωνικά, χωρίς να υπολογίζει τις συνέπειες των πράξεών του στους γύρω του. Συχνά παρουσιάζει γοητευτική και χειριστική συμπεριφορά, αλλά με σκοπό το προσωπικό όφελος.

Ο ναρκισσισμός αφορά την υπερβολική αγάπη για τον εαυτό, την ανάγκη για θαυμασμό και την πεποίθηση ότι το άτομο είναι ανώτερο από τους άλλους. Οι ναρκισσιστές συνήθως έχουν μεγάλη αυτοπεποίθηση, αλλά συχνά αυτή κρύβει μια εσωτερική ανασφάλεια. Ενδιαφέρονται έντονα για την εικόνα τους και μπορεί να αγνοούν ή να υποτιμούν τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων.

Ο μακιαβελισμός αναφέρεται στην τάση για χειρισμό και εξαπάτηση των άλλων με σκοπό το προσωπικό συμφέρον. Τα άτομα με υψηλό μακιαβελισμό είναι ψυχρά, στρατηγικά και συχνά βλέπουν τους ανθρώπους σαν μέσα για να πετύχουν τους στόχους τους. Δεν διστάζουν να πουν ψέματα ή να εκμεταλλευτούν καταστάσεις αν αυτό τους εξυπηρετεί.

Τα χαρακτηριστικά του προσώπουΑν και πρόκειται για ψυχολογικά χαρακτηριστικά, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρχουν χαρακτηριστικά του προσώπου που οι άνθρωποι συνδέουν με αυτά.

1. Ναρκισσισμός

• Υψηλή συμμετρία του προσώπου
• Καλοφτιαγμένη εμφάνιση
• Καθορισμένη γραμμή σαγονιού και ζυγωματικών
• Δυναμική ή αυτοπεποίθηση έκφραση
• Συχνά θεωρείται ελκυστικός και αυτοπεποίθηση

Οι ναρκισσιστές μπορεί να τονίζουν την εμφάνισή τους και να παρουσιάζονται με αυτοπεποίθηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει τους άλλους να τους θεωρούν φυσικά ελκυστικούς και κυρίαρχους.


2. Μακιαβελισμός

• Ουδέτερες ή υπολογιστικές εκφράσεις
• Λιγότερο συναισθηματικές εκφράσεις του προσώπου
• Στενά μάτια ή διακριτική «υποκριτική» εμφάνιση (όπως γίνεται αντιληπτή από τους άλλους)
• Χαμηλή αξιοπιστία

Αυτό το χαρακτηριστικό συνδέεται με ψυχρή, στρατηγική σκέψη. Τα πρόσωπα που θεωρούνται «συναισθηματικά επίπεδα» ή δύσκολα να διαβαστούν μερικές φορές κρίνονται (σωστά ή λανθασμένα) ως μακιαβελικά.   

3.Ψυχοπάθεια

• Ψυχρό ή έντονο βλέμμα
• Χαμηλή εκφραστικότητα του προσώπου (έλλειψη συναισθηματικής έκφρασης)
• Πιο έντονα χαρακτηριστικά (π.χ. γωνιώδης γνάθος, λεπτά χείλη)
• Υψηλή κυριαρχικότητα του προσώπου, χαμηλή ζεστασιά

Τα άτομα με υψηλή ψυχοπάθεια μπορεί να θεωρούνται συναισθηματικά αποστασιοποιημένα, με εκφράσεις του προσώπου που στερούνται ζεστασιάς ή ενσυναίσθησης.

Η έρευνα

Σε τέσσερα πειράματα με τη συμμετοχή σχεδόν 600 ατόμων, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τα πρόσωπα αγνώστων σε εργασίες βαθμολόγησης και σε προσομοιωμένα παιχνίδια εμπιστοσύνης.

Επανειλημμένα, τα άτομα με υψηλές βαθμολογίες στη σκοτεινή τριάδα θεωρήθηκαν πιο αξιόπιστα μόνο από την εικόνα τους.
Η ψυχοπάθεια, που χαρακτηρίζεται από έλλειψη ενσυναίσθησης και παρορμητικότητα, μπορεί να φαίνεται ότι αποτρέπει την εμπιστοσύνη.

Στην πράξη, όμως, τα άτομα με αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να είναι εξαιρετικά γοητευτικά και κοινωνικά στρατηγικά.
Ομοίως, οι ναρκισσιστές συχνά επιδεικνύουν αυτοπεποίθηση, γοητεία και κομψή παρουσία, ενώ οι μακιαβελικοί αριστεύουν στην ανάγνωση των κοινωνικών συνθημάτων και στη χειραγώγηση των αντιλήψεων.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να επηρεάζουν τις εκφράσεις του προσώπου και την εμφάνισή τους με λεπτούς τρόπους που ενισχύουν την ελκυστικότητά τους, ειδικά σε σύντομες ή επιφανειακές συναντήσεις.

«Σε βραχυπρόθεσμα συνεργατικά περιβάλλοντα, τα άτομα με υψηλά χαρακτηριστικά της Σκοτεινής Τριάδας τείνουν να εμπνέουν περισσότερη εμπιστοσύνη, εν μέρει επειδή θεωρούνται πιο ελκυστικά με βάση τα χαρακτηριστικά του προσώπου τους», δήλωσε σε ανακοίνωση ο επικεφαλής της μελέτης και καθηγητής ψυχολογίας Qi Wu του Πανεπιστημίου Hunan Normal της Κίνας.

Ελκυστικότητα και εμπιστοσύνη

Ο καθηγητής ψυχολογίας Jason Walker του Πανεπιστημίου Adler του Σικάγου, ο οποίος μελετά τη σκοτεινή τριάδα, δήλωσε στο Newsweek: «Είμαστε προγραμματισμένοι να συνδέουμε την ελκυστικότητα με την εμπιστοσύνη, μια ψυχολογική συντόμευση γνωστή ως φαινόμενο του φωτοστέφανου.

Αυτό γίνεται αρκετά επικίνδυνο όταν συγκρούεται με τις προσωπικότητες της «σκοτεινής τριάδας», οι οποίες συχνά το γνωρίζουν και το χρησιμοποιούν προς όφελός τους. Αυτά τα άτομα θα εμφανίζονται ως εκλεπτυσμένα, αυτοπεποίθητα και ακόμη και γοητευτικά.

Έχουν κατακτήσει την τέχνη της παράστασης: ξέρουν πώς να φαίνονται ως ο ιδανικός συνεργάτης με υψηλή απόδοση ή ένας οραματιστής ηγέτης, αλλά στην πραγματικότητα εδραιώνουν την εξουσία τους και χειραγωγούν την αντίληψη των ανθρώπων».

Αυτά τα ευρήματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην εξήγηση πραγματικών προτύπων, όπως το πώς άτομα με σκοτεινά χαρακτηριστικά προσωπικότητας ανεβαίνουν γρήγορα σε ηγετικές θέσεις ή αποκτούν κοινωνική επιρροή, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.

Τα χαρακτηριστικά της σκοτεινής τριάδας στην λαϊκή κουλτούραΗ μελέτη μπορεί επίσης να προσθέσει πλαίσιο σε πολιτιστικά φαινόμενα όπως η δημόσια γοητεία για τους κατά συρροή δολοφόνους.

Για παράδειγμα, ο Τεντ Μπάντι και ο Τζέφρι Ντάμερ περιγράφονταν και οι δύο ως ελκυστικοί ή χαρισματικοί — ιδιότητες που μπορεί να τους βοήθησαν να αποφύγουν τις υποψίες.

Αυτό συμβαίνει και στην ποπ κουλτούρα. Η δημοφιλής σειρά Netflix YOU, παρουσίασε μια ανατριχιαστική μελέτη περίπτωσης για το πώς η γοητεία και η εμφάνιση μπορούν να καλύψουν βαθιά βίαιη συμπεριφορά.

Ο κεντρικός χαρακτήρας της σειράς, ο Joe Goldberg, είναι ένας ήρεμος διευθυντής βιβλιοπωλείου που τυχαίνει να είναι και stalker και κατά συρροή δολοφόνος».

Παρά ταύτα, οι θαυμαστές του έχουν συχνά εκφράσει ερωτικό ενδιαφέρον προς τον χαρακτήρα, μια αντίδραση που ο ηθοποιός Penn Badgley έχει επανειλημμένα αποκρούσει, υπενθυμίζοντας στο κοινό: «Είναι δολοφόνος».

Πίσω από ψέματα και επικίνδυνες πληροφορίες κρύβονται πολλοί fitness influencers, με στόχο μία θέση στο «πάνθεον» του διαδικτύου

Τα καλογυμνασμένα σώματα πάντα ασκούσαν την δική τους γοητεία στους θαυμαστές της υγιεινής διατροφής και της καλής φυσικής κατάστασης, δημιουργώντας διασημότητες πολύ πριν οι influencers αποκτήσουν υπόσταση.

Κοιτάζοντας πίσω στο 2022, φαίνεται αδύνατο να πιστέψει κανείς ότι ο Brian «Liver King» («Βασιλιάς του Ήπατος») Johnson πέτυχε τη σωματική του διάπλαση χωρίς φαρμακευτική βοήθεια (αναβολικά). Ένας απίθανα μυώδης άνδρας που απέδωσε τη σωματική του διάπλαση σε μια δίαιτα με «ωμό συκώτι και ωμό μυελό των οστών». Και αυτό το τελευταίο μέρος ήταν το τέχνασμα: αποδίδοντας τα αποτελέσματά του σε ένα πρόγραμμα που κανείς άλλος δεν θα τολμούσε να δοκιμάσει, τους έδωσε μια αμυδρή ιδέα αληθοφάνειας.

Και αυτό αποτελεί μόνο ένα παράδειγμα των όσουν έχουν συμβεί και όσων έπονται.

Ψεύδη από παλιά

Ο «Βασιλιάς του Ήπατος», φυσικά, εκθρονίστηκε – τα emails που διέρρευσαν αποκάλυψαν ότι ξόδευε περισσότερα από 11.000 δολάρια το μήνα σε αναβολικά στεροειδή για μυϊκή ενδυνάμωση, όπως περιγράφεται λεπτομερώς σε ένα νέο ντοκιμαντέρ του Netflix. Αλλά η ιστορία ενός χαρισματικού ατόμου που υπόσχεται γελοία αποτελέσματα είναι μόνο το πιο εξωφρενικό παράδειγμα ενός φαινομένου που υπάρχει από τότε που εφευρέθηκαν τα αναβολικά.

Στη δεκαετία του 1980, ο Hulk Hogan παρότρυνε μια ολόκληρη γενιά να λέει τις προσευχές της και να τρώει τις βιταμίνες της στο σετ προπόνησης VHS- στη συνέχεια, το 1994 αναγκάστηκε να παραδεχτεί ότι έκανε χρήση στεροειδών για περισσότερο από μια δεκαετία κατά τη διάρκεια μιας δικαστικής υπόθεσης εναντίον του πρώην αφεντικού του, Βινς ΜακΜάχον, αναφέρει σε δημοσίευμά του ο Guardian.

Στο 2025, οι influencers δημοσιεύουν τα πρωινά τους παγωμένα μπάνια και τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, αλλά δεν αναφέρουν ότι κάνουν ταυτόχρονα ενέσεις, είτε πρόκειται για στεροειδή που προορίζονται να βοηθούν την ανάπτυξη των μυών με τον ίδιο τρόπο που το κάνει η τεστοστερόνη, είτε για την ίδια την τεστοστερόνη, είτε για την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH). Ως αποτέλεσμα, μια γενιά νεαρών ανδρών και γυναικών – και, για να είμαστε δίκαιοι, πολλοί μεσήλικες – αναπτύσσουν μια εντελώς στρεβλή εκδοχή του τι είναι εφικτό με σκληρή δουλειά και μια δίαιτα γεμάτη κοτόπουλο. Και τα πράγματα μπορεί να χειροτερεύουν, όχι να βελτιώνονται.

Πιο εύκολη από ποτέ η δουλειά των fitness influencersΠοτέ δεν ήταν πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια επιχείρηση με βάση το σώμα σας. Με μερικές εκατοντάδες χιλιάδες οπαδούς και μια αξιοπρεπή οπτική προς το αντικείμενό σας, χρειάζονται μόνο μερικές ημέρες για να φτιάξετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο, ένα διαδικτυακό μάθημα ή ένα πρόγραμμα διατροφής. Οι εφαρμογές καθιστούν εύκολη την έναρξη ομαδικής προπόνησης ή υπηρεσιών παρακολούθησης συνηθειών.

«Στο σημερινό οικονομικό κλίμα, η βιομηχανία γυμναστικής είναι ένα πολύ ελκυστικό μέρος», λέει ο James Smith, προσωπικός γυμναστής, influencer γυμναστικής και συγγραφέας μπεστ σέλερ, ο οποίος έχει μιλήσει ανοιχτά για τη χρήση στεροειδών όταν ήταν στις αρχές της δεκαετίας των 20 (τώρα είναι 35 ετών). «Αν έχετε αξιοπρεπή χαρακτηριστικά, είστε ένας καλός προπονητής και έχετε κατανόηση του μάρκετινγκ, μπορείτε να ξεκλειδώσετε ένα πολύ καλό εισόδημα πουλώντας προπονήσεις και προπονητικά σχέδια.

Έτσι, ίσως πάρεις λίγη τεστοστερόνη για να πάρεις ένα μικρό προβάδισμα, και ξαφνικά παίρνεις κομπλιμέντα στο γυμναστήριο και ποστάρεις ρεκόρ στο Instagram. Σίγουρα λίγη ανθρώπινη αυξητική ορμόνη δεν θα μπορούσε να βλάψει; Εντάξει, οι δουλειές είναι τώρα σε υψηλά επίπεδα- οι οπαδοί σας έρχονται και σας ρωτούν για τις επαναλήψεις και τα σετ. Έχετε βάλει τον εαυτό σας σε μια θέση από την οποία είναι δύσκολο να βγείτε. Τι κάνετε τώρα; Να πεις στο κοινό σου ότι παίρνεις στεροειδή;»

Αν το κάνατε, θα ανήκατε σε μια πολύ μικρή μειοψηφία. Υπάρχουν – κατά μια συντηρητική εκτίμηση – δεκάδες χιλιάδες influencers του fitness παγκοσμίως, και μόνο λίγοι έχουν παραδεχτεί ανοιχτά ότι χρησιμοποιούν στεροειδή, ακόμη και μεταξύ εκείνων που δημοσιεύουν τα πιο εξωφρενικά αποτελέσματα.

Ο Larry Wheels, ένας influencer και powerlifter, μίλησε για τις μυϊκές κράμπες, την κατάθλιψη, τον λήθαργο, την απώλεια όρεξης και τη χαμηλή λίμπιντο που υπέστη από τη χρήση στεροειδών σε ένα βίντεο του 2018. Στη συνέχεια ανακοίνωσε ότι δεν τα έπαιρνε πλέον το 2022, ενώ ακολούθησε υποτροπή το 2024.

Ο Sam Sulek, ένας από τους σημερινούς βασιλιάδες της γυμναστικής στο YouTube χάρη στο συνδυασμό των φλύαρων βίντεο και των απίστευτων σωματικών διαστάσεων, δεν έχει δώσει περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά σε ένα βίντεο πέρυσι είπε στους θαυμαστές του ότι δεν θα μπορέσει να φτάσει το βάρος-στόχο των 300 λιβρών «φυσικά».

Ο Rich Piana, διάσημος για την εφεύρεση μιας προπόνησης για τα χέρια που διαρκεί οκτώ ώρες, ήταν ανοιχτός για τη χρήση στεροειδών για μεγάλο μέρος της καριέρας του, συζητώντας για τον δικό του «κύκλο» και δίνοντας συμβουλές για άλλους χρήστες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πέθανε το 2017, σε ηλικία 46 ετών και με καρδιά που ζύγιζε διπλάσια από το φυσιολογικό για έναν ενήλικα άνδρα.

Όμως, οι περισσότεροι άλλοι influencers συνεχίζουν να υποστηρίζουν ότι είναι «φυσικοί» ή απλώς αποφεύγουν εντελώς το θέμα. Λίγοι μάλιστα κάνουν και τεστ για να «αποδείξουν» ότι είναι καθαροί, αγνοώντας το γεγονός ότι τα τεστ είναι εύκολο να εξαπατηθούν: τα περισσότερα στεροειδή δεν ανιχνεύονται αφού κάποιος που κάνει χρήση, κάνει κύκλο διακοπής τους για ένα μήνα περίπου, ενώ οι επιδράσεις τους μπορούν να παραμείνουν στον οργανισμό για πάντα.

«Στον πρώτο μου κύκλο τεστοστερόνης στις αρχές της δεκαετίας του ’20, ανέβηκα στην «ιεραρχία» της φυσικής κατάστασης σε 12 εβδομάδες», λέει ο Smith. «Δεν χρησιμοποίησα στεροειδή για να ωφελήσω την επιχείρησή μου, αλλά καταλαβαίνω απόλυτα γιατί το κάνουν οι άνθρωποι. Ακούγεται άσχημο να το λέω, αλλά αν θέλεις ποτέ να ζήσεις από το fitness, είσαι σχεδόν ηλίθιος που προσπαθείς ακόμα και να το κάνεις με φυσικό τρόπο».

Η κοινωνική επιρροή της «βιτρίνας»

Εν τω μεταξύ, δεν είναι μόνο οι influencers που μεγαλώνουν και μπορεί να παραποιούν τον τρόπο με τον οποίο επιτυγχάνουν τα απίστευτα αποτελέσματά τους. Τον Απρίλιο του τρέχοντος έτους, η Janelle Rohner συμφώνησε να επιστρέψει τα χρήματα στους οπαδούς που αγόρασαν το μάθημά της για τα μακροδιατροφικά κριτήρια, αφού παραδέχτηκε ότι χρησιμοποίησε φάρμακα GLP-1 για την απώλεια βάρους. «Θα μπορούσα να το είχα κρατήσει μυστικό», δήλωσε σε ένα βίντεο στο TikTok που δημοσιεύτηκε μετά τις επακόλουθες αντιδράσεις. «Θα μπορούσα να συνεχίσω για χρόνια και να μην το πω, αλλά δεν θέλω να το κάνω αυτό. Δεν θέλω να είμαι αυτό το άτομο».

Σύμφωνα με τον Guardian, στα χρόνια από τότε που το Wegovy και παρόμοια φάρμακα έχουν εγκριθεί για την απώλεια βάρους, πολλοί influencers έχουν υποστεί σχεδόν θαυματουργές μεταμορφώσεις, οι περισσότεροι από αυτούς επικαλούμενοι την καθαρή διατροφή, ενώ είναι πιθανό να κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Ταυτόχρονα, ορισμένοι influencers ακολουθούν μια πολύ πιο επικίνδυνη οδό από τα χάπια ή τα χημικά – κάνουν ενέσεις με synthol, ένα λάδι που χρησιμοποιείται για να διογκώσουν τους μύες τους.

Πόσο όλο αυτό είναι πρόβλημα αν εσείς, προσωπικά, δεν επηρεάζεστε; Η απάντηση, σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να είναι: αρκετά.

Σε μια έρευνα του 2022 από την κοινωνική επιχείρηση Better, το 23% των ανδρών και το 42% των γυναικών ανέφεραν ότι «σπάνια» ή «ποτέ» δεν αισθάνονται αυτοπεποίθηση για το σώμα τους. Σε μια μικρής κλίμακας μελέτη του 2024, οι συμμετέχοντες που ήταν ενεργοί χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, κάνοντας συχνά like και σχολιάζοντας περιεχόμενο, ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι με το σώμα τους και είχαν αυξημένο επίπεδο αρνητικών συναισθημάτων για την εμφάνισή τους. Για όποιον παίρνει τους influencers σοβαρά, η προπόνηση μπορεί να μοιάζει αποκαρδιωτική και απελπιστική, ακόμη και αν γυμνάζεστε πολλές φορές την ημέρα και τρώτε τέλεια, μπορεί να είναι αδύνατο να φτάσετε στα ίδια επίπεδα μυών χωρίς λίπος με αυτά που θα σας δείξει το Instagram feed σας.

«Είναι ξεκάθαρο ότι υπάρχει μια έξαρση σε αυτά τα πράγματα», λέει ο Dan Roberts, προσωπικός γυμναστής που εργάζεται με ηθοποιούς και αστέρες του Broadway. «Χρειάζεται χρόνος για να χτίσεις μυς, οπότε όταν ξαφνικά χτίζεις πολλούς, αυτό δεν είναι δυνατό χωρίς επιπλέον τεστοστερόνη στον οργανισμό σου, ή αυξητική ορμόνη, ή κάτι τέτοιο. Επίσης, μερικές φορές τα σημάδια είναι απλά πολύ εμφανή … όταν ο λαιμός κάποιου παχαίνει ξαφνικά …».

Η αντίσταση

Εν τω μεταξύ, ορισμένοι λάτρεις της γυμναστικής αντιστέκονται. Στην κοινότητα «natty or juice» του Reddit, τα μέλη συζητούν για το αν η σωματική διάπλαση των διασημοτήτων και των influencers είναι εφικτή με φυσικό τρόπο ή αν τα αποτελέσματά τους δείχνουν σημάδια κατάχρησης ουσιών: ένα φουσκωμένο στομάχι (μερικές φορές γνωστό ως «roid gut») μπορεί να είναι σημάδι περίσσειας αυξητικής ορμόνης, ενώ η γυναικομαστία (αύξηση του ιστού των μαστών στους άνδρες) συνήθως προκαλείται από ανισορροπία στα επίπεδα των ορμονών. Στο YouTube, bodybuilders και προπονητές όπως ο Greg Doucette, ο Dr Mike Israetel και ο Derek Munro εξηγούν τι πραγματικά συμβαίνει σε ένα σοβαρό πρόγραμμα στεροειδών, καθώς και τις καταστροφικές πιθανές παρενέργειες.

Ποια είναι λοιπόν η λύση; Μια καλή αρχή θα ήταν οι πιο προβεβλημένοι influencers και διασημότητες να είναι ειλικρινείς σχετικά με το τι χρησιμοποιούν και τους κινδύνους που αποδέχονται για να το κάνουν.
​
Θα μπορούσαμε επίσης να επαναπροσδιορίσουμε τι επιδιώκουμε να κερδίσουμε από την άσκηση, από μια αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. «Όταν πρόκειται για την υγεία μας, υπάρχουν τόσα πολλά αποδεδειγμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ζήσουμε περισσότερο, να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο γυμνασμένοι, πιο δυνατοί», λέει ο Roberts. «Οι καλές πληροφορίες είναι εκεί έξω – απλά πρέπει να τις αναζητήσουμε μέσα από όλο το ‘θόρυβο’ και τις ανοησίες».

Η γλυκοπατάτα, πέρα από μοναδική γεύση έχει και πολλά οφέλη για την υγεία καθώς είναι πλούσια με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και κάλιο.

Και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος. Δίνει επίσης, λίγες θερμίδες και έχει φυσικά γλυκιά γεύση, άρα μπορείτε να την καταναλώνετε τακτικά χωρίς ενοχές.

Στην πραγματικότητα, ένα φλιτζάνι (200 γρ.) ψημένης γλυκοπατάτας παρέχει υπερδιπλάσια ποσότητα βήτα καροτίνης από όση χρειάζεται ο μέσος ενήλικας ανά ημέρα.
Η βήτα καροτίνη μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από τον οργανισμό με όλα τα οφέλη που συνεπάγεται αυτό για τα μάτια και όχι μόνο.
​
Η βιταμίνη Α είναι ακόμη κρίσιμη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τα χαμηλά επίπεδά της έχουν συνδεθεί με μειωμένη ανοσία.
Είναι επίσης βασική για τη διατήρηση υγιών βλεννογόνων στο εσωτερικό του εντέρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α αυξάνει τη φλεγμονή του εντέρου και μειώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να ανταποκρίνεται σωστά σε πιθανές απειλές.

Οφέλη της γλυκοπατάτας στην υγεία
Όσο υψηλότερη η διατροφική αξία ενός τροφίμου, τόσο περισσότερα και τα οφέλη που μπορεί να έχει στην υγεία μας, όταν αξιοποιείται ισορροπημένα στη διατροφή μας.

Βοηθάει στη λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος
Η γλυκοπατάτα περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντερικού μας συστήματος.
Ταυτόχρονα, όταν την έχουμε στο γεύμα μας χορταίνουμε καλύτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λόγω των φυτικών ινών, αναφέρει η Sarah Alsing, MS, RD, διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του Delightfully Fueled.

Βοηθάει στη διαχείριση του σωματικού βάρους
Οι φυτικές ίνες αποτελούν ένα βασικό «σύμμαχο» στη διατήρηση του σωματικού μας βάρους, καθώς αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού μας.
Είτε είσαι σε διαδικασία μείωσης του σωματικού σου βάρους, είτε θέλεις να το διατηρήσεις, τότε αξίζει να εντάξεις τη γλυκοπατάτα στη διατροφή σου.

Βοηθάει στη μείωση των ελευθέρων ριζών
Η υψηλή περιεκτικότητά της σε αντιοξειδωτικά βοηθάει έναντι των ελευθέρων ριζών που δημιουργούνται στον οργανισμό μας από το οξειδωτικό στρες. Ταυτόχρονα, η γλυκοπατάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη, η οποία βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής, λέει η Alsing.
Το β-καροτένιο και οι ανθοκυανίνες, ως αντιοξειδωτικά, που περιέχονται συμβάλλουν κι αυτά με τη σειρά τους στην πρόληψη και τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής στον οργανισμό μας.

Βοηθάει στη λειτουργία της καρδιάς
Είναι γνωστό ότι το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει αρκετές επιπλοκές στο καρδιαγγειακό σύστημα, ως αθηροσκλήρυνση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κάποια καρδιαγγειακή νόσο.
Ωστόσο, η περιεκτικότητα της γλυκοπατάτας σε πολυφαινόλες και άλλα αντιοξειδωτικά φαίνεται να συμβάλλει θετικά στην προστασία των αγγείων, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

Έχει προστατευτική δράση στο διαβήτη
Η γλυκοπατάτα αποτελεί ένα τρόφιμο με χαμηλό σχετικά γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που σημαίνει ότι βοηθάει τον οργανισμό να αυξάνει πιο αργά το σάκχαρο στο αίμα συγκριτικά με τα τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Για το λόγο αυτό, αποτελεί μία ιδανική επιλογή για άτομα που έχουν διαβήτη. Ταυτόχρονα, μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκοπατάτα βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης, η οποία εμπλέκεται στη ρύθμιση του σακχάρου, σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

H γλυκοπατάτα συμβάλλει στην υγεία των ματιών
Το β-καροτένιο αποτελεί πρόδρομο μόριο στη δημιουργία της βιταμίνης Α στον οργανισμό μας.
Η γλυκοπατάτα είναι εξαιρετικά πλούσια σε β – καροτένιο που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και χρησιμοποιείται από τα μάτια μας για την καλύτερη λειτουργία τους και τον σχηματισμό των ειδικών νευρώνων- υποδοχέων που ανιχνεύουν το φως.
Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Μας βοηθάει στο να βλέπουμε καλύτερα στο σκοτάδι.

Βελτιώνει την υγεία του δέρματος
Η υψηλή περιεκτικότητα της γλυκοπατάτας σε βιταμίνη Α, έχει σαν όφελος ότι βοηθάει στην καλύτερη υγεία του δέρματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α συμμετέχει στην επιδιόρθωση του δέρματος από βλάβες που μπορεί να προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία, καθώς επίσης φαίνεται να μειώνει και τον ρυθμό γήρανσης των κυττάρων του οργανισμού μας.

Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη C που εμπεριέχεται, επίσης, στη γλυκοπατάτα, είναι γνωστό πως αποτελεί μια αντιοξειδωτική βιταμίνη που συμβάλλει στην αντιμετώπιση της φωτογήρανσης και είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου του δέρματος.

Αν είναι κάτι που λατρεύουμε να μισούμε σήμερα, αυτό δεν είναι άλλο από το κινητό μας…

Μας αποσπά την προσοχή, μας κλέβει το χρόνο, βλάπτει την face to face επαφή με τους φίλους μας, μας κρατά ξάγρυπνους τη νύχτα, μας κάνει να αγοράζουμε πράγματα που δεν χρειαζόμαστε κι όμως… δεν κάνουμε χωρίς αυτό και μάλιστα πολλοί το τσεκάρουμε κυριολεκτικά εκατοντάδες φορές την ημέρα.

Εννοείται βέβαια πως το κινητό, έχει και τα καλά του και αυτά δεν είναι λίγα, αλλά η σχέση που έχουμε αναπτύξει σήμερα με τα smartphone μας και τα social media, άνετα μπορεί να χαρακτηριστεί πλέον ως μια μορφή καθημερινού αυτοτραυματισμού.

Γιατί δεν σταματάμε; Ή μάλλον καλύτερα, μπορούμε να σταματήσουμε να σκρολάρουμε;

Ο ήχος μιας ειδοποίησης, η ελκυστικότητα μιας κόκκινης καρδούλας, η υπόσχεση ενός χαριτωμένου βίντεο με ζωάκια που ακολουθεί, ένας πιασάρικος τίτλος, η αίσθηση της επιβεβαίωσης από ξένους, όλα αυτά μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημα ντοπαμίνης του εγκεφάλου, το οποίο συνεχώς ενισχύει ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές ελέγχου.

Δεν σοκάρουν λοιπόν τα στατιστικά που θέλουν τους Αμερικάνους να περνούν κατά μέσο όρο από τρεις έως πέντε ώρες την ημέρα στα smartphone τους ενώ για τους νεότερους ενήλικες, αυτός ο αριθμός ανεβαίνει σε έξι ή επτά ώρες. Ελέγχουμε τις συσκευές μας περίπου 205 φορές την ημέρα, ένας αριθμός που δείχνει λιγότερο μια συνειδητή επιλογή και περισσότερο ένα είδος αντανακλαστικού, αυτοματοποιημένου «τικ».

Μια δημοσκόπηση της εταιρείας Gallup το 2022 αποκάλυψε ότι το 58% των Αμερικανών πιστεύει πως χρησιμοποιεί το κινητό του πάρα πολύ. Αυτός ο αριθμός φτάνει σχεδόν το 80% για όσους είναι κάτω των 30 ετών. Παρά τη διαδεδομένη ανησυχία, άλλη έρευνα έδειξε ότι μόνο το 17% των ανθρώπων αισθάνονταν ότι μπορούσαν να περάσουν μια ολόκληρη ημέρα χωρίς αυτό. Μάλιστα, το 8% δήλωσε ότι θα άντεχε λιγότερο από μία ώρα.

Συνεχίζοντας με τα επιστημονικά δεδομένα, μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια διαπίστωσε ότι ο περιορισμός της χρήσης των social media σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα οδήγησε σε σημαντική μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της μοναξιάς των συμμετεχόντων. Άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine, συνέδεσε τη «βαριά» χρήση των social media με διπλάσιο κίνδυνο κοινωνικής απομόνωσης.

Θα αγνοούσαμε άραγε τέτοιους εντυπωσιακούς αριθμούς σε άλλους τομείς της ζωής μας; Θα τρώγαμε ένα φαγητό κάθε μέρα που γνωρίζουμε ότι θα μας κάνει πιο κουρασμένους, πιο ανήσυχους, πιο καταθλιπτικούς και θα υπονομεύσει τη σύνδεσή μας με άλλους ανθρώπους;

Απομάκρυνση από το κινητό με συνταγή γιατρού…

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας ζήτησε από 467 συμμετέχοντες να εγκαταστήσουν μια εφαρμογή που να μπλοκάρει την πρόσβασή τους στο διαδίκτυο για δύο εβδομάδες. Σχεδόν τα τρία τέταρτα (71%) ανέφεραν βελτίωση στην ψυχική τους υγεία, με την μέση μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων να ξεπερνά εκείνη κάποιων κλινικών δοκιμών αντικαταθλιπτικών.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν καλύτερα, ένιωθαν πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι και είχαν μεγαλύτερη αίσθηση αυτονομίας στο χρόνο και τις αποφάσεις τους.

Με άλλα λόγια, το να απομακρυνθούμε από τα τηλέφωνά μας φαίνεται να έχει ισχυρότερη θετική επίδραση από το να παίρνουμε αντικαταθλιπτικά…

Αδύνατο να ζήσουμε χωρίς αυτό, αλλά να τι μπορούμε να κάνουμεΗ ιδέα να εγκαταλείψουμε τα smartphone εντελώς είναι αδύνατη. Άλλωστε χρειαζόμαστε το κινητό μας για διάφορες πρακτικές εργασίες, για να επικοινωνούμε γρήγορα και εύκολα, για να ψυχαγωγούμαστε κ.λπ. Αντ’ αυτού, πρέπει να καλλιεργήσουμε μια πιο υγιή και ισορροπημένη σχέση με τις συσκευές μας.

Μια απλή και αποτελεσματική στρατηγική είναι να περιορίσουμε τον χρόνο μας στα social media σε 30 λεπτά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτών των λεπτών, είναι ωφέλιμο να υπάρχει σκοπός και πρόθεση. Απολαύστε το, συγκεντρωθείτε σε αυτό, μειώστε την ταχύτητα του scrolling και επεξεργαστείτε ό,τι βλέπετε. Κάντε το χωρίς ενοχές, περάστε καλά και σταματήστε μετά από μισή ώρα.

Ακολουθούν 10 επιπλέον πρακτικές συμβουλές για να χρησιμοποιούμε το τηλέφωνό μας συνειδητά και όχι ψυχαναγκαστικά:

1. Αποφύγετε τις οθόνες για τα πρώτα 30 λεπτά αφού ξυπνήσετε και απολαύστε τον καφέ σας σκεπτόμενοι τους στόχους της ημέρας ή απολύτως τίποτα…
2. Απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις.
3. Αλλάξτε την οθόνη σας σε γκρι κλίμακα. Αυτή η μικρή αλλαγή μειώνει τη σαγηνευτική οπτική διέγερση της οθόνης.
4. Τοποθετήστε το τηλέφωνο μακριά κατά τη διάρκεια των γευμάτων, του ύπνου, μιας εργασίας που απαιτεί συγκέντρωση και των συνομιλιών με φίλους. Αφαιρέστε τον πειρασμό από το οπτικό σας πεδίο ακριβώς όπως δεν θα παίρνατε ένα λαχταριστό κομμάτι σοκολατόπιτας στο γραφείο αν προσπαθούσατε να κάνετε δίαιτα.
5. Δημιουργήστε φυσικά εμπόδια… Βάλτε το κινητό σας σε συρτάρι ή στην τσάντα για να μην είναι η πρόσβαση τόσο εύκολη.
6. Χρησιμοποιήστε κωδικό πρόσβασης αντί για αναγνώριση προσώπου με την ίδια λογική της προσθήκης λίγης δυσκολίας…
7. Παρακολουθήστε τη χρήση σας και θέστε όρια στις εφαρμογές.
8. Κάντε παύση πριν πιάσετε το κινητό σας και αναρωτηθείτε: Τι νιώθω; Τι ψάχνω;
9. Συχνά, απλώς αναζητούμε σύνδεση. Καλέστε ή συναντηθείτε προσωπικά αν αυτό που επιθυμείτε είναι η επαφή.
10. Αντικαταστήστε το σκρολάρισμα στα social media με κάτι πιο υγιές και θετικό, οτιδήποτε λειτουργεί για εσάς.

Όταν οι συνεχείς ενημερώσεις και τα «likes» διακόπτονται, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν ότι γίνονται πιο παρόντες, πιο παραγωγικοί και πιο ήρεμοι. Ακόμη και τρεις μέρες χωρίς social media μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεση και τη συγκέντρωση. Μια εβδομάδα «αποτοξίνωσης» μπορεί να μειώσει αισθητά το άγχος. Αυτό το ήρεμο συναίσθημα, πιθανώς το έχετε νιώσει στις διακοπές σας.

Δημιουργώντας μια στρατηγική για το κινητό μας που λειτουργεί για εμάς και ακολουθώντας την με αποφασιστικότητα, μπορούμε να είμαστε σκόπιμοι αντί για αυτόματοι και να απολαύσουμε τα οφέλη.
(vita)