Page sponsored by BAU PAO
|
ΥΓΕΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΑΣΚΗΣΗ |
 Για να γίνεις λαγός... τρέξε σαν χελώνα! «Μήπως τρέχω πολύ αργά/γρήγορα;» – Είναι σχεδόν βέβαιο ότι κάθε δρομέας έχει κάνει αυτήν την ερώτηση στον εαυτό του – και όχι μόνο μία φορά… Πώς θα καταλάβεις αν τρέχεις στο «σωστό» ρυθμό;
Φαντάσου την προπόνηση σαν την οικοδόμηση μιας πυραμίδας: Μια καλά εδραιωμένη βάση υποστηρίζει τις επιδώσεις στα ανώτερα επίπεδα. Το αργό τρέξιμο αποτελεί το κλειδί για την οικοδόμηση αυτής της βάσης. Επιτρέπει στην καρδιά να αντλεί τη μέγιστη ποσότητα οξυγονωμένου αίματος με κάθε χτύπο, χωρίς αδικαιολόγητη καταπόνηση. Ο κανόνας 80/20 Ο κανόνας βασίζεται στην κατανομή της έντασης στις προπονήσεις, με το 80% του χρόνου να δαπανάται σε χαμηλής έντασης τρέξιμο και μόνο το 20% σε υψηλής έντασης. Αυτή η κατανομή επιτρέπει στους μυς να αναπτύσσονται χωρίς υπερβολικό στρες, βελτιστοποιώντας την αποτελεσματικότητα. Το «Τρέχεις σαν χελώνα» μπορεί να είναι κομπλιμέντο Από μικρά παιδιά όλοι μας είχαμε διδαχτεί τον μύθο του Αισώπου «Ο Λαγός και η Χελώνα» – Ο λαγός, το γρηγορότερο ζωάκι του δάσους, χάνει σε ένα αγώνα δρόμου από τη χελώνα και παίρνει ένα πολύ καλό μάθημα, που μπορεί να χρησιμεύσει και στους δρομείς που προπονούνται για μαραθώνιο. Ο λαγός, είναι φιλόδοξος και γρήγορος. Πιστεύει πως η ταχύτητα αρκεί για να τον φτάσει πρώτο στον τερματισμό. Στο νου του έχει το μετάλλιο, την υπεροχή, το χειροκρότημα. Αισθάνεται ασταμάτητος. Ωστόσο, στους αγώνες μεγάλων αποστάσεων δε νικά αυτός που παίρνει το προβάδισμα. Νικά εκείνος που επιμένει. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν αυτό που η σοφή χελώνα ήξερε από καιρό: Για να πας μακριά, πρέπει να μάθεις να πηγαίνεις αργά. Δεν είναι αδυναμία, είναι ένδειξη πειθαρχίας. Σε αυτόν τον «αργό» ρυθμό:
Στην εποχή των social media είναι πάρα πολύ εύκολο να συγκρίνουμε την απόδοσή μας με άλλους δρομείς. Ακόμη και αν ξεκινήσατε το ίδιο πρόγραμμα την ίδια μέρα, εσύ και ο/η φίλος/η σου δεν σημαίνει ότι θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Πάντα θα υπάρχει ένας πιο γρήγορος από εσένα αλλά και κάποιος πιο αργός. Ο μεγαλύτερος ανταγωνιστής σου είναι ο εαυτός σου τον περασμένο μήνα – αυτόν πρέπει να ξεπεράσεις. Μην ξεχνάς ότι το αργό τρέξιμο αποτελεί στρατηγική επιλογή για την ενίσχυση της αντοχής και της συνολικής απόδοσης. Φυσικά, η ταχύτητα είναι προτέρημα για έναν δρομέα. Αλλά το μεγαλύτερο ατού σου είναι να καταλαβαίνεις πότε πρέπει να τη χρησιμοποιήσεις! 
0 Comments
 Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη εξασφαλίζουν μακροζωία, σύμφωνα με νέα σχετική έρευνα.
Έχετε ακούσει για κάποιες κοινότητες που η μακροζωία τους είναι αξιοσημείωτη, έτσι δεν είναι; Στην Ικαρία και σε άλλα μέρη του κόσμου έχουν βρει το μυστικό για να ζούνε πολύ. Θα θέλαμε άραγε και εμείς να ακολουθήσουμε το παράδειγμά τους; Αν ναι, το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να προσέξουμε τη διατροφή μας! Σίγουρα έχουμε αναρωτηθεί τελικά ποιες πρωτεΐνες είναι πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό μας. Οι ζωϊκές ή οι φυτικές; Με άλλα λόγια, είναι καλύτερο να τρώμε κρέας ή λαχανικά; Σύμφωνα με τα στοιχεία νέας έρευνας, οι φυτικές πρωτεΐνες κερδίζουν κατά κράτος, αφού εξασφαλίζουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Οι υπέρμαχοι της vegan διατροφής μπορούν να είναι ήσυχοι. Τα ρεβίθια, το τόφου ή τα μπιζέλια μπορούν να μας εγγυηθούν μακροζωία πολύ περισσότερο από ό,τι μία μπριζόλα. Η πρόσφατη σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications το επιβεβαιώνει. Φυτική πρωτεΐνη και μακροζωία Στην εν λόγω έρευνα, μελέτησαν δεδομένα για την προσφορά τροφίμων και δημογραφικά στοιχεία από το 1961 έως το 2018, από 101 χώρες. Τα δεδομένα διορθώθηκαν για να λαμβάνονται υπ’ όψιν το μέγεθος του πληθυσμού και ο πλούτος, με σκοπό να κατανοηθεί εάν ο τύπος της πρωτεΐνης που καταναλώνεται είχε επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στη μακροζωία. Οι επιπτώσεις από τις ζωικές τροφές σε παγκόσμιο επίπεδο δείχνουν μια μικτή εικόνα, επειδή, μεταξύ άλλων, για τα παιδιά είναι λιγότερες από ό,τι για τους ενήλικες. Με βάση τη μελέτη, για τα παιδιά κάτω των πέντε ετών, ιδανικό φαίνεται να είναι ένα διατροφικό σύστημα που προσφέρει μεγάλες ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών και λιπαρών, όπως είναι το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά, αφού αυτό μείωσε τα ποσοστά παιδικής θνησιμότητας. Ωστόσο, στους ενήλικες, συνέβαινε το αντίθετο, καθώς οι φυτικές πρωτεΐνες ήταν αυτές που αύξησαν το συνολικό προσδόκιμο ζωής τους. Ζουν περισσότερο στην Ινδία ή στις ΗΠΑ; Για να κατανοήσουν την επίδραση που έχουν οι διατροφικές συνήθειες που βασίζονται σε φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες στη μακροζωία του ανθρώπου, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα σχετικά με την προσφορά τροφίμων σε 101 χώρες, σε διάστημα 60 ετών. Τα δεδομένα περιλάμβαναν την ποσότητα τροφής που παραγόταν ανά χώρα, καθώς και τα επίπεδα θερμίδων, πρωτεϊνών και λιπαρών που ήταν διαθέσιμα προς κατανάλωση. Οι χώρες που μελετήθηκαν αντιπροσώπευαν μια ποικιλία διατροφικών συστημάτων, περιλαμβάνοντας χώρες με υψηλότερη κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης, όπως η Αυστραλία, οι ΗΠΑ, η Σουηδία και η Αργεντινή, αλλά και περιοχές με υψηλότερη κατανάλωση φυτικών τροφών, όπως το Πακιστάν και η Ινδονησία. Στην έρευνα διαπιστώθηκε ότι στις χώρες όπου η συνολική διαθεσιμότητα φυτικών πρωτεϊνών ήταν υψηλότερη, όπως για παράδειγμα στην Ινδία, οι άνθρωποι ζούσαν σχετικά περισσότερο από ότι στις χώρες όπου οι ζωικές πρωτεΐνες υπήρχαν σε μεγαλύτερη διαθεσιμότητα, όπως οι ΗΠΑ. Ζωικές πρωτεΐνες και προβλήματα υγείας Πολλές παλαιότερες έρευνες έχουν συνδέσει την κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων ζωικής πρωτεΐνης, ιδιαίτερα επεξεργασμένου κρέατος, με μια σειρά χρόνιων παθήσεων, όπως είναι οι καρδιαγγειακές νόσοι, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Από την άλλη πλευρά, η διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, αυτή δηλαδή που περιλαμβάνει όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και μείωση των συνολικών ποσοστών θνησιμότητας. Τι κοινό έχουν η Ικαρία, η Ιαπωνία και η ΚαλιφόρνιαΜελέτες υποδεικνύουν ότι οι φυτικές διατροφές έχουν συμβάλει στη μακροζωία των πιο μακρόβιων κοινοτήτων στον κόσμο. Σε διάφορα μέρη της γης, όπως στην Οκινάουα στην Ιαπωνία, στην Ικαρία στην Ελλάδα και στη Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια, φαίνεται πως είναι οι διατροφικές συνήθειες που έχουν αυξήσει το προσδόκιμο ζωής των κατοκων. Μακροζωία του πλανήτη Σύμφωνα με τους μελετητές, η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό συστατικό της ανθρώπινης διατροφής, αλλά καθώς οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν, η προέλευση της πρωτεΐνης ελέγχεται αυστηρότερα. Συγκεκριμένα, οι χώρες στρέφονται προς την απανθρακοποίηση, δηλαδή τη μείωση εκπομπών διοξειδίου του άνθρακα, κυρίως για την αντιμετώπιση της κλιματικής αλλαγής. Ο τομέας της κτηνοτροφίας ευθύνεται για μεγάλο ποσοστό εκπομπών επικίνδυνων αερίων, οπότε μια μειωμένη κατανάλωση ζωϊκής πρωτεϊνης μπορεί να βοηθήσει το περιβάλλον γενικότερα. Η γνώση ότι η φυτική πρωτεΐνη σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντική, λοιπόν, αφού μας κάνει να σκεφτόμαστε ότι εξαρτάται από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε όχι μόνο το πόσα χρόνια θα ζήσουμε εμείς, αλλά και ο ίδιος ο πλανήτης!  Αλλαγές στο ανοσοποιητικό εξαιτίας του στρες δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες ανάπτυξης όγκων Τι προκαλεί καρκίνο; Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μας είναι ο τρόπος ζωής: κάπνισμα, αλκοόλ, παχυσαρκία κ.λπ. Μετά έρχονται τα γονίδια, η κακή τύχη και … το άγχος. Μπορεί το άγχος και η επίδρασή του στην ανάπτυξη καρκίνου να μην έχει αναλυθεί επαρκώς, όμως μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA, διερεύνησε μια σειρά από στρεσογόνους παράγοντες συγκρίνοντάς τους με τους ανάλογους βιοδείκτες που δείχνουν την επίδραση του άγχους στο ανοσοποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα να δημιουργούνται οι ιδανικές συνθήκες για την ανάπτυξη κακοήθων κυττάρων. Στη μελέτη μετείχαν 121 γυναίκες (οι 65 λευκές) με καρκίνο μαστού πρώτων σταδίων (1 και 2), μέσης ηλικίας 56 ετών. Τα «κύτταρα – φυσικοί φονείς» και τα βοηθητικά Τ-κύτταρα, αφοπλίζονται Η έρευνα μελέτησε 92 βιοδείκτες στο αίμα, στον καρκίνο και στον ιστό γύρω από αυτόν. Οι βιοδείκτες αυτοί αφορούσαν τις επιδράσεις του άγχους σε τέσσερις τομείς: καθημερινό στρες (από την καθημερινότητα, την εργασία, την οικογένεια κ.λπ.), τις φυλετικές διακρίσεις, την κοινωνική απομόνωση και την έλλειψη «γειτονιάς» με την έννοια των κοινωνικών σχέσεων και της υποστήριξης που μπορεί κανείς να χρειαστεί από τον διπλανό του. Αυτές οι τέσσερις πηγές άγχους συνδέθηκαν με τρείς επιδράσεις στον οργανισμό: την ανοσολογική λειτουργία, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού στην περιοχή γύρω από τον όγκο και τη βιολογία του ίδιου του όγκου. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, τα αυξημένα επίπεδα στρες καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα με τρόπους που βελτιώνουν δραστικά το περιβάλλον για τα καρκινικά κύτταρα. Η αντίδραση στο άγχος στην περίπτωση αυτή, είναι περίπλοκη. Το άγχος αυξάνει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, γεγονός που θα μπορούσε να θεωρηθεί καλό, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα δεν καταπολεμά μόνο βακτήρια και ιούς, αλλά εντοπίζει επίσης και τα κύτταρα που δεν συμπεριφέρονται σωστά στο σώμα μας και τα σκοτώνει πριν προλάβουν αυτά να μας σκοτώσουν. Υπερλειτουργία του ανοσοποιητικού Όμως ο τρόπος με τον οποίο το άγχος αυξάνει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, δεν βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Το περισσότερο άγχος οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα παραγόντων όπως οι αγγειοποιητίνες, οι οποίες είναι ουσίες που προάγουν την ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων στους ιστούς. Η στόχευση των αγγειοποιητινών είναι βασικός πυλώνας της θεραπείας του καρκίνου, επειδή οι όγκοι χρειάζονται αιμοφόρα αγγεία για να διατηρήσουν την ανάπτυξή τους, επομένως το γεγονός ότι το άγχος αυξάνει την παραγωγή αγγειοποιητινών προάγει την ανάπτυξη των όγκων. Επιπλέον, το ανοσοποιητικό, τοπικά, στο «μικροπεριβάλλον» γύρω από τον όγκο, εμφανίζει κι αυτό αλλαγές. Οι ερευνητές εξέτασαν το RNA που παράγεται από τα κοντινά κύτταρα. Διαπίστωσαν ότι ενώ ορισμένα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα μακροφάγα Μ1, αυξάνονται, το ίδιο συμβαίνει και με τα μακροφάγα Μ2, τα οποία στην καταστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι τα κύτταρα που αναλαμβάνουν την εξάλειψη των καρκινικών κυττάρων – δηλαδή τα «κύτταρα – φυσικοί φονείς» και τα βοηθητικά Τ-κύτταρα – αφοπλίζονται. Και μετάλλαξη στους όγκους Όσον αφορά όμως τους ίδιους τους όγκους, τα υψηλότερα επίπεδα στρες οδηγούν και τους όγκους σε μετάλλαξη, γεγονός που σημαίνει περισσότερα γενετικά λάθη στον ίδιο τον όγκο. Και μπορεί αυτό να είναι «δίκοπο μαχαίρι» γιατί υψηλότερη επιβάρυνση μεταλλάξεων μπορεί να σημαίνει έναν πιο επιθετικό καρκίνο, όμως ταυτόχρονα οι καρκίνοι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στις νεότερες ανοσοθεραπείες με αναστολείς του ανοσοποιητικού σημείου ελέγχου. Οι επιδράσεις αυτές ήταν πιο έντονες στις μαύρες σε σύγκριση με τις λευκές γυναίκες, γεγονός που μπορεί να παρέχει κάποια εξήγηση για το γιατί η συχνότητα εμφάνισης και η σοβαρότητα του καρκίνου του μαστού είναι υψηλότερες σε αυτόν τον πληθυσμό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως παρότι οι φυλετικές διακρίσεις, η κοινωνική απομόνωση και η έλλειψη «γειτονιάς», είχαν σημαντική σύνδεση με ορισμένους προκαρκινικούς δείκτες, το απλό παρατεταμένο καθημερινό άγχος είχε την πιο σταθερή σχέση σε όλους τους τομείς. Ούτως ή άλλως, φυλετικές διακρίσεις, κοινωνική απομόνωση και έλλειψη κοινωνικών σχέσεων με τους γείτονες, αυξάνουν τα επίπεδα άγχους, και πιθανότατα γι΄ αυτό έχουν τόσο αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. To stress ευνοεί την ανάπτυξη όγκων   Πώς θα γίνει ομαλά η μετάβαση από το νηστίσιμο διαιτολόγιο στο πλούσιο τραπέζι του Πάσχα, χωρίς να επιβαρύνουμε την υγεία μας, μας εξηγεί ο Χάρης Γεωργακάκης, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc στην Κλινική Διατροφή.
H νηστεία είναι η αποχή από συγκεκριμένες τροφές ή από την τροφή γενικά με σκοπό τη σωματική αλλά και την πνευματική κάθαρση του ατόμου. Το νηστίσιμο διαιτολόγιο, με κύρια συστατικά τις ομάδες του ψωμιού, των δημητριακών, των οσπρίων, των λαδερών, των αμυλούχων λαχανικών, των φρούτων και των λαχανικών και βασική πηγή λιπαρών το λάδι, προσφέρει στον οργανισμό τη δυνατότητα για καλύτερη λειτουργία του εντέρου, γρήγορη κένωση των τροφών από το στομάχι, λιγότερα φουσκώματα και μετεωρισμούς και αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών βιταμινών όπως C, E και β-καροτενίου, που προάγουν την εν γένει καλή υγεία. Στον αντίποδα βρίσκονται οι διατροφικές συνήθειες του Μεγάλου Σαββάτου και της Κυριακής του Πάσχα, όταν τα όσπρια, τα λαδερά και τα αμυλώδη φαγητά δίνουν τη θέση τους στο αρνί, στα εντόσθια και στα γλυκάδια ζώων και στη μαγειρίτσα. Από αυτή την απότομη μετάβαση, όμως, είναι δυνατόν να προκληθούν σοβαρά και οξεία προβλήματα στον οργανισμό. Υποφέρει η καρδιά Η περιεκτικότητα του πασχαλινού τραπεζιού σε κόκκινα κρέατα, εντόσθια και γλυκάδια, μαζί με την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να ανεβάσει σημαντικά τα επίπεδα ουρικού οξέος. Ειδικά σε άτομα με προδιάθεση ή ήδη υπάρχουσα υπερουριχαιμία, ενδέχεται να οδηγήσει σε οξεία επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας. Επίσης, η μετάβαση από ένα πλούσιο σε ίνες διαιτολόγιο σε ένα πιο δύσπεπτο, κυρίως λόγω του περιεχομένου του σε λιπαρά αλλά και της ποσότητας της τροφής, πολλαπλασιάζει τις ανάγκες για αιμάτωση του γαστρεντερικού σωλήνα, με επακόλουθο τη μεγαλύτερη επιβάρυνση της καρδιακής λειτουργίας. Το γεγονός αυτό, συνδυαστικά με το αυξημένο νάτριο και αλάτι των τροφών που παραδοσιακά υπάρχουν στο εορταστικό τραπέζι, μπορεί να προξενήσει οξύτατα προβλήματα σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις όπως καρδιακή ανεπάρκεια, υπέρταση κ.ά. Κακή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος Ίσως τα πιο συχνά περιστατικά που παρατηρούνται την Κυριακή του Πάσχα και τις επόμενες ημέρες είναι τα γαστρεντερικά, ιδίως φουσκώματα, μετεωρισμοί, δυσπεψίες και δυσκοιλιότητα. Αυτό οφείλεται στο ότι το διαιτολόγιο της νηστείας είναι φτωχό σε ζωικά λίπη, τα οποία ελαττώνουν και επιβραδύνουν σημαντικά το ρυθμό κένωσης του στομαχιού, ενώ παράλληλα η μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων, κυρίως υπό τη μορφή φυτικών ινών, αυξάνει τόσο την ταχύτητα διέλευσης των τροφών από το στομάχι όσο και την κινητικότητα του εντέρου. Αντιλαμβάνεται λοιπόν εύκολα κάποιος ότι το απότομο πέρασμα από μια τέτοιου τύπου διατροφή στα ζωικά λίπη του εορταστικού τραπεζιού προκαλεί πρόβλημα στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα λιπαρά εμποδίζουν την κένωση του στομαχιού, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση τροφών, η οποία, σε συνδυασμό με μειωμένη λήψη φυτικών ινών, επιφέρει έντονα φουσκώματα, δυσκοιλιότητα και επιγαστρικό άλγος. Tips για καλύτερη χώνεψη μετά από το τραπέζι του Πάσχα Κατά συνέπεια, απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή τις εορταστικές ημέρες καθώς το απότομο και ακατάστατο φαγητό μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα, κυρίως σε ομάδες υψηλού κινδύνου. Το πέρασμα από τη νηστεία στο πασχαλινό τραπέζι θα πρέπει να είναι ομαλό. Είναι απαραίτητο να τηρούνται βασικές οδηγίες για το σύνολο του πληθυσμού, αλλά και συγκεκριμένες συμβουλές για τις ειδικές κατηγορίες του που αναφέρθηκαν. Συνοψίζοντας θα μπορούσαμε να πούμε ότι το Πάσχα είναι σημαντικό να:
 Περίπου το 90% από τις οδοντόκρεμες περιείχαν μόλυβδο, το 65% περιείχαν αρσενικό, λίγο λιγότερο από το ήμισυ υδράργυρο, και το ένα τρίτο κάδμιο. Πολλές περιείχαν έναν συνδυασμό από όλα. Η οδοντόκρεμα μπορεί να είναι ευρέως μολυσμένη με μόλυβδο και άλλα επικίνδυνα βαρέα μέταλλα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι περισσότερες από τις 51 μάρκες οδοντόκρεμας που εξετάστηκαν για μόλυβδο περιείχαν το επικίνδυνο βαρέο μέταλλο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προορίζονται για παιδιά ή που διαφημίζονται ως «οικολογικές». Η έρευνα, που διεξήχθη από την Lead Safe Mama, βρήκε επίσης ανησυχητικά επίπεδα αρσενικού, υδραργύρου και καδμίου σε πολλές μάρκες, όπως αναφέρει ο Guardian. «Είναι αδιανόητο – ειδικά το 2025» Περίπου το 90% των οδοντόκρεμων περιείχαν μόλυβδο, το 65% περιείχαν αρσενικό, λίγο λιγότερο από το ήμισυ περιείχαν υδράργυρο, και το ένα τρίτο περιείχε κάδμιο. Πολλές μάρκες περιείχαν συνδυασμό από αυτές τις τοξίνες. «Είναι αδιανόητο – ειδικά το 2025», είπε η Tamara Rubin, ιδρύτρια της Lead Safe Mama. «Αυτό που βρίσκω πραγματικά ενδιαφέρον είναι ότι κανείς δεν θεώρησε ότι αυτό ήταν ανησυχητικό», πρόσθεσε η ίδια. Ο μόλυβδος μπορεί να προκαλέσει γνωστική βλάβη στα παιδιά, να βλάψει τα νεφρά και να προκαλέσει καρδιοπάθειες, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Ο μόλυβδος, ο υδράργυρος, το κάδμιο και το αρσενικό είναι όλοι καρκινογόνοι παράγοντες. Η Rubin ανακάλυψε για πρώτη φορά ότι είχαν προστεθεί μολυσμένα με μόλυβδο συστατικά στην οδοντόκρεμα περίπου πριν από 12 χρόνια, όταν εργαζόταν με οικογένειες που είχαν παιδιά με υψηλά επίπεδα του μετάλλου στο αίμα τους. Ο κοινός παράγοντας μεταξύ τους ήταν μια μάρκα οδοντόκρεμας, η Earthpaste, η οποία περιείχε μόλυβδο. Πέρυσι, εντόπισε υψηλά επίπεδα μόλυβδου σε ορισμένες οδοντόκρεμες χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο ανίχνευσης μόλυβδου XRF. Τα επίπεδα ήταν αρκετά υψηλά για να προκαλέσουν ανησυχία, και συγκέντρωσε χρηματοδότηση από τους αναγνώστες της για να στείλει δημοφιλείς μάρκες σε ανεξάρτητο εργαστήριο για δοκιμές. Ο μόλυβδος βρίσκεται παντού Μέχρι στιγμής, καμία από τις εταιρείες που έλεγξε η Lead Safe Mama δεν έχει δηλώσει ότι θα εργαστεί για να αφαιρέσει τον μόλυβδο από τα προϊόντα τους, είπε η Rubin. Ορισμένες της έστειλαν επιστολές διακοπής και παύσης, τις οποίες, όπως ανέφερε, αγνόησε, αλλά δημοσίευσε στο ιστολόγιό της. Ορισμένες εταιρείες υπερασπίστηκαν τον εαυτό τους, συχνά ισχυριζόμενες ότι ο μόλυβδος βρίσκεται σε ίχνη σε όλο το περιβάλλον και είναι αδύνατο να αποφευχθεί. Άλλες δήλωσαν ότι τα επίπεδα που εντόπισε η Rubin δεν είναι ανησυχητικά.   Σε μια εποχή που κινείται σε πολύ γρήγορους και απαιτητικούς ρυθμούς, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε πεσμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες μέρες που στο μυαλό μας όλα είναι χάλια. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Η ψυχική υγεία έχει τα πάνω και τα κάτω της… Υπάρχουν μέρες που αισθανόμαστε πως τα έχουμε όλα υπό έλεγχο, η διάθεσή μας είναι ανεβασμένη και το άγχος, διαχειρίσιμο. Άλλες πάλι ξαφνικά, χωρίς φαινομενική αιτία, τα πράγματα καταρρέουν… Η διάθεση πέφτει, το στρες αυξάνεται, θυμώνουμε εύκολα και γενικά τα πράγματα μοιάζουν δύσκολα. Οι ανυψώσεις και οι πτώσεις στα συναισθήματα είναι φυσικές, φυσιολογικές και μας αφορούν όλους. Αλήθεια, όμως, ποιοι είναι οι πιθανοί λόγοι; Διαφορετικά ερεθίσματα, διαφορετικά αποτελέσματα Η συναισθηματική μας ευημερία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα καθημερινά ερεθίσματα που λαμβάνουμε. Δεν συνειδητοποιούμε πάντα πως οι αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους, τα καλά ή τα κακά νέα, τα θετικά ή μη σχόλια, έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχολογία μας. Ίσως το ότι είμαστε υπερβολικά απασχολημένοι στη δουλειά να μας επηρεάζει περισσότερο από όλα, κάνοντας τις μικρές καθημερινές δυσκολίες που δεν φαίνονται τόσο σημαντικές, να μας προκαλούν μεγάλο ψυχικό φόρτο. Ορμονικές διακυμάνσεις Γνωστά πρότυπα ορμονών, όπως ο μηνιαίος εμμηνορροϊκός κύκλος και οι καθημερινές (κιρκάδιες) διακυμάνσεις στην τεστοστερόνη, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στο πώς αισθανόμαστε. Η έκκριση ορμονών του άγχους όπως η κορτιζόλη, έχει ευρείες συνέπειες σε πράγματα όπως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη φλεγμονή, την ενέργεια και την ευερεθιστότητα. Δεν γνωρίζουμε πάντα συγκεκριμένα τι κάνουν τα ενδοκρινικά και νευρικά μας συστήματα, αλλά σίγουρα νιώθουμε τα αποτελέσματά τους. Ποιότητα και ποσότητα ύπνου Ο καλός ύπνος έχει θετική επίδραση σε κάθε πτυχή της ζωής μας, από την ενέργεια και τη διάθεση μέχρι την ευερεθιστότητα και την παραγωγικότητα. Λίγες νύχτες κακού ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του άγχους, πτώση της διάθεσης και μια γενική δυσκολία στο να αντιμετωπίσουμε οτιδήποτε. Διατροφή Η φυσιολογία μας επηρεάζει την ψυχολογία μας και το αντίστροφο. Για παράδειγμα, η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει πτώση στη διάθεση και την ενέργεια, ενώ η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος. Όπως κατέληξαν οι συγγραφείς μιας ανασκόπησης ερευνών για τη διατροφή και την ψυχική υγεία, «ορισμένα χαρακτηριστικά της διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε οξείες αλλαγές στη διάθεση». Προοπτική Η νοοτροπία μας μπορεί να αλλάξει από μέρα σε μέρα, ακόμη και από στιγμή σε στιγμή. Από την αισιοδοξία στην απαισιοδοξία, από την έλλειψη στην αφθονία, από το να πιστεύουμε ότι ο κόσμος είναι εναντίον μας στο να πιστεύουμε ότι το σύμπαν συνωμοτεί υπέρ μας. Μια απλή αλλαγή στην προοπτική μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εσωτερική μας γαλήνη, είτε καλό είτε κακό. Αποδοχή έναντι απόρριψης της πραγματικότητας Συνεχίζοντας με τη νοοτροπία και τη στάση μας απέναντι στην ίδια τη ζωή, την αποδεχόμαστε όπως έρχεται ή αντιστεκόμαστε σε αυτά που δεν μας αρέσουν αλλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε, απαιτώντας να είναι διαφορετικά; Όσο περισσότερο είμαστε πρόθυμοι να προσαρμοστούμε και να αφήσουμε κάποια πράγματα απλά να εξελιχθούν αντί να παλεύουμε εναντίον τους, τόσο λιγότερο υποφέρουμε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλουμε. Δεν είναι όλες οι μέρες οι ίδιες γιατί δεν είμαστε μηχανές… Ο κυριότερος λόγος για τα σκαμπανεβάσματα στην ψυχική υγεία είναι ότι είμαστε ζωντανοί οργανισμοί και είναι στη φύση μας να μην είμαστε ίδιοι όλες τις μέρες. Είναι εύκολο να επικρίνουμε τον εαυτό μας όταν περνάμε δύσκολα, αλλά ακριβώς τότε χρειάζεσαι η αυτοσυμπόνια περισσότερο από ποτέ. Αντί να κρίνετε ή να εγκαταλείπετε τον εαυτό σας αυτές τις στιγμές, δεσμευτείτε να τον βρείτε όπου κι αν βρίσκεται. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο μέρος. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κοιλιά σας και το αριστερό στην καρδιά. Απλά εισπνεύστε και εκπνεύστε. Ό,τι κι αν ανακαλύψετε, πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή είναι η κατάσταση τώρα». Τέλος, αναρωτηθείτε: «Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή»; Είτε πάρετε μια σαφή απάντηση είτε όχι, η δύσκολη στιγμή, ίσως σας φανεί πιο απλή με μια απλή πράξη αυτοφροντίδας όπως αυτή. * Πηγή: Vita  Ο καφές σας ξυπνά αλλά ταυτόχρονα σας στρεσάρει; Έρευνα προτείνει την πράσινη εναλλακτική για περισσότερη ηρεμία.
Ο καφές είναι παγκοσμίως ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα, αφού μας ξυπνά και μας κρατά σε εγρήγορση όποτε είναι απαραίτητο. Πρόκειται συνήθως για την πρώτη επιλογή καθώς μας βοηθά να κατακτήσουμε την μέρα, όμως δεν είναι λίγες οι φορές που μπορεί να… εντείνει την νευρικότητα. Αν σας ακούγεται γνωστό, τότε θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το matcha, ένα είδος τσαγιού που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε smoothies, ροφήματα, ακόμη και σε αρτοσκευάσματα. Προέρχεται από την Ιαπωνία και συγκεκριμένα από το φυτό Camellia sinensis ενώ καλλιεργείται στη σκιά, επιτρέποντας στα φύλλα του φυτού να αναπτύξουν περισσότερες βιολογικές ενώσεις (όπως αμινοξέα) συγκριτικά με άλλα τσάγια. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, έχει κερδίσει επάξια την θέση του στα superfoods και συνήθως το αναγνωρίζουμε από την χαρακτηριστική του πράσινη απόχρωση. Καφές Vs matcha Ποικίλες έρευνες επισημαίνουν ότι το matcha φαίνεται να συνδέεται με μείωση του στρες σε υγιείς ενήλικες, με τους ερευνητές να αποδίδουν αυτές τις ηρεμιστικές επιδράσεις σε δύο ενώσεις, την L-θεανίνη και μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία, την EGCG (επιγαλλοκατεχίνη γαλλικού οξέος). Σύμφωνα με μελέτη, η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και έχει συνδεθεί με μείωση του στρες ενώ το EGCG, πρόκειται για μια φυτική ένωση που ίσως συμβάλλει στην μείωση του οξειδωτικού στρες, που μπορεί να παίζει ρόλο στο άγχος. Μια κούπα antistress Σε γενικές γραμμές, το matcha θεωρείται ότι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ. Όπως εξηγεί μελέτη, όταν πίνουμε καφέ, ο οργανισμός απορροφά γρήγορα την καφεΐνη, η οποία με την σειρά της διεγείρει το νευρικό σύστημα και μπορεί να αυξήσει την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, προκαλώντας μια αντίδραση στρες σε ορισμένους ανθρώπους. Οι παραπάνω ενώσεις στο matcha μπορεί να αμβλύνουν αυτό το αποτέλεσμα. Επιπλέον, έρευνες υποστηρίζουν ότι μπορεί ενδεχομένως να ενισχύσει τον μεταβολισμό, δίνοντας παράλληλα ένα ισχυρό boost στην προσοχή, την συγκέντρωση αλλά και την γνωστική λειτουργία. (vita.gr)  Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ιδρώσουν τη... φανέλα για να χάσουν κιλά. Ωστόσο, σε αυτό μπορεί να βοηθήσει και η διατροφή - αν θέλουμε να αποφύγουμε τη γυμναστική. Αν και η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση πρόκειται για τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε εκείνα τα περιττά κιλά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε χωρίς γυμναστική. Χάνουμε κιλά χωρίς άσκησηΑν και μπορεί να απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, στρατηγικές, όπως η προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι, η χρήση μικρότερων πιάτων και η εξάσκηση του mindful eating μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους χωρίς να το παρακάνετε στο γυμναστήριο. 1. Επικεντρωθείτε στα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα Το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να δώσετε προτεραιότητα στα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα, καθώς τα επεξεργασμένα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη και να στερούνται πολύτιμων θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Οι τροφές που καλό είναι να μην λείπουν από την διατροφή σας, περιλαμβάνουν:
2. Επιλέξτε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες Η ενσωμάτωση περισσότερων πρωτεϊνών και φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για περισσότερο, περιορίζοντας τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής και οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών και προέρχεται από πηγές τροφίμων όπως:
Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην προώθηση της υγιούς πέψης, ενώ αποτρέπουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μπορείτε να τις βρείτε στα ακόλουθα τρόφιμα:
3. Ξεκινήστε το meal prepping Έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που προετοιμάζουν τα περισσότερα γεύματα στο σπίτι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη, πιθανότατα επειδή έχουν μεγαλύτερο έλεγχο των συστατικών όσο μαγειρεύουν. Επιπλέον όταν μαγειρεύετε και προετοιμάζετε τα γεύματά σας είναι πιο πιθανό να μην το παρακάνετε με το μέγεθος της μερίδας σας. 4. Δοκιμάστε το mindful eating και μασήστε καλά To mindful eating, γνωστό και ως συνειδητή διατροφή μας ενθαρρύνει να συγκεντρωθούμε πλήρως στο φαγητό μας και την στιγμή που τρώμε. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση ή να παρακολουθείτε οθόνες κατά τη διάρκεια του γεύματος. Επιπλέον, προσπαθήστε να μασάτε το φαγητό σας προσεκτικά και διεξοδικά, αφήνοντας το πιρούνι σας κάτω ανάμεσα στις μπουκιές σας ή κάνοντας μια συζήτηση ενώ τρώτε. 5. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα Πρόκειται για ένα τρικ που ενδεχομένως να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνετε. Για να το δοκιμάσετε, μπορείτε να τρώτε γεύματα ή σνακ σε ένα μικρό ή μεσαίο πιάτο αντί για ένα μεγάλο για να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε. * Πηγή: Vita   Το απολαυστικό αυτό γλυκό περιέχει έναν συνδυασμό φιστικιού και τραγανού φύλλου, γνωστού και ως «μαλλί αγγέλου» και δημιουργήθηκε από την βρετανοαιγύπτια σοκολατοποιό Sarah Hamouda στο Ντουμπάι για να καλύψει τις επιθυμίες της εγκυμοσύνης της.
Όπως το χρυσό εισιτήριο του Willy Wonka, οι φίλοι της σοκολάτας σε όλο τον κόσμο «σπεύδουν» για να γευτούν αυτή τη γλυκιά δημιουργία, η οποία ωστόσο είναι σε εξαιρετικά περιορισμένη σε διαθεσιμότητα. Στη Βρετανία, αλυσίδες σούπερ μάρκετ προωθούν τις δικές τους εκδοχές του αρχικού προϊόντος, με αποτέλεσμα μεγάλες ουρές και άδεια ράφια. Όπως αναφέρει η Daily Mail, αυτή η περιορισμένη διαθεσιμότητα φαίνεται πως οδηγεί σε μια παράνομη αγορά σοκολάτας, καθώς κατασκευαστές παράγουν φθηνές και επικίνδυνες απομιμήσεις. Σύμφωνα με έρευνα στη Γερμανία, οι σοκολάτες Ντουμπάι που εισάγονται από τη Μέση Ανατολή περιέχουν επικίνδυνες προσμείξεις και πρόσθετα. Η έρευνα, η οποία πραγματοποιήθηκε από το Γραφείο Χημικής και Κτηνιατρικής Εξερεύνησης (CVUA) της Στουτγκάρδης στη Βαυαρία, επικεντρώθηκε σε δείγματα απομιμήσεων σοκολάτας από το Ντουμπάι, εισαγόμενα από τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα και την Τουρκία. Η σοκολάτα Ντουμπάι περιλαμβάνει φιστίκι και κανταΐφι, καθώς και ταχίνι, αλλά τα αποτελέσματα της έρευνας εντόπισαν την παρουσία φοινικέλαιου, το οποίο συνδέεται με προβλήματα υγείας όπως καρδιοπάθειες. Αυτό το φοινικέλαιο προκάλεσε την ανάπτυξη της επικίνδυνης ένωσης 3-MCPD, η οποία θεωρείται καρκινογόνα για τον άνθρωπο. Από τα οκτώ δείγματα που εξετάστηκαν, έξι περιείχαν την τοξική αυτή ουσία, με πέντε από αυτά να ξεπερνούν τα όρια που θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση. Επιπλέον, εντοπίστηκαν μύκητες και τοξίνες, κυρίως αφλατοξίνες, οι οποίες επίσης θεωρούνται καρκινογόνες και δεν μπορούν να ανιχνευθούν από τη γεύση ή την οσμή. Σχεδόν όλα τα προϊόντα που αναλύθηκαν περιείχαν επίσης χρωστικές ουσίες (E140 και E141), που προσέφεραν έντονο πράσινο χρώμα, προκειμένου να προσομοιώσουν την αυξημένη περιεκτικότητα σε φιστίκι. Για το εξωτερικό περίβλημα της σοκολάτας, σε πέντε από τα δείγματα βρέθηκαν υποκατάστατα χαμηλής ποιότητας αντί για βούτυρο κακάο, όπως το ηλιέλαιο και το φοινικέλαιο. Σύμφωνα με την οδηγία της ΕΕ για τα προϊόντα κακάου, μόνο τα προϊόντα που περιέχουν βούτυρο κακάο μπορούν να χαρακτηριστούν ως σοκολάτα. Οι ειδικοί του CVUA ανακοίνωσαν ότι η έρευνα θα συνεχιστεί, με περαιτέρω δοκιμές σε προϊόντα «σοκολάτας Ντουμπάι» που παράγονται στη Γερμανία και σε άλλες χώρες της ΕΕ. Η Tina Potter, επικεφαλής του τμήματος «Incidents» της Υπηρεσίας Τροφίμων (FSA), προειδοποίησε τους καταναλωτές να είναι επιφυλακτικοί με τα προϊόντα που προέρχονται από το εξωτερικό και να επικοινωνούν με τις τοπικές Αρχές Εμπορίου, αν εντοπίσουν επικίνδυνα προϊόντα στην αγορά. Source:pronews.gr 
Το πρόσωπο του κινήματος της «αθανασίας», ο μεγιστάνας της τεχνολογίας Μπράιαν Τζόνσον, παραδέχθηκε ένα λάθος που έκανε και επιταχύνει τη γήρανση. Θα είναι αυτό το τέλος του πειράματός του;
Σε μια εποχή που η τεχνολογία μοιάζει να μην έχει ταβάνι, οι εταιρείες ξεπετάγονται σαν τα μανιτάρια και κάθε μέρα εμφανίζεται ένας digital «γκρουρού», το όνομα του Μπράιαν Τζόνσον έμοιαζε σαν σταγόνα στον tech ωκεανό. Τουλάχιστον μέχρι πριν από περίπου μια 5ετία, που τράβηξε πάνω του όλα τα φώτα της δημοσιότητας – όχι όμως για κάποια τεχνολογική καινοτομία. Ήταν τον Οκτώβριο του 2021, όταν ο 47χρονος μεγιστάνας, έκανε γνωστό ότι βάζει σε εφαρμογή το «Project Blueprin» – ένα πρόγραμμα-πείραμα αντιγήρανσης. Ναι, ο Μπράιαν Τζόνσον είχε πάρει την απόφαση να κερδίσει τον θάνατο. Μια απόφαση που δεν του ήρθε και φθηνά – το πείραμα του κοστίζει περίπου 2 εκατ. δολάρια τον χρόνο, ενώ πολλοί είναι αυτοί που θεωρούν ότι οι προσπάθειες αυτές όχι απλά είναι χωρίς νόημα, αλλά είναι και επιβλαβείς για την υγεία – ανάμεσά τους και ο FDA. Ωστόσο, η φήμη του εκτοξεύθηκε πριν από μερικούς μήνες όταν κυκλοφόρησε το ντοκιμαντέρ του Netflix «Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever» και όλος ο πλανήτης είχε την ευκαιρία να ρίξει μικρές ματιές στην καθημερινότητα του ανθρώπου που αρνείται να γεράσει. Ωστόσο, τα πράγματα δεν φαίνεται να πηγαίνουν όπως θα ήθελε ο Μπράιαν Τζόνσον, κάτι που τόνισε και ο ίδιος σε ένα βίντεο που ανέβασε στον προσωπικό του λογαριασμό στο YouTube. Ένα λάθος που έκανε εδώ και χρόνια, όχι απλά δεν τον βοήθησε να φτάσει τα 200 χρόνια, αλλά μάλλον επιτάχυνε τη γήρανση. Σε ένα βίντεο που ανέβασε, παραδέχτηκε πως ένα φάρμακο που έπαιρνε, η ραπαμυκίνη, έχει αρχίσει να φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιθυμούσε. Το συγκεκριμένο φάρμακο αναπτύχθηκε για ασθενείς με μεταμόσχευση οργάνων, ενώ παλαιότερες έρευνες είχαν δείξει ότι βοηθάει στην επέκταση της ζωής. Συγκεκριμένα μια μελέτη του 2009, έδειξε ότι η ραπαμυκίνη επέκτεινε τη διάρκεια ζωής ποντικιών έως και κατά 14%, ενώ έγινε και μια δοκιμή σε ανθρώπους το 2023, με τους περισσότερους να δηλώνουν ότι ένιωθαν πιο υγιείς ενώ έπαιρναν το φάρμακο. Κάπως έτσι, ο Τζόνσον πειραματίστηκε με την ραπαμυκίνη για μια πενταετία, ωστόσο το τελευταίο διάστημα άρχισε να παρατηρεί παρενέργειες – όπως άφθες στο στόμα και αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας. Μάλιστα, μια νέα έρευνα του πανεπιστημίου Yale, έδειξε ότι το φάρμακο επιταχύνει τη βιολογική γήρανση σε 16 επιγενετικούς δείκτες.. «Σε όσους γελούν από το σπίτι, να ξέρετε ότι γελάω κι εγώ μαζί σας» είπε στο βίντεο ο Μπράιαν Τζόνσον και συμπλήρωσε: «Είναι σημαντικό να μιλάμε τόσο για τις επιτυχίες όσο και για τις αποτυχίες. Έτσι μαθαίνουμε όλοι». 
|
Archives
May 2026
|
RSS Feed